Глава 41. Как снять навязчивую мысль? Научитесь управлять своими нервами

Дышим и лечимся:

Сядьте или лягте ноги на ширине плеч, мышцы расслабьте. Правую руку положите на лоб, а левую - на затылок. Дышите спокойно, смеритесь с навязчивой мыслью, и ждите появление синхронной пульсации в обеих руках или на лбу и на затылке. Если нет пульсации, то выждите 1 минуту, затем правой рукой скользите по носу вниз, а левой через затылок вниз и через 2 секунды поменяйте руки. Думайте о хорошем и ждите пульсации 1минуту. Затем левой рукой скользите по лбу вверх, а правой – через затылок вниз.

Установлено, что вдох возбуждает нервную систему, а выдох ее тормозит. С помощью вдоха и выдохов учитесь управлять своими нервами.
При депрессии и сонливости:

Если удлинить вдох и укоротить выдох, произойдет мобилизация всей нервной системы. Например, вы делаете вдох на 4 шага (на 4 счета), задерживайте дыхание на 2 шага и выдыхайте на 4 шага(4:2:4). Это удобный ритм. Подышите так 40-60 секунд. Затем постепенно удлините вдох (5:2:3, 6:2:4, 9:2:4).После этого немного удлините и задержите после этого вдоха дыхание (9:4:5, 10:5:5).

Этот ритм ориентировочный. Каждый должен найти свой, главное только, чтобы вдох и задержка после него удлинялась быстрее выдоха. Например, вдох к концу занятия возрастает в 5 раз, задержка - в 4-5 раз, а выдох только в 2 раза.

При перевозбуждении, бессоннице:

Делайте все наоборот: удлиняйте выдох и паузу после него. Ритм изменяйте постепенно до тех пор, пока выдох не станет вдвое длиннее вдоха.
Большую роль выздоровлении играет вера в Бога или в Высшие Силы и природа. Они подзаряжают человека энергией, снимают негативные явления.

Очищающее воздействие на душу оказывает красота, музыка, общение с духовно чистыми людьми и любовь.
Заведите дневник, заносите в него только то, что вас действительно волнует; старайтесь не показывать дневник никому, за редким исключением тех людей, к которым имеется полное доверие.

Полезен смех.

Смех облегчает головные и сердечные боли, уменьшает сердцебиение, стабилизирует давление, предотвращает стресс.

При смехе в крови увеличивается содержание эндорфинов, что дает человеку оптимизм, бодрость и хорошее настроение. Читайте анекдоты в свободное время, ; утром и вечером смейтесь в течении 1-3 минут; в конфликтных ситуациях лучше смейтесь, чем кричите.

Откажитесь от плохих привычек.

Три совета для тех, кто стремится к самосовершенствованию.

1. Вносите изменения в окружающую обстановку.
2. Регистрируйте свои действия.
3. Берите на себя ответственность.