Глава 44. Как легче сохранить здоровье

- Физическая форма может быть улучшена за счет ежедневной умеренной физической нагрузки.
- Умеренная физическая нагрузка помогает укрепить здоровье, и защитить нас от многих недугов.

1. Заболеваний сердечно сосудистой системы.
2. Рака толстой кишки.
3. Диабета взрослого (приобретенного).
4. Остеопороза.
5. Депрессий и состояний тревоги.

Заниматься физкультурой никогда не поздно. Активность полезна и для пожилых людей.

Победить свою боль.

Жить с болью? – это не легко, звучит почти как оскорбление или приговор. Эти слова просто жестоки, если не знать, как жить с боль. Но это совсем не жестокость скорее слова надежды. Жить с болью - значит контролировать свою боль. Вы сможете жить с болью.
Что бы действовать более эффективно, вы должны как можно больше узнать о своем состоянии. Раздражение нервных окончаний и движение сигнала по нервам - только схематическое объяснение боли. Важно, что вы сами, думаете, о ней и что вы чувствуете, когда боль приходит.

Новый взгляд на боль.

- Выработайте к боли иное отношение, чем прежде. Это должна быть не позиция страдальца, а позиция стойкого воина.
- Вы можете и должны влиять на собственное восприятие боли.
- Помните: чувства связанные с болью легче поддаются усовершенствованию, чем непосредственно сами болезненные ощущения.

Лечебное воздействие слов.

- Боль – здесь, но я не собираюсь обращать на нее внимание.
- Боль – здесь, но я слишком занят, чтобы думать об этом.
- Я люблю свою работу! И боль должна мне мешать!
- Сегодня такой замечательный день, что я просто забываю о боли.

Иной способ мышления.
Попытайтесь забыть свою боль – хотя бы на 60 секунд.
И не просто забудьте, а сделайте за это время что – ни будь еще.

Улыбнитесь.

Займитесь чем - ни будь увлекательным.
Спросите у других людей, как они себя чувствуют в этот момент, а еще через 60 секунд задумайтесь над тем, как повлияет на вас их ответ.
Попробуем для начала.
1. Скажите самому себе: «Я хочу добиться улучшения. Я могу то сделать. Я сделаю это».
2. Наметьте себе несложную промежуточную цель, наметьте план ее достижения. Это должно быть, что-то приятное, например короткая прогулка.
3. Вернитесь к давно забытому хобби. Возможно, вы умеете играть на каком то музыкальном инструменте, или увлекаетесь рукоделием. Не надо утомлять себя, для начала достаточно десятиминутной попытки.
4. Напишите письмо старому другу.
5. Попробуйте сделать, что нибудь потруднее. Займитесь физическими упражнениями, которыми рань пренебрегали.
6. Ведите дневник, записывайте каждую свою победу.
7. Ищите и используйте любую возможность самоусовершенствования.
8. Если вы найдете что-то полезное для себя – выпишите эти слова на карточку. Пусть она будет всегда у вас перед глазами.
9. Помните, что самого главного человека, от которого зависит ваше выздоровление, вы каждый день видите в зеркале.
10. Смотрясь в зеркало, говорите себе, что сегодня вы выглядите гораздо лучше.

Очевидно, что вы победите, если ваш организм сможет вырабатывать эндорфины. Этому способствует электростимуляция, иглоукалывание гипноз и особенно физические упражнения.

Ограничения.

- Не претворяйтесь, будто у вас нет недостатков. Вы знаете, что они есть, так что не следует обманываться.
- Признайте свои слабые стороны. И затем начните с ними бороться.
- Относитесь к своим недостаткам спокойно, работайте над собой целенаправленно.
- Воспринимайте отдых как, подготовку к предстоящей работе.
- Планируйте время, отведенное на отдых. Лучше несколько коротких перерывов, чем длительное бездействие.

Думайте о том, что вам удастся сделать, если вы умеете контролировать боль. Начните мыслить позитивно, считайте, что вы уже на пути к успеху.

Хроническая боль ясно указывает на то, что вы должны изменить образ жизни. Например, причиной боли в спине, суставах ног, может быть избыточный вес. Выход, очевидно, заключатся в том, что бы снизить его.

Ощущение боли может сделать вас несчастным, а ее отсутствие счастливым.

Собственный темп.

- Разделите работу на небольшие шаги.
- По чаше давайте себе короткие передышки.
- Чередуйте виды деятельности.
- Не отступайте, но и не перенапрягайтесь.

Стресс, несмотря на угрожающее звучание этого слова, на самом деле является здоровой биологической реакцией организма на определенную ситуацию.