|
№ |
Исходное положение |
Выполнение упражнения |
Методические указания |
|
1 |
Основная стойка, кисти в замок перед грудью. |
Круговые движения
в лучезапястных суставах. |
Вперёд и назад |
|
2 |
Основная стойка, кисти в замок перед грудью, ладони на груди. |
1 - отведение рук вперёд,
2 - 3 потянуться,
4 – вернуться в и. п. |
При отведении рук, ладони повернуть наружу.
Повторить 4 - 6 раз. |
|
3 |
Основная стойка |
Разминать шею и плечи. |
Использовать элементы самомассажа. |
|
4 |
Основная стойка |
1 – одно плечо вверх, другое вниз
2 - 3 потянуться,
4 – вернуться в и. п. |
Повторить 4 - 6 раз. |
|
5 |
Основная стойка, руки к плечам. |
1 - развести локти в стороны, 2 – свести локти перед собой. |
Повторить 6 - 8 раз. |
|
6 |
Основная стойка |
Круговые вращения прямых рук. |
Повторить 6 - 8 раз. |
|
7 |
Основная стойка, руки на поясе. |
1 - прогнуться в позвоночнике
2 - выгнуться. |
Прогнутся – локти отвести назад, выгнутся – локти свести
вперёд. Повторить 6 - 8 раз. |
|
8 |
Основная стойка, одна рука вверху. |
1 - наклоны в сторону,
2 - 3 –потянуться,
4 – вернуться в и.п. |
Повторить в другую сторону.
Повторить 4 - 6 раз. |
|
9 |
Основная стойка |
1 - наклон вперёд,
2 - выпрямиться,
3 - прогнуться назад,
4 – вернуться в и.п. |
Повторить 6 - 8 раз. |
|
10 |
Основная стойка |
Перекаты с пяток на носки. |
Повторить 6 - 8 раз. |
|
11 |
Основная стойка |
Подняться на носки и покачаться. |
Повторить 6 - 8 раз. |
|
12 |
Основная стойка |
Полуприседы. |
Спина прямая.
Повторить 6 - 8 раз. |
|
13 |
Основная стойка |
Потянуться вверх. |
|
