Данная информация предназначена для специалистов в области здравоохранения и фармацевтики. Пациенты не должны использовать эту информацию в качестве медицинских советов или рекомендаций.
УСТАНОВКА НА
ЗАПОМИНАНИЕ СНОВ
Договоритесь сами с собой записывать свои
сны в специальный дневник или в общий дневник (если вы таковой ведете). Скажите
себе прямо перед сном:
«Первое, что я сделаю, когда проснусь,— запишу то, что
видел(а) во сне».
И выполните это. Приготовьте ручку или карандаш, положите
дневник рядом с постелью и откройте его на нужной странице. Если вам нужны очки
— приготовьте и очки. Как только проснетесь, запишите все, что только сможете
вспомнить. Даже если это всего лишь ускользающее ощущение или чувство. Даже если
это всего лишь короткая фраза, например: «Я на лужайке». Не слушайте голос,
который будет говорить: «Ты помнишь слишком мало, чтобы это стоило записывать».
Это говорит ваш внутренний Саботажник. Возможно, в тот момент, когда ваша рука
будет выводить фразу «Я на лужайке», сами собой всплывут какието воспоминания
об этом луге и о том, что там произошло. И пусть не вспомнится больше ни слова,
не браните свое бессознательное; наоборот, поблагодарите его и попросите, чтобы
в следующий раз вам удалось запомнить больше.
Даже если у вас не осталось никаких воспоминаний, спокойно
садитесь и начинайте писать: «Я проснулся(лась). Я не помню никаких снов. Я
чувствую тото и тото...» И далее в том же духе. Рано или поздно, если вы
будете придерживаться этого правила, чтото обязательно начнет
вспоминаться *.
Пока вы не приобрели опыт вспоминания снов, я советую вам
давать себе перед сном только эту установку. Если же вы одновременно с этим
настроитесь сразу по пробуждении позвонить комуто, или проверить, дома ли
сынподросток, или вынести мусорное ведро, — скорее всего, проснувшись, вы
выполните именно эти, необходимые и полезные действия, а ваши сны быстро
растворятся.
Можно также вступить
в разговор с «отсутствующими» снами.
* Можно использовать
и магнитофон, если вам это удобнее. Впрочем, некоторых людей поиск нужных
кнопок слишком взбадривает, так что сновидение улетучивается, и они не успевают
его запомнить. — Прим. авт.