3.5. Компьютер и здоровье человека

Выдающиеся достижения научной мысли и технических возможностей минувшего ХХ столетия привели к невиданному, полуфантастическому распространению и использованию электронных аудиовизуальных приборов в различных сферах жизни современного человека.

Весомое место среди них принадлежит компьютерам. В наше время трудно представить себе даже маленькое учреждение или предприятие, на рабочих местах сотрудников которых, вы не увидите компьютеры. Во многих странах мира, компьютеры (а с ними - программирование, печатание и редактирование, сохранение в долговременной памяти различных документов и материалов, игры и электронная почта, увлекательные путешествия по интернету, фотопечать и др.), наряду с холодильниками, телевизорами, музыкальными центрами, обычными и сотовыми телефонами, микроволновыми печами, и другой современной электронной техникой, стали обычной принадлежностью, без которой была бы существенно ущемлена в своей полноценности привычная повседневная бытовая и трудовая жизнь миллионов людей. Привязанность современного человека к компьютеру в какой то мере иллюстрирует один из многочисленных анекдотов на эту тему. Напомним его.

Во время бракоразводного процесса судья спрашивает сына - подростка, с кем из родителей он бы хотел остаться. Сын отвечает: «С тем, кому при разделе имущества достанется компьютер».

Не удивительно, что количество потребителей профессиональных и бытовых компьютеров неуклонно возрастает, как возрастает и время, уделяемое ими на общение с компьютером. Это объективный, бесповоротный и, в разумных рамках, позитивный процесс. Однако, он, как и многие другие современные научно-технические достижения, имеет и негативные проявления. Одно из них – потенциальная опасность работы с компьютером для здоровья человека.

В результате специальных научных исследований и наблюдений, за последние годы накопилось уже немало данных, свидетельствующих о том, что нерегламентированный контакт с компьютером может отрицательно влиять на разные физиологические функции и на здоровье человека в целом.

Имеются объективные свидетельства такого влияния на зрение, нервно – психическое состояние, иммунитет, сексуальную потенцию, течение беременности, работоспособность, общее самочувствие, возникновение и течение различных заболеваний, на отдых и сон и др. Но в современной жизни, многим людям, и не только в трудоспособном возрасте, избежать контакта с компьютером или весомо уменьшить время такого контакта, практически нереально. Поэтому, кратко изложим основные правила, которые следует соблюдать при работе с компьютером, чтобы свести к минимуму возможный вред такой работы для здоровья.

Для работы с компьютером оборудуйте отдельное место. Желательно использовать стол, специально сконструированный и предназначенный для компьютера и приспособлений к нему. Следует уделить внимание соответствию размеров стола и сидения росту и другим антропометрическим показателям работающего человека. По общим рекомендациям, высота стола для взрослого человека должна составлять 75-80 см, расстояние плоскости стола от ног сидящего - 15 – 18 см, а плоскость сидения заходить под плоскость стола на 10 12 см. Правильной позе содействуют также  вращающееся кресло или стул, с регулируемыми высотой сидения и положением спинки, её физиологический изгиб. Наличие подлокотников позволяет избежать напряжения «висящих» предплечий.

Занимайте такое положение перед экраном монитора, чтобы угол зрения составлял 10-15 градусов книзу по отношению к центру монитора. Избегайте такого положения, при котором для хорошего видения изображения на мониторе приходится откидывать голову назад. По этой же причине, при работе с компьютером не пользуйтесь бифокальными очками. Работа с компьютером обычно включает в себя пользование различными приспособлениями к нему и дополнительными приборами (устройствами). Эту работу значительно облегчает, уменьшая общую и зрительную утомляемость, рациональное размещение всего необходимого. Монитор, процессор, клавиатуру, принтер и другие составляющие используемого компьютерного оборудования и дополнений и нему, следует размещать компактно, чтобы все они находились в поле зрения пользователя, и чтобы для манипуляций с ними не надо было бы существенно менять рабочую позу, вставать, нагибаться, переходить на другое место и т.п. Выполнение этого требования облегчает, в частности, использование многофункциональных приборов (например, прибора, совмещающего в себе функции принтера, сканнера, ксерокса и факса). Если в процессе работы приходится иметь в поле зрения дополнительные справочные, рукописные или другие материалы, целесообразно закрепить с одной или двух сторон корпуса монитора специальные держатели - зажимы, позволяющие необходимому тексту или другим материалам находиться рядом с экраном, практически в одном поле видения. Это предохраняет от частой смены фокусного расстояния при чтении объектов, удаленных от глаз на разном расстоянии, не создает дополнительного зрительного напряжения.

Не работайте с компьютером в плохо освещенном, или, наоборот, в чрезмерно солнечном помещении. Источники природного или искусственного освещения не должны создавать ослепляющих или контрастных световых пятен на экране монитора и на поверхности других объектах, находящихся в рабочей зоне. При работе в вечернее или ночное время (последнего следует избегать !), общее освещение помещения должно быть равномерным (достаточно использовать электролампу мощностью 40-60 ватт), При необходимости, на рабочем столе может быть молочная лампа мощностью 60- 75 ватт, но с абажуром (рефлектором), предохраняющим глаза и экран монитора от попадания прямых световых лучей от источника искусственного освещения.

Лица, которые для коррекции зрения постоянно используют очки, должны знать, что фокусное расстояние от экрана монитора до зрачка больше, нежели фокусное расстояние до объекта зрения при чтении книжного текста или при письме. Поэтому проконсультируйтесь с врачом офтальмологом. Возможно, он порекомендует вам для работы на компьютере пользоваться очками с диоптрийностью, отличной от той, которой вы повседневно пользуетесь для иных форм зрительной работы.

Не забывайте, что современные компьютеры позволяют увеличивать или уменьшать изображение на экране, печатать текст хорошо различаемым шрифтом № 14 -16–и более, при формате изображения 150 – 200%. Перед печатанием на принтере, записи на дискету или для сохраненияя в долговременной памяти компьютера, подготовленное изображение в можно перевести в нужный формат.

На состояние здоровья и трудоспособность работающего с компьютером, кроме рационального освещения влияют и общие гигиенические условия внешней среды. . Прежде всего это касается его чистоты, температуры и влажности воздуха. в рабочих помещениях, Температура воздуха в них должна быть в пределах 18 – 20 градусов Цельсия, относительная влажность 65 - 70%. При необходимости, для обеспечения таких параметров можно использовать специальные аэрокондиционирующие устройства. Обязательной является ежедневная влажная уборкам помещения, поверхностей предметов, оборудования, мебели.

Помещение для профессиональной работы с компьютером должно быть достаточно просторным . На каждое рабочее место следует выделять площадь не менее, чем 4 м/кв. Некоторые специалисты по эргономике и дизайну считают целесообразным, чтобы эта площадь составляла даже 9 -10 м/кв. Если в помещении работают несколько компьютеров, и нет необходимости в постоянной зрительной или слуховой связи с другими операторами, лучше отгораживать их рабочие места , а сами компьютеры стараться устанавливать т.о., чтобы, излучение от них не было направлено на соседних оператора. Не забывайте о возможности использования дополнительных защитных экранов.

Для предотвращения и ослабления зрительного утомления и других нарушений функции зрительного анализатора, возникающих при работе на компьютере, полезно несколько раз в день делать специальные упражнения. Наиболее простыми из них могут быть, например, следующие. Измените позу, откиньтесь на спинку кресла, пересядьте на другое удобное место. Можно делать упражнения и стоя. На 3-4 минуты закройте глаза, легкими осторожными круговыми движениями помассируйте веки кончиками пальцев рук.

Интенсивно помигайте 10-15 раз. В течение 1,5 - 2,0 минут делайте движения глазами, изменяя направление взгляда: прямо - вверх, сверху - прямо, прямо - вниз, снизу - прямо, снизу вверх, сверху вниз, справа - прямо - влево, слева - прямо - вправо и т.п. Подержите какой - ни будь легкий предмет (ручку, карандаш) на расстоянии 30 – 35 см от глаз и 8 -10 раз меняйте взгляд, попеременно смотря на этот предмет и вдаль. В течение 2 - 3 минут интенсивно помассируйте виски около глазниц. При сухости глаз можно сделать теплую глазную ванночку (приобретите в аптеке специальные стаканчики для таких ванночек). Можно также воспользоваться глазными каплями. Относительно температуры и состава жидкости для ванночек и вида глазных капель посоветуйтесь с офтальмологом, т.к они, как и ваши очки, должны быть подобраны с учетом особенностей индивидуального зрения.

Ограничивайте время работы с компьютером. Если эта работа профессиональная и требует уделять ей полный рабочий день, избегайте дополнительного контакта с компьютером в вечерние часы и выходные дни. Через каждый час работы делайте 10 -12 минутные перерывы для кратковременного отдыха и упражнений для глаз. Кроме последних , желательно хотя бы 5 минут уделить общедоступным физическим упражнениям (приседания, наклоны, движения головы для тренировки шейных позвонков и др.). После 3 - 4 часов работы нужен не менее чем 30-40 минутный перерыв для приема пищи и активного (лучше на открытом воздухе, в плавательном бассейне) отдыха.

Если, несмотря на профессиональную работу с компьютером, вы все же не можете удержаться от него и в вечернее время, отведите интернету, электронной почте, электронным играм не более 1 - 2 часов.

К пользованию компьютером не следует допускать детей моложе 5-6 лет. В младшем школьном возрасте общее максимальное время работы ребенка с компьютером (включая школу) должно быть ограничено одним часом, в старших классах - тремя часами. Если ребенок имеет проблемы со зрением, обязательна целевая консультация с врачом - окулистом. Разумеется, изложенные выше общие требования к рабочему столу, освещению, условиям внешней среды и др. относительно детей должны соблюдаться особенно тщательно.

Желательно существенно ограничить, а лучше вообще отказаться от работы с компьютером во время беременности. Страдающие какими-либо хроническими заболеваниями, при определении характера и выборе своей будущей трудовой деятельности, должны проконсультироваться с врачами- специалистами, не противопоказан ли им повседневный профессиональный контакт с компьютером.

Очень важно, чтобы в любом возрасте ежедневно соблюдались общеизвестные рекомендации относительно здорового способа повседневной жизни и соблюдения правил личной гигиены ( рациональное питание, наличие в нем в необходимом количестве и в сбалансированном соотношении всех необходимых витаминов, минеральных и других пищевых веществ, последний прием легкой пищи не позднее чем за 1 - 1,5 часа до отхода ко сну, профилактика бессонницы, физическая культура и закаливание, ограничение, а лучше полный воздержание от курения и алкоголя, активный отдых на природе в воскресные дни и др. профилактические рекомендации.)

В заключение еще раз отметим, что современное человечество не может обойтись безкомпьютерной техники. Она не просто обогащает наш повседневный быт, но стала обязательным компонентом нормального функционирования практически всех отраслей производственной деятельности, науки, учебы, культуры и других сфер жизни. Использование компьютеров - одно из непременных условий дальнейшего научно-технического прогресса.

А поскольку такое использование может отрицательно влиять на здоровье человека – будьте осторожны и внимательны. Соблюдение простых профилактических рекомендаций (основные из них были изложены выше) позволит избежать неприятностей для здоровья, связанных с работой на компьютере.

---

Здоровье и здоровый образ жизни
Автор: И.И.Никберг