Глава 14. Восемь простых способов, которые помогут вам взбодриться

1. Дышите глубоко. Глубокое дыхание замедляет сердцебиение, ослабляет нервное напряжение, снижает кровяное давление, сокращает содержание горнов стресса.
2. Займитесь медитацией. Люди, часто прибегающие к медитации как к средству расслабиться, что в свою очередь помогает справиться с усталостью.
3. Сделайте несколько медленных потягиваний. Иногда при потягивании достигается тот же эффект, что и при глубоком дыхании.
4. Прислушивайтесь к своим внутренним часам. Одни люди испытывают прилив энергии по утрам, а у других пик активности наступает вечером. Определите, когда вы лучше всего себя чувствуете, и старайтесь делать самую важную работу в это время.
5. Постарайтесь, есть понемногу, но чаще. Когда мы едим, кровь устремляется к кишечному тракту и отливает от мозга, из-за чего мы можем чувствовать вялость.
6. Побольше бывайте на солнце. Свет влияет на производство мелатонина – гормона, участвующего в регулировке внутренних часов.
7. Стойте прямо. Когда вы сутулитесь, вес смещается относительно центра тяжести тела, и вы тратите больше энергии на сохранение равновесия.
8. Проанализируйте, как вы спите. Сколько часов вам необходимо, что бы выспаться? Это определяется индивидуально.