Глава 28. Психологические подсказки

Вот несколько простых способов, применив которые каждый может помочь себе в трудных жизненных ситуациях.

Несчастья в кулаке.

Если вас преследуют несчастья, вообразите, что держите их в сжатом кулаке, Медленно раскройте ладонь и представьте, что несчастья улетучились.

Волшебное письмо.

Если вас кто-то обидел, напишите этому человеку письмо, в котором выскажите все, что вы о нем думаете. Можете не стесняться в выражениях. Выплеснете на бумагу все, что накопилось внутри. А затем сожгите это письмо. Поверьте, ваше подсознание вполне удовлетворится этим символическим актом возмездия, и отрицательные эмоции испарятся.

Записка организму.

Если вы испытываете недомогание, то перед самым сном напишите на бумаге, что вы хотите от своего организма, и положите записку под подушку. Ваш организм постарается обязательно выполнить поставленные перед ним задачи, и к утру, вы будите чувствовать себя лучше.

Жмот.

Как бросить курить? Дайте себе слово, что каждый раз, прежде чем закурить вы возьмет из кармана 10 рублей, разорвете их и только тогда закурите. Если вы решили не в коем случае не отступать от данного себе слова, то очень быстро бросите курить.

Эмоциональные подтяжки.

Составьте список своих самых сильных качеств и всегда носите его с собой. Например:

Я забочусь о своей семье.
Я – хороший друг.
Я - помогаю людям.
Я - могу добиться успеха.
Я - умею признавать ошибки.
Я - в большинстве случаев веду себя интеллигентно.
Я - довольно привлекателен.
Я - талантлив в некоторых областях.

Если вы почувствовали себя подавленно, прочитайте этот список, и вновь обретете уверенность в себе и способность преодолеть свалившуюся на вас неприятность

Агитплакат.

Повесьте на видном месте себя дома или на работе листки бумаги со словами: «Жизнь прекрасна!», «Не бери в голову!», или «Расслабься!». Каждый раз, когда ваш взгляд будет упираться в эти «плакаты», вы будите получать положительные импульсы.

Волшебное яблоко.

Если вам не хватает какого-нибудь качества, например, смелости или уверенности в себе, попросите человека, обладающего этим качеством, мысленно положить некоторое его количество, например, в яблоко. Съешьте это яблоко. Возможно, этого окажется вполне достаточно для преодоления неверия в свои силы.

Зри в небо.

Когда у вас что-то болит, смотрите в небо или на деревья, недомогание пройдет быстрее.

Маскарад.

Чтобы поднять себе настроение, достаточно потереть ладони друг о друга, как мы это обычно делаем в предвкушении приятного. Через условно – рефлекторную связь эти движения улучшают ваше настроение.

Инверсия.

Чтобы снять головную боль, представьте ее в виде черной птицы, бьющейся внутри головы и пытающейся выбраться наружу. Поменяйте ее цвет на белую, а свою голову представьте в виде клетки. Откройте дверцу, выпустите птицу на волю.
Осознайте «размер» своей головной боли. Затем увеличьте ее до размеров головы…до размеров комнаты…до размеров города…до размеров земного шара.…Затем уменьшите боль до размеров города…до размеров комнаты…до размеров головы…до размеров песчинки…и выбросьте ее через левое плечо.

Дохлый мышонок.

Чтобы не испытывать тяги к продуктам, которые вам вредны, сделайте следующие. Представьте, что лакомство лежит на вашей правой ладони, на левой - же лежит нечто, вызывающее отвращение, например дохлый мышонок. Сомкните руки в замок и подержите их так 30 секунд. Если вы представите все достаточно ярко, то отвращение к данному продукту вам почти гарантированно.

Цирковой марш.

Если вы раздражены, сердитесь, чувствуете себя униженным, то пропойте про себя какую- нибудь веселую мелодию, например цирковой марш, и настроение улучшится.

Антистрессовая релаксация.

1. Лягте (в крайнем случае - присядьте) поудобнее в тихом, слабо освещенном помещении; одежда не должна стеснять ваших движений.
2. Закрыв глаза, дышите медленно и глубоко. Сделайте вдох и примерно на десять секунд держите дыхание. Выдох производите не торопясь, следите, за расслаблением и мысленно говорите себе: «Вдох и выдох, как прилив и отлив». Повторяйте эту процедуру пять – шесть раз. Затем, отдохните около двадцати секунд.
3. Волевым усилием сокращайте отдельные мышцы или их группы. Сокращение удерживайте до десяти секунд, потом расслабляйте мышцы. Таким образом, пройдитесь по всему телу. При этом внимательно следите за тем, что с ним происходит. Повторите данную процедуру трижды, расслабьтесь, отрешитесь от всего, ни о чем не думайте.
4. Попробуйте, как можно конкретнее представить себе, ощущение расслабленности, пронизывающее вас снизу до верху: от пальцев ног через икры, бедра, туловище до головы. Повторяйте про себя: «Я успокаиваюсь, мне приятно, меня ничего не тревожит».
5. Представьте себе, что ощущение расслабленности проникает во все части вашего тела. Вы чувствуете, как напряжение покидает вас. Чувствуете, что расслабленны ваши плечи, шея, лицевые мускулы (рот может быть приоткрыт). Лежите спокойно, как «тряпичная кукла». Наслаждайтесь, испытываем ощущением около тридцати секунд.
6. Считайте до десяти, мысленно говоря себе, что с каждой последующей цифрой ваши мышцы все более расслабляются. Теперь ваша единственная забота - о том, как насладиться состоянием расслабленности.
7. Наступает «пробуждение». Сосчитайте до двадцати. Говорите себе: «Когда я досчитаю до двадцати, мои глаза откроются, я буду чувствовать себя бодрым. Неприятное напряжение в конечностях исчезает».
Данные упражнения рекомендуется выполнять два – три раза в неделю. Поначалу они занимают около четверти часа, но при достаточном овладении им релаксация достигается быстрее.