Глава 29. Релаксация с элементами медитации

1. Лягте на спину. Руки вытянуты вдоль тела или сцеплены на животе. Закройте глаза, дышите спокойно, довольно медленно и глубоко.
2. Представьте себе, что ваше темя озарено золотистым светом. Сделайте глубокий вдох и выдох. Повторите это, пять раз, уделяя внимание светящемуся пятну, пока не почувствуете, что свет исходит из вашего темени.
3. Переключите внимание на шею. Представьте, что она тоже излучает золотистое сияние. Сосредоточившись на этом излучении, пять, раз вдохните и выдохните.
4. Мысленно сосредоточьтесь на центральной части вашей груди. Представьте исходящее из нее сияние. Вновь пять, раз глубоко вдохните и выдохните. Ощутите, как в вас нарастает энергия.
5. Переведите внимание на солнечно сплетение, представьте пятно золотистого света вокруг углублением над желудком. Медленно вдыхайте и выдыхайте из него воздух. Повторите это, пять раз.
6. Теперь представьте свет вокруг вашего таза. Сделайте пять вдохов и выдохов, сосредоточьтесь на ощущении, будто световая энергия выделяется и нарастает.
7. Наконец представьте сияние вокруг ваших ног и сосредоточьте на нем свое внимание в течение пяти дыхательных циклов.
8. А теперь представьте себе все шесть сияющих пятен одновременно. Ваше тело напоминает нить драгоценных камней, излучающих энергию.
9. Дышите глубже и на выходе представляйте себе, как энергия разливается по поверхности левой части вашего тела, от темени к нижним конечностям. При вдохе представляйте обратный процесс, как она струится по правой стороне тела к темени. Позвольте этой энергии циркулировать, таким образом, трижды.
10. Затем на замедленном выдохе представьте, как поток энергии движется от темени по передней части тела к нижним конечностям. При вдохе почувствуйте, как он движется по задней части тела к темени. Позвольте ему циркулировать, таким образом, также три раза.
11. Теперь представьте, что энергия накапливается у ваших ног, позвольте ей медленно продвигаться по центральной части тела от нижних конечностей к голове, а затем в обратном направлении – по поверхности корпуса к нижним конечностям. Повторяйте эту процедуру, пока она доставляет вам приятное ощущение.

Таков подход автора. Мы же добавим от себя, что данную релаксацию можно завершить также, как любую другую (то есть, прежде всего, медленно и без всякого насилия над собой). Релаксации приведены в книге: «Сам себе психолог». Вера Каппони, Томас Новак,- СПб., Питер, 2002г., -220 с.