Глава 42. Ловушки на пути диеты и как их избежать

1. Лекарства. Вы перестали худеть, как только начали принимать новое лекарство. Десятки выписываемых врачами препаратов способны оказать такое воздействие, что некоторые люди начинают набирать вес. Ряд лекарств повышают аппетит, другие задерживают воду в организме, третьи изменяют ваш обмен веществ. В таких случаях попросите врача заменить лекарство, но не забывайте, что реакция на одно и тоже лекарство у разных людей различная.
2. Гнев. Подавляете ли вы гнев? Или даете ему выплеснуться наружу? В любом случае гнев может быть скрытой причиной неэффективности вашей диет.
3. Алкоголь. Если вы перестали худеть, откажитесь от алкоголя, и сокращение веса может возобновиться.
4. Депрессия. Если вы начали набирать вес поздней осенью и зимой – это может происходить частично из – за того, что в плохую погоду вы меньше двигаетесь, и из - за недостатка солнечного света начинаете больше есть сладкого. Необходимо проводить больше времени на свежем воздухе, даже в ненастный день
5. Боязнь успеха. Радуйтесь каждому сброшенному килограмму. Ради себя признайте свой успех.
6. Стресс. Стресс может послужить причиной того, что жировые отложения концентрируются в области живота и талии. Никто точно не знает, каким образом наш организм в ответ на испытываемый нами стресс направляет жир в область живота и талии. Чтобы помочь себе научитесь медитировать.

Как бы коварны не были эти ловушки диеты, их можно избежать. И даже если вам ничего не помогает, помните о последнем шансе на успех – побольше физических упражнений.

Похудеть – раз и навсегда.

В группах худеют медленнее, а большинство тех, кому диета идет на пользу, худеют самостоятельно.

- Изобретите свою собственную диету. Главных принципов три: потреблять меньше жиров, сокращать калории и больше двигаться.
- Помните о половых различиях. Женщины, которые сидели на диете со своими приятелями знают, что мужчины избавляются от живота быстрее.

Все потому, что у мужчин больше мышечной и другой не жировой ткани.

- Настраивайтесь на «маленькие победы». Почти все мы даем себе грандиозные обещания, когда собираемся худеть. Но цели можно достичь только «маленькими победами». Хорошо начать с частичного исключения из рациона жирной пищи. И еще один важный шаг, поменьше смотрите телевизор, сидение перед телевизором замедляет обмен веществ.
- Найдите замену жирной пище. Почему можно много есть овощей и фруктов? Потому, что раньше, чем вы съедите столько, чтобы поправиться, вы уже будите сыты.
- Делайте физические упражнения регулярно, а не более интенсивно. Исследования подтверждают, что похудеть без физических упражнений сложно, но можно, а вот остаться в хорошей форме без движения невозможно. Самыми эффективными упражнениями считаются езда на велосипеде и плаванье.
- Не уходите от проблем. Когда те, кому удалось сбросить вес, вдруг набирают пару килограммов, они не изводят себя переживаниями и самокритикой. Они просто смотрят на лишние килограммы как на проблему, которую нужно решить.