Глава 46. Психоэмоциональная энергия стресса

Тот, кто знает процессы управления психоэмоциональной энергией стресса, живет гармоничной раскрепощенной жизнью, обладает способность мудро переживать свои внутренние ощущения, осознает свои возможности и потребности, принимает самого себе позитивно: с чувством одобрения, признательности, благодарности.

Большинство людей, попадая в стрессовую ситуацию, перестают контролировать самих себя, забывая об универсальных возможностях человеческого организма.

На самом деле любой из нас способен эффективно справляться со своими волнениями, тревогой, и т.п., даже не подозревая об этом.
Мы как бы имеем внутри себя собственного психотерапевта, который терпеливо и незаметно помогает нам. Но часто его советы и рекомендации наше сознание не воспринимает, будучи постоянно перегруженным анализом проблем каждого дня.

Некоторые рекомендации.

1. Когда вы расстроены, то начните неосознанно сдерживать дыхание – это затрата энергии. Высвобождение дыхания – высвобождение энергии отрицательных эмоций.

- «отложите» на 5 минут все проблемы беспокоящие вас;
- дышите медленно и глубоко в течение 3 минут, закрыв глаза.
- можете считать до 5, пока делаете вдох, и до 7-9, когда выдыхаете.;
- удерживайте фокус своего внимания на процессе дыхания;
- скажите и представьте себе: пока я наслаждаюсь этим глубоким и неторопливым дыханием волнения и беспокойства у-ле-ту-чи-ва-ются, как дым.

2. Повторяйте короткие позитивные обращения к самому себе – прекрасный способ справиться с эмоциональным перенапряжением. Например:

- сейчас я чувствую себя лучше.
- я могу полностью расслабиться, а потом быстро собраться;
- я могу управлять своими внутренними ощущениями;
- я справлюсь с напряжением в любой момент, когда только пожелаю;
- жизнь слишком коротка, что бы тратить ее на всякие беспокойства;
- из любого стресса я извлекаю положительную энергию, которая укрепляет мою личную силу.

Придумайте свои собственные утверждения, исключив из них словосочетания с отрицанием типа «не буду волноваться». Повторяйте их в течение каждого дня или записывайте на бумаге. Выберете самые удачные и разместите в местах, где вы чаще всего бываете: под стеклом на рабочем столе, в салоне автомобиля, у зеркала, на кухне.

Когда вам трудно справиться с волнением - помогите себе.
Выпейте стакан прохладной воды, сока мелкими глотками, стараясь почувствовать вкус.
Примите контрастный душ или хвойную ванну.
Начните интенсивно напрягать и быстро расслаблять мышцы рук, плечевого пояса, ног в течении 3 -5минут.
Начните рассказывать кому – ни будь (или самому себе) забавную историю, анекдот.
Включите свою любимую музыкальную композицию.
Напойте себе, какой ни будь мотив, песенку вслух или про себя.
Включите теплую воду и подставьте свои ладони, пусть вода свободно стекает с рук. Вы не просто наблюдаете, как течет вода, «унося» с собой мысли, волнения, беспокойство (каждая капля ваша мысль).
Улыбайтесь через «не могу» несколько минут, вспоминая себя в комической ситуации.
Попробуйте сильно крикнуть несколько раз.
Сделайте такие движения ртом, когда вы зеваете, представьте себя зевающим человеком.

Сделайте глубокий массаж мышц лица:

- надбровные дуги - медленными круговыми движениями;
- интенсивно повращайте языком, стараясь коснуться каждой доступной точки в полости рта;
- несколько раз надуйте щеки, медленно выпускайте воздух (как из шара);
- разминайте своими пальцами заднюю поверхность шеи, особенно там, где мышцы прикасаются к затылку;
- обхватив плотно ладонями голову, начните смещать кожу в разных направлениях, до ощущения приятного тепла.

Начните энергично массировать свои кисти, тщательно прорабатывая (до приятного глубокого тепла) пальцы, все суставы, концентрируя внимание на возникающих ощущениях.