Главная    Med Top 50    Реклама  

  MedLinks.ru - Вся медицина в Интернет

Логин    Пароль   
Поиск   
  
     
 

Основные разделы
· Разделы медицины
· Библиотека
· Книги и руководства
· Словари
· Рефераты
· Доски объявлений
· Психологические тесты
· Мнение МедРунета
· Биржа труда
· Почтовые рассылки
· Популярное · Медицинские сайты
· Зарубежная медицина
· Реестр специалистов
· Медучреждения · Тендеры
· Исследования
· Новости медицины
· Новости сервера
· Пресс-релизы
· Медицинские события · Быстрый поиск
· Расширенный поиск
· Вопросы доктору
· Гостевая книга
· Чат
· Рекламные услуги
· Публикации
· Экспорт информации
· Для медицинских сайтов

Рекламa
 

Статистика



 Медицинская библиотека / Раздел "Книги и руководства"

 Глава 46. Психоэмоциональная энергия стресса

Медицинская библиотека / Раздел "Книги и руководства" / Ты можешь стать свободным уже сегодня! / Глава 46. Психоэмоциональная энергия стресса
Закладки Оставить комментарий получить код Версия для печати Отправить ссылку другу Оценить материал
Коды ссылок на публикацию

Постоянная ссылка:


BB код для форумов:


HTML код:

Cлов в этом тексте - 482; прочтений - 1133
Размер шрифта: 12px | 16px | 20px

Глава 46. Психоэмоциональная энергия стресса

Тот, кто знает процессы управления психоэмоциональной энергией стресса, живет гармоничной раскрепощенной жизнью, обладает способность мудро переживать свои внутренние ощущения, осознает свои возможности и потребности, принимает самого себе позитивно: с чувством одобрения, признательности, благодарности.

Большинство людей, попадая в стрессовую ситуацию, перестают контролировать самих себя, забывая об универсальных возможностях человеческого организма.

На самом деле любой из нас способен эффективно справляться со своими волнениями, тревогой, и т.п., даже не подозревая об этом.
Мы как бы имеем внутри себя собственного психотерапевта, который терпеливо и незаметно помогает нам. Но часто его советы и рекомендации наше сознание не воспринимает, будучи постоянно перегруженным анализом проблем каждого дня.

Некоторые рекомендации.

1. Когда вы расстроены, то начните неосознанно сдерживать дыхание – это затрата энергии. Высвобождение дыхания – высвобождение энергии отрицательных эмоций.

- «отложите» на 5 минут все проблемы беспокоящие вас;
- дышите медленно и глубоко в течение 3 минут, закрыв глаза.
- можете считать до 5, пока делаете вдох, и до 7-9, когда выдыхаете.;
- удерживайте фокус своего внимания на процессе дыхания;
- скажите и представьте себе: пока я наслаждаюсь этим глубоким и неторопливым дыханием волнения и беспокойства у-ле-ту-чи-ва-ются, как дым.

2. Повторяйте короткие позитивные обращения к самому себе – прекрасный способ справиться с эмоциональным перенапряжением. Например:

- сейчас я чувствую себя лучше.
- я могу полностью расслабиться, а потом быстро собраться;
- я могу управлять своими внутренними ощущениями;
- я справлюсь с напряжением в любой момент, когда только пожелаю;
- жизнь слишком коротка, что бы тратить ее на всякие беспокойства;
- из любого стресса я извлекаю положительную энергию, которая укрепляет мою личную силу.

Придумайте свои собственные утверждения, исключив из них словосочетания с отрицанием типа «не буду волноваться». Повторяйте их в течение каждого дня или записывайте на бумаге. Выберете самые удачные и разместите в местах, где вы чаще всего бываете: под стеклом на рабочем столе, в салоне автомобиля, у зеркала, на кухне.

Когда вам трудно справиться с волнением - помогите себе.
Выпейте стакан прохладной воды, сока мелкими глотками, стараясь почувствовать вкус.
Примите контрастный душ или хвойную ванну.
Начните интенсивно напрягать и быстро расслаблять мышцы рук, плечевого пояса, ног в течении 3 -5минут.
Начните рассказывать кому – ни будь (или самому себе) забавную историю, анекдот.
Включите свою любимую музыкальную композицию.
Напойте себе, какой ни будь мотив, песенку вслух или про себя.
Включите теплую воду и подставьте свои ладони, пусть вода свободно стекает с рук. Вы не просто наблюдаете, как течет вода, «унося» с собой мысли, волнения, беспокойство (каждая капля ваша мысль).
Улыбайтесь через «не могу» несколько минут, вспоминая себя в комической ситуации.
Попробуйте сильно крикнуть несколько раз.
Сделайте такие движения ртом, когда вы зеваете, представьте себя зевающим человеком.

Сделайте глубокий массаж мышц лица:

- надбровные дуги - медленными круговыми движениями;
- интенсивно повращайте языком, стараясь коснуться каждой доступной точки в полости рта;
- несколько раз надуйте щеки, медленно выпускайте воздух (как из шара);
- разминайте своими пальцами заднюю поверхность шеи, особенно там, где мышцы прикасаются к затылку;
- обхватив плотно ладонями голову, начните смещать кожу в разных направлениях, до ощущения приятного тепла.

Начните энергично массировать свои кисти, тщательно прорабатывая (до приятного глубокого тепла) пальцы, все суставы, концентрируя внимание на возникающих ощущениях.
 




[ Оглавление книги | Главная страница раздела ]

 Поиск по медицинской библиотеке

Поиск
  

Искать в: Публикациях Комментариях Книгах и руководствах



Реклама

Мнение МедРунета
Какую сумму Вы лично потратили на платные медицинские услуги за последние 12 месяцев (помимо расходов, покрытых полисами медицинского страхования)?

Менее 6000 рублей (менее 100 USD)
От 6000 до 9000 рублей (100-150 USD)
От 9000 до 13000 рублей (150-200 USD)
От 13000 до 16000 рублей (200-250 USD)
От 16000 до 21000 рублей (250-300 USD)
Более 21000 рублей (более 300 USD)
Затрудняюсь ответить



Результаты | Все опросы

Рассылки Medlinks.ru

Новости сервера
Мнение МедРунета


Социальные сети

Реклама


Правила использования и правовая информация | Рекламные услуги | Ваша страница | Обратная связь |





MedLinks.Ru - Медицина в Рунете версия 4.7.18. © Медицинский сайт MedLinks.ru 2000-2016. Все права защищены.
При использовании любых материалов сайта, включая фотографии и тексты, активная ссылка на www.medlinks.ru обязательна.