Главная    Med Top 50    Реклама  

  MedLinks.ru - Вся медицина в Интернет

Логин    Пароль   
Поиск   
  
     
 

Основные разделы
· Разделы медицины
· Библиотека
· Книги и руководства
· Словари
· Рефераты
· Доски объявлений
· Психологические тесты
· Мнение МедРунета
· Биржа труда
· Почтовые рассылки
· Популярное · Медицинские сайты
· Зарубежная медицина
· Реестр специалистов
· Медучреждения · Тендеры
· Исследования
· Новости медицины
· Новости сервера
· Пресс-релизы
· Медицинские события · Быстрый поиск
· Расширенный поиск
· Вопросы доктору
· Гостевая книга
· Чат
· Рекламные услуги
· Публикации
· Экспорт информации
· Для медицинских сайтов

Рекламa
 

Статистика



 Медицинская библиотека / Раздел "Книги и руководства"

 Глава 53. Осознание колебаний вашего настроения

Медицинская библиотека / Раздел "Книги и руководства" / Ты можешь стать свободным уже сегодня! / Глава 53. Осознание колебаний вашего настроения
Закладки Оставить комментарий получить код Версия для печати Отправить ссылку другу Оценить материал
Коды ссылок на публикацию

Постоянная ссылка:


BB код для форумов:


HTML код:

Cлов в этом тексте - 754; прочтений - 1112
Размер шрифта: 12px | 16px | 20px

Глава 53. Осознание колебаний вашего настроения

Если вы в депрессии и следование планов действий не избавляют вас от уныния, то существует соблазн вообще сбросить такой «неудачный» день со счетов. Однако, проведя оценку чувств достижения и удовольствия, вы можете получить более яркую картину. Даже в «плохой» день существует разница между «У» - оценками и «Д» - оценками. Полено проверить была ли у вас глубокая депрессия в течении всего дня или же все – таки происходили небольшие сдвиги. Совпали ли отдельные действия с улучшением или ухудшением вашего настроения? Если запланированное позитивнее занятие не произвело ожидаемого эффекта, можете ли вы выяснить почему? И, пожалуйста, помните, что почасовое планирование каждого дня - это эксперимент. Вы пытаетесь найти способы, которые бы работали на вас. И если какое – либо занятие не приносит вам пользы, подумайте, как вы можете изменить свой подход или само действие, чтобы добиться успех в следующий раз?

Борьба с бесполезными или дисфункциональными мыслями.

Самыми распространенными автоматическими мыслями, которые появляются вместе со спадом настроения, являются негативные мысли о себе, своем мире и будущем (называемые иногда негативной когнитивной триадой). Негативная когнитивная триада связана с депрессивным настроением, хотя негативные прогнозы будущего так же имеют отношение к беспокойству. Раздражительность может стать отличительной чертой как спадов, так подъемов настроения, особенно появляясь как ответ на критику в свой адрес.
Негативное настроение можно устранить на время, если отвлечься от своих мыслей. Однако, чтобы добиться серьезных результатов в борьбе с депрессией и беспокойством, нужно уметь определять, записывать, пересматривать свои бесполезные автоматические мысли и заново реагировать на них.

Активное отвлечение внимания.

Если вам трудно сдержаться в желании, осуществить свою идею, попробуйте отвлечься от нее, подумав, о чем ни будь другом или вообще заблокируйте эту мысль. Выбор другого объекта внимания принесет пользу только в том случае, если он не станет очередной «прекрасной идеей». Точно так же, если вы просто забудете о первых мыслях, проблема тем самым не решится, потому что, находясь в постоянной работе, ваш ум порождает множество новых идей. Поэтому необходимо активно отвлекать свое внимание и найти для него мощный объект, который перекрыл бы путь первоначальной автоматической мысли. Некоторые люди используют специальные образы: это могут быть успокаивающие сцены или иногда отрицательные моменты из прошлого. Этот метод потребуется применять несколько раз, что бы понять, насколько он для вас эффективен.
Еще один прием – это «разговор с самим собой». Попробуйте повторять фразы наподобие: « я могу преодолеть это желание», «мне не нужно сейчас этого делать» или просто «остановись, это опасно». Выберите для себя несколько простых раз и повторяйте их как можно чаще, пока не почувствуете, что начинаете владеть собой.

Метод «двух колонок».

Если вы чересчур активны и легко отвлекаетесь, вам будет довольно сложно детально изучить свои автоматические мысли при помощи методов, используемых при депрессии. В лучшем случае вам удастся хотя бы заменить их и записать все свидетельства «за» и «против». Однако очень важно, что бы списки, которые вы составляете, содержали и ту информацию, которую вы бессознательно не хотите принимать в расчет.
Например, в приподнятом настроении вы будете склонны видеть вещи только со своей личной точки зрения, замечать лишь исключительно преимущества или пользу своих идей и планов. Основным моментом метода «двух колонок» является то, что, применяя его, вы должны научиться принимать во внимание альтернативные точки зрения. А именно: для каждого позитивного суждения, которое вы запишите, вы должны подобрать суждение об обратной стороне идеи. Что бы помочь себе ответьте на следующие вопросы:

• Какой вред моя идея может причинить другим?
• Каков разрушительный потенциал моего плана?
• Каковы возможные потери

Вам придется приложить усилия, что бы найти ответы на эти вопросы, и если не получается, можете обратиться за помощью к другим людям.


Разработка плана действий.

В плане действий должны быть записаны все методы и способы, которые можно использовать при проявлении признаков повторного расстройства. Обычно их указывают в том порядке, в каком они будут применяться. Основной набор методов включает в себя самонаблюдение и саморегулирование, за которым следуют некоторые когнитивные и поведенческие техники самоуправления. В идеале вы должны научиться выбирать наиболее приемлемые или эффективные меры вмешательства.


Самостоятельные занятия терапией.

• Пересмотреть задачи прошлой недели сделать несколько заметок о том, чему я научился.
• Какие симптомы или проблемы наблюдаются у меня в настоящий момент?
• Какие методы я применяю для борьбы с ними?
• Каковы мои цели?
• Делаю ли я успехи?
• С какими препятствиями я столкнулся, и какие могут ожидать меня в ближайшие недели?
• Какие навыки я должен выработать, чтобы преодолеть эти трудности?
• В каких вопросах я до сих пор уязвим?
• Над чем мне еще нужно работать и каким образом я собираюсь это делать?
• Какие цели я должен поставить для следующей недели?
• Как я могу противостоять возникновению повторных эпизодов?

См. также: Джен Скотт «Перепады настроения : как с этим справляться», Астрель, АСТ, Москва; 2004г., -271 с.
 




[ Оглавление книги | Главная страница раздела ]

 Поиск по медицинской библиотеке

Поиск
  

Искать в: Публикациях Комментариях Книгах и руководствах



Реклама

Мнение МедРунета
Какую сумму Вы лично потратили на платные медицинские услуги за последние 12 месяцев (помимо расходов, покрытых полисами медицинского страхования)?

Менее 6000 рублей (менее 100 USD)
От 6000 до 9000 рублей (100-150 USD)
От 9000 до 13000 рублей (150-200 USD)
От 13000 до 16000 рублей (200-250 USD)
От 16000 до 21000 рублей (250-300 USD)
Более 21000 рублей (более 300 USD)
Затрудняюсь ответить



Результаты | Все опросы

Рассылки Medlinks.ru

Новости сервера
Мнение МедРунета


Социальные сети

Реклама


Правила использования и правовая информация | Рекламные услуги | Ваша страница | Обратная связь |





MedLinks.Ru - Медицина в Рунете версия 4.7.18. © Медицинский сайт MedLinks.ru 2000-2017. Все права защищены.
При использовании любых материалов сайта, включая фотографии и тексты, активная ссылка на www.medlinks.ru обязательна.