Главная    Med Top 50    Реклама  

  MedLinks.ru - Вся медицина в Интернет

Логин    Пароль   
Поиск   
  
     
 

Основные разделы
· Разделы медицины
· Библиотека
· Книги и руководства
· Словари
· Рефераты
· Доски объявлений
· Психологические тесты
· Мнение МедРунета
· Биржа труда
· Почтовые рассылки
· Популярное · Медицинские сайты
· Зарубежная медицина
· Реестр специалистов
· Медучреждения · Тендеры
· Исследования
· Новости медицины
· Новости сервера
· Пресс-релизы
· Медицинские события · Быстрый поиск
· Расширенный поиск
· Вопросы доктору
· Гостевая книга
· Чат
· Рекламные услуги
· Публикации
· Экспорт информации
· Для медицинских сайтов

Рекламa
 

Статистика



 Медицинская библиотека / Раздел "Книги и руководства"

 Корригирующая гимнастика для профилактики и лечения круглой спины

Медицинская библиотека / Раздел "Книги и руководства" / Профилактика нарушения осанки в детском саду / Корригирующая гимнастика для профилактики и лечения круглой спины
Закладки Оставить комментарий получить код Версия для печати Отправить ссылку другу Оценить материал
Коды ссылок на публикацию

Постоянная ссылка:


BB код для форумов:


HTML код:

Данная информация предназначена для специалистов в области здравоохранения и фармацевтики. Пациенты не должны использовать эту информацию в качестве медицинских советов или рекомендаций.

Cлов в этом тексте - 7485; прочтений - 10253
Размер шрифта: 12px | 16px | 20px

4.2.Корригирующая гимнастика для профилактики и лечения круглой спины

4.2.1.Специальные упражнения

Упражнения из исходного положения лежа на спине

Исходное положение

Упражнение

Дозировка

Методические указания

1

Лежа на спине, руки согнуты в ЛС

1.Вдох, прогнуть грудную клетку. 2.Выдох, вернуться в И.П.

4-6 раз

Медленно

2

Лежа на спине, ладони на животе

1.Вдох, надуть живот.

2.Выдох, втянуть живот

4-6 раз

ПС прижаты к ковру

3

Лежа на спине. Ноги согнуты в КС, ТБС

1-4.Поднять таз, ягодицы втянуть. Удерживать 4 счета.

5-8.Вернуться в И.П.

2-4 раза

Дыхание свободное

4

Лежа на спине, ноги согнуты в КС,ТБС, стопы возле ягодиц. Руки согнуты в ПС,ЛС, ладони возле ПС.

1-4.Вдох, разогнуть КС, ЛС, подняться на мостик. Удерживать позу 4 счета

5-8.Выдох, вернуться в И.П.

2-4 раза

Потянуть живот как можно выше

5

Как в упр.4

Чуть разогнуть конечности, приподнять тело над полом. Ходьба вперед и назад

2-4 шага

Потянуть живот как можно выше

6

Лежа на спине, руки в стороны

1.Поднять прямую пр. ногу, выдох

2.Удерживать прямую пр. ногу вдох

Согнуть пр. ногу, потянуть к полу за КС лев. ноги, выдох

Поднять прямую пр. ногу, вдох

Вернуться в И.П., выдох

2-4 раза каждой ногой

ПС прижаты к ковру

7

Как в упр. 6

1.Поднять согнутые в КС ноги, выдох

2.Положить ноги слева от себя, вдох

3. Поднять согнутые в КС ноги, выдох

4. Вернуться в И.П., вдох

2-4 раза в лево и в право

ПС прижаты к ковру

8

Как в упр. 6

1.Прижать плечевые суставы к коврику, вдох

2.Вернуться в И.П., выдох

4-6 раз

Грудной тип дыхания

9.

Лежа на спине, прямые руки за головой

1-4.Потянуться кистями вверх, пятками вниз. Удерживать 4 счета

5-8. Вернуться в И.П.

1-2 раза

Руки скользят по полу

Упражнения из исходного положения лежа на животе

Исходное положение

Упражнение

Дозировка

Методические указания

1

Лежа на животе, руки в стороны

1-4.Поднять прямую ногу, вдох. Удерживать 4 счета

5-8. Вернуться в И.П., выдох

2-4 раза каждой ногой

ПС прижаты к ковру

2

Лежа на спине, руки прямые перед головой

1-4. Поднять прямую руку, вдох. удерживать 4 счета.

5-8. Вернуться в И.П., выдох

4-6 раз каждой рукой

Не переваливаться с боку на бок

3

Как в упр. 1

1.Поднять прямые ноги, развести в стороны, вдох.

2.Вернуться в И.П., выдох

2-4 раза

Медленно

4

Лежа на спине, ладони за головой, локти в стороны

1-4.Подьем и удержание грудной клетки в течение 4-8 секунд

5-8. Вернуться в И.П.

1-4 раза

Локти строго в стороны

5

Как в упр.1 или как в упр.4

1.Подъем грудной клетки

2.Наклон вправо

3.Вернуться в положение 1

4.Наклон влево

5.Вернуться в положение 1

6 Вернуться в И.П.

1-2 раза

ПС разведены, руки параллельно полу

6

Лежа на животе парами напротив друг друга. Руки перед грудью

Передача мяча друг другу от груди

4-8 раз

Локти в стороны

7

Лежа на животе, руки в упоре перед грудью

1.Разгибание рук, подъем грудной клетки, вдох

2.Вернуться в И.П., выдох

4-6 раз

Голову не запрокидывать

8

Как в упр. 2

1-4.Поднять руки и ноги как можно выше. Покачиваясь, удерживать позу 4-8 секунд

5-8 Вернуться в И.П.

1-2раза

Голову не запрокидывать

9

Лежа на животе, руки вдоль тела

1.Согнуть ноги в КС, взяться руками за область ГСС

2-3.Прогнуться, оторвать грудную клетку и бедра от пола. Удерживать позу в течение 4-8 секунд

4. Вернуться в И.П.

1-2 раза

Для захвата за ГСС можно взять полотенце

Упражнения из исходного положения стоя на четвереньках

Исходное положение

Упражнение

Дозировка

Методические указания

1

Стоя на четверень-ках

1.Вдох, прогнуть спину

2.Вдох, расслабить спину

4-6 раз

Медленно

2

то же

1.Выдох, сесть на пятки, руки лежат на полу, грудная клетка - на бедрах.

2.Вдох, грудная клетка скользит по полу к кистям, прогнуться, поднять грудную клетку, выпрямить руки

4-6 раз

Следить за равномер-ностью движения

3

Кисти рук широко расставлены

1.Выдох, опустить грудную клетку к правой кисти

2.Вдох, грудная клетка скользит по полу к левой кисти, поднять грудную клетку, выпрямить руки, прогнуться.

4-6 раз в лево и в право

Следить за равномер-ностью движения

4

Как в упр.1

1.Согнуть ноги, разогнуть руки, сесть на пятки, выдох

2.С медленным вдохом разгибать ноги, сгибая руки скользить грудной клеткой вперед, максимально отклоняя ее вправо.

3.В конце вдоха положить грудную клетку между руками. Ноги выпрямлены, руки согнуты.

4.С медленным выдохом сгибать ноги, разгибая руки, скользить грудной клеткой вперед, максимально отклоняя ее влево.

2-4 раза

Круговые движения туловищем Следить за равномер-ностью движения

5

то же

1-4. Вытянуть вперед правую руку, удерживать ее в течение 4-8 секунд.

5-8. Вернуться в И.П.

2-4 раза каждой рукой

Спину держать прямо

6

то же

1-4. Вытянуть назад правую ногу, удерживать ее в течение 4-8 секунд.

5-8. Вернуться в И.П.

2-4 раза каждой ногой

Спину держать прямо

7

то же

1-4. Вытянуть вперед правую руку, назад левую ногу, удерживать ее в течение 4-8 секунд.

5-8. Вернуться в И.П.

по 2-4 раза оба варианта

Спину держать прямо

8

то же

Махи прямой ногой вверх

4-8

 

Упражнения из исходного положения сидя на полу, ноги перед собой

Исходное положение

Упражнение

Дозиро-вка

Методические указания

1

Сидя, ноги перед собой, руки в упоре сзади

1.Вдох, прогнуться, поднять таз

2.Выдох, Принять И.П.

4-6 раз

ПС разведены, надплечья опущены

2

То же

1.Выдох, поднять ноги, согнутые в КС

2.Вдох, опустить ноги вправо

3.Выдох, поднять ноги, согнутые в КС

4.Вдох, вернуться в И.П.

2-4 раза в каждую сторону

ПС разведены, надплечья опущены

3

Сидя, ноги в стороны, руки на пояс, спина прямая

1.Наклон влево, выдох, потянуться левым локтем к полу

2.Вдох, принять И.П., потянуться теменем вверх

4-6 раз в каждую сторону

Локти строго в стороны

4

То же

1.Поворот влево

2.Принять И.П.

4-6 раз в каждую сторону

Тянуться теменем вверх

5

То же

1.Поднять пр. руку, потянуться рукой и теменем вверх, лев. руку положить на пр. бедро, вдох

2.Наклон боком к лев ноге. Пр. кистью потянуться к стопе, выдох

3.Принять положение 1, вдох

4.Вернуться в И.П.

2-4 раза в каждую сторону

Медленно, без боли и рывков

6

Сидя, ноги скрестно перед собой, левая впереди Кисти на груди, пальцы переплетены в замок

1.Вдох, руками потянуться вверх, ладони развернуть наружу

2.Выдох, вернуться в И.П.

3-4. Повторить 1-2, поменяв положение ног

2-4 раза

Лицо вверх не поднимать. Тянуться теменем

7

Сидя, ноги сложены стопа к стопе, руки за головой. Локти в стороны

1.Прогнуться. потянуться головой вперед, пупком к стопам

2.Вернуться в И.П., потянуться теменем вверх

4-6 раз

Не запрокидывать голову

8

Сидя. Ноги прямые перед собой

Ходьба на ягодицах вперед и назад с перекрестными движениями рук, согнутых в ЛС

4-8 шагов

Спину держать прямо

9

То же

Прыжки на ягодицах вправо и влево

2-4

Спину держать прямо

Упражнения из исходного положения стоя на коленях, сидя на пятках

И.П.

Упражнения

Дозиров-ка

Методические указания

1

Стоя на коленях, руки на поясе

1.Сесть на пятки, руки вытянуть вперед

2.Вернуться в И.П.

3.Сесть на пятки, руки вытянуть вверх

4.Вернуться в И.П.

2-4 раза

Спина прямая, ПС разведены

2

То же

1.Сесть справа от пяток. Руки влево

2.Вернуться в И.П.

2-4 раза в каждую сторону

Возвращаясь в И.П., разгибать ТБС

3

Стоя на коленях, руки в стороны

1.Поворот влево, потянуться лев. рукой к пр. пятке, выдох

2.Вернуться в И.П., вдох

2-4 раза в каждую сторону

Возвращаясь в И.П., разгибать ТБС

4

как в упр.1

1.Отставить пр. ногу в сторону, наклон к ноге, выдох

2. Вернуться в И.П., вдох

2-4 раза в каждую сторону

Движения строго во фронтальной плоскости

5

То же

1-4.Сгибая ноги в КС максимально отклониться назад

5-8.Вернуться в И.П.

1-2 раза

Следить за симметрией во фронтальной плоскости

6

Стоя на коленях, руки за спиной ладонь к ладони, либо кисти на противоположных ЛС

Грудной тип дыхания

1-2 минуты

Следить за разведением ПС

7

Стоя на коленях, руки над головой ладонь к ладони

1.Согнуть руки в ЛС, потянуться основанием ладоней к темени

2.Принять И.П.

3.Потянуться основанием ладоней к пр. ПС

4.Вернуться в И.П.

2-4 раза в каждую сторону

Спину держать прямо, локти расходятся строго в стороны

8

Стоя на коленях, руки сцеплены за спиной, пр. сверху, лев снизу

Потягивания правой рукой вниз, левой кверху. Повторить, поменяв положение рук.

1-2 минуты

Спину держать прямо. Если руки не достают, можно использовать полотенце

9

То же

1.Наклон влево, выдох

2.Вернуться в И.П.

4-6 раз в каждую сторону

Как в упр. 8

Упражнения из исходного положения стоя

И.П.

Упражнения

Дозиров-ка

Методические указания

1

ОС

1.Руки в стороны, вдох

2.Вернуться в И.П., выдох

4-6 раз

Руки выводятся на уровень надплечий

2

То же

1.Отставить ногу назад, руки вверх, вдох

2.Вернуться в И.П., выдох

2-6 раз

Прогнуться

3

То же

1.Руки вверх

2.Наклон вперед, прогнувшись

3.Расслабиться, достать руками пол

4.Вернуться в И.П.

2-6 раз

Не запрокидывать голову

4

Ноги шире плеч, руки в стороны

1.Наклон вперед

2.Поворот вправо, потянуться лев. рукой к пр. стопе

3.Вернуться в положение 1

4.Поворот влево, потянуться пр. рукой в лев. стопе

5.Вернуться в положение 1

6.Вернуться в И.П.

2-6 раз

Руки строго в стороны на уровне надплечий

5

ОС

1.Наклон назад, потянуться руками к пяткам

2.Принять И.П.

4-6 раз

Следить за симметрией во фронтальной плоскости

6

Ноги на ширине плеч. Руки вверх и в стороны

1.Встречным движением достать лев. кистью пр. стопу

2.Принять И.П.

4-6 раз в каждую сторону

Полностью выпрямляться в И.П.

7

Ноги вместе, руки на поясе

1.Отставить лев. ногу в сторону на носок, руки в стороны, прогнуться, вдох

2.Принять И.П., выдох

4-6 раз в каждую сторону

Руки выходят на уровень надплечий

8

Ноги вместе, руки согнуты, кисти на ПС

1.Локти в стороны, прогнуться, свести лопатки, вдох

2.Принять И.П., выдох

4-6 раз в каждую сторону

Принимая И.П, тянуться теменем вверх

9

ОС

1.Выпад лев. ногой вперед с хлопком руками над головой

2.Принять И.П.

2-6 раз

Во время выпада положение корпуса вертикальное

4.2.2.Примерный комплекс корригирующей гимнастики для детей дошкольного возраста с круглой спиной

Заячья полянка

Ребята, сегодня мы пойдем в лес. Мы хотим увидеть как можно больше лесных обитателей. Чтобы они не заметили нас и не попрятались, мы вытянемся в ниточку, станем прямыми-прямыми. Встали. Подтянули колени, ягодички, животы, выпрямили спины, развернули плечи, голову разогнули. А подбородок слегка прижали. Посмотрели на себя в зеркало, достаточно ли мы прямые? Повернулись направо, опять посмотрели на себя, прямые ли мы? Повернулись кругом, опять посмотрели на себя, пошли. Сохраняем прямые спинки. Тропинка стала узенькой, со всех сторон трава, да кусты. Встали на носочки, руки подняли, тянемся вверх. Стали тонкими и длинными, идем по узенькой тропинке. А теперь дорожка широкая и твердая. Руки за голову, локти в стороны, идем на пятках. Ягодички, животики подтянули. Пряменькие идем, смотрим на себя в зеркало, прячем, чтоб ничего у нас не выступало. Теперь никто нас не заметит. Вот ручеек и через него плоские камушки. Локти в стороны, идем выпадами с камушка на камушек. Локти строго в стороны, спины держим прямо, темечки тянем к небу. Какие диковинные деревья и цветы вокруг нас! Надо все разглядеть хорошенько. Выпады с поворотами в противоположную сторону.

Вот и полянка. А на полянке зайцы стоят в кружок (стали в кружок). Какие у зайцев длинные уши! Подняли руки вверх, выше потянули их над головой. У чьего зайца всех длиннее уши? Зайцы прыгают вправо и влево и уши их хлопают.(Боковой галоп вправо и влево с хлопками руками над головой и за спиной. Следить за прямым положением спины). Напрыгались зайцы, отдыхают: вдох, лапки развели в стороны, прогнулись, выдох, опустили лапки. Пока зайцы прыгали, им к пяткам пристали травинки. Зайчики отряхивают травинки с пяток: поворот вправо, отряхиваем пр. кистью лев. пятку. Потом - наоборот. Кто-то смотрит на зайцев из кустов: наклон вперед прогнувшись, руки вверх. Нет никого, это кусты стоят: принять И.П., или кто-то смотрит? (Наклон), или кусты так стоят? (И.П.) Повторить 2-4 раза. Зайчики никого не увидели, но спрятались. Сесть на пятки. Встали на колени, руки на поясе, повороты вправо и влево, спина прямая. Кто же на нас смотрел? Не увидели никого. Сели. Трава на полянке высокая, ветер дует, трава качается вправо и влево. Наклоны в стороны из положения стоя на пятках, руки над головой. Более простой вариант - руки на поясе. Наклоны строго во фронтальной плоскости. Зайчики любопытные, выглядывают (встать на колени, потянуться вверх) и прячутся в траву (сесть справа от ног) Повторить 2-4 раза в каждую сторону. А теперь сменил направление ветер, прямо в лицо дует, но зайцы удерживают позу, они только чуть-чуть отклонились назад. Руки на поясе, локти в стороны, сгибая КС отклоняем корпус назад, удерживаем 4-6 секунд. Сильный ветер. Зайчики легли на животики, спрятались от ветра. А ноги скачут. Подняли ноги, развели в стороны, поставили на носки, вернули в И.П., повторить 2-4 раза. Ветер зайцам нипочем они устроили пляску лежа. Ноги в стороны, руки вверх и в стороны, вернуться в И.П. Звездочки получаются из зайчиков. Повторить 2-4 раза. Ноги в стороны, руки в стороны, ноги вместе, хлопок руками над головой. Повторить 2-4 раза. Ноги в стороны, руки в стороны, поворот вправо, хлопок пр. ладонью по лев. стопе. То же в другую сторону.

Наплясались зайчата. Устали. Повернулись на спину. Легли ровно-ровно прямо легли. Положили ладошки на животики, послушали, как дышат животики. Вытянули ручки вдоль туловища, совсем расслабились. Послушали какие они прямые, стройные, как их тела отдыхают после игры.




[ Оглавление книги | Главная страница раздела ]

 Поиск по медицинской библиотеке

Поиск
  

Искать в: Публикациях Комментариях Книгах и руководствах



Реклама

Мнение МедРунета
Какую сумму Вы лично потратили на платные медицинские услуги за последние 12 месяцев (помимо расходов, покрытых полисами медицинского страхования)?

Менее 6000 рублей (менее 100 USD)
От 6000 до 9000 рублей (100-150 USD)
От 9000 до 13000 рублей (150-200 USD)
От 13000 до 16000 рублей (200-250 USD)
От 16000 до 21000 рублей (250-300 USD)
Более 21000 рублей (более 300 USD)
Затрудняюсь ответить



Результаты | Все опросы

Рассылки Medlinks.ru

Новости сервера
Мнение МедРунета


Социальные сети

Реклама


Правила использования и правовая информация | Рекламные услуги | Ваша страница | Обратная связь |





MedLinks.Ru - Медицина в Рунете версия 4.7.18. © Медицинский сайт MedLinks.ru 2000-2016. Все права защищены.
При использовании любых материалов сайта, включая фотографии и тексты, активная ссылка на www.medlinks.ru обязательна.