Профилактика нарушения осанки в детском саду: Корригирующая гимнастика для профилактики и лечения кругловогнутой спины

4.3.Корригирующая гимнастика для профилактики и лечения кругловогнутой спины

4.3.1.Специальные упражнения

Исходное положение - лежа на спине

№	И.П.	Упражнения	Дозиров-ка	Методические указания
1	Лежа на спине	Круговые движения нижними конечностями «велосипед»	0,5-1 минута	Поясница прижата к полу
2	То же	1.Достать пр. ЛС лев, КС 2.Принять И.П.	4-6 раз в каждую сторону	В И.П. надплечья полностью лежат
3	То же	1.Пятками скользить до ягодиц 2.Прижать согнутые ноги к животу 3-6.Выпрямить колени, потянуть пятки к потолку 7.Вернуться в положение 2 8.Выпрямить ноги, скользя пятками по полу	2-4 раза	Поясница прижата к полу
4	То же	1-4.Поднять пр. ногу, лев. руку, удерживать 4-8 секунд 2-8.Вернуться в И.П.	2-4 раза в каждую сторону	Поясница прижата к полу
5	То же	Скрестные движения прямыми ногами «ножницы»	0,5-1 минута	Поясница прижата к полу
6	Лежа на спине, ноги согнуты в КС. ТБС	1-4. Поднять таз, втянуть ягодицы. Удерживать 4-8 секунд 4-8.Вернуться в И.П.	2-4 раза	Надплечья прижаты к полу
7	Лежа на спине, ладони на животе	Диафрагмальное дыхание	0,5-1 минута	Поясница прижата к полу
8	Как в упр. 6	1.Сесть, руки вытянуть вперед, прогнуться 2.Принять И.П.	2-4 раза	Прогибаться в спине, не в пояснице
9	Лежа на спине в группировке	Перекаты от головы к копчику и обратно	4-8 раз	Следить за симметрией

Упражнения из исходного положения лежа на животе

№	И.П.	Упражнения	Дозиров-ка	Методические указания
1	Лежа на животе, руки в стороны	1-4.Оторвать руки от пола, удерживать 4-8 секунд 5-8.Вернуться в И.П.	2-4 раза	Руки при подъеме симметричны
2	Лежа на животе, прямые руки перед грудью	1-4.Оторвать руки от пола, удерживать 4-8 секунд 5-8.Вернуться в И.П.	2-4 раза	Руки при подъеме симметричны
3	Как в упр.1	Продвижение вперед, отталкиваясь от пола прямыми в ЛС руками	4-8 дви-жений	Следить за симметрией
4	Как в упр.2, держаться руками за устойчивую опору над полом	1-4.Поднять прямые ноги над полом как можно ниже, удерживать 4-8 секунд 5-8.Вернуться в И.П.	2-4 раза	Следить за симметрией
5	Как в упр. 2	Ножницы прямыми руками	4-8 секунд	Не прогибаться в пояснице
6	Лежа на животе, руки в упоре перед грудью	1.Слегка разогнув руки, чуть приподнять грудную клетку 2.Повернуться вправо, посмотреть на лев. пятку 3.Вернуться в положение 1 4.Повернуться влево, посмотреть на пр. пятку 5.Вернуться в положение 1 6.Вернуться в И.П.	2-4 раза	Не прогибаться в пояснице
7	То же	1.Согнуть пр. ногу, потянуться коленом к локтю 2.Принять И.П.	2-4 раза в каждую сторону	Не прогибаться в пояснице
8	То же	Движения рук как при плавании стилем брасс	4-8 раз	Следить за симметрией
9	как в упр. 2	1.Повернуться на пр. бок 2.Вернуться в И.П.	2-4 раза в каждую сторону	Выполнять, растягивая себя в длину

Упражнения из исходного положения стоя н четвереньках

№	И.П.	Упражнения	Дозиров-ка	Методические указания
1	Стоя на четверень-ках	1-4. Вытянуть вперед правую руку, удерживать ее в течение 4-8 секунд. 5-8. Вернуться в И.П.	2-4 раза каждой рукой	Спину держать прямо
2	то же	1-4. Вытянуть назад правую ногу, удерживать ее в течение 4-8 секунд. 5-8. Вернуться в И.П.	2-4 раза каждой ногой	Спину держать прямо
3	то же	1-4. Вытянуть вперед правую руку, назад левую ногу, удерживать ее в течение 4-8 секунд. 5-8. Вернуться в И.П.	по 2-4 раза оба варианта	Спину держать прямо
4	то же	1.Выдох, сесть на пятки, руки лежат на полу, грудная клетка - на бедрах. 2.Вдох, грудная клетка скользит по полу к кистям, прогнуться, поднять грудную клетку, выпрямить руки	4-6 раз	Следить за равномер-ностью движения
5	То же	Махи прямой ногой вверх малой амплитуды	4-8 каждой ногой	Спина прямая. Движения в пояснице нет
6	То же	Махи согнутой ногой в сторону	4-8 каждой ногой	Спина прямая. Движения в пояснице нет
7	То же	Круговые движения в ТБС 1.Разогнуть пр. ногу в КС и ТБС, вытянуть назад 2.Поднять прямую ногу 2.Согнуть пр. ногу в КС, отвести в ТБС 3.Опустить пр. ногу, согнуть в ТБС	4-8 каждой ногой	Спина прямая, в пояснице не прогибаться
8	То же	1.Согнуть руки, коснуться грудью пола 2.Принять И.П.	2-8 раз	В пояснице не прогибаться
9	То же	Ходьба на четвереньках	0,5-1 минута	Шея, спина, поясница прямые

Примечание. Кругловогнутая спина встречается у детей с повышенной эластичностью сумочно-связочного аппарата и часто сочетается с опущением внутренних органов. Таким детям особенно полезны упражнения из коленно-локтевого положения. Все махи, круговые движения ногами, удержание ног на весу предпочтительнее выполнять не из положения стоя на четвереньках, но из коленно-локтевого .

Упражнения из исходного положения сидя на полу, ноги перед собой

№	И.П.	Упражнения	Дозиров-ка	Методические указания
1	Сидя, прямые ноги перед собой	1.Поднять руки вверх, потянуться теменем кверху, вдох 2-6.Наклониться к ногам, потянуться кистями к стопам, выдох, свободное дыхание. Сохранять позу 4-8 секунд 7.Вернуться в положение 1, вдох 8.Принять И.П., выдох	1-4 раза	Медленно, без рывков. При наклоне спина, руки, надплечья расслаблены
2	Сидя, пр. нога прямая, лев - согнута в КС.ТБС, стопа у внутренней стороны пр. бедра, КС - на полу	1.Поднять руки вверх, потянуться теменем кверху, вдох 2.Наклон к правой ноге, выдох. Кистями потянуться к стопам. 3.Вернуться в положение 1, вдох 4.Принять И.П., выдох	1-4 раза в каждую сторону	Медленно, без рывков. При наклоне спина, руки, надплечья расслаблены
3	Сидя, ноги перед собой, руки в упоре сзади	1.Согнуть ноги, подтянуть КС к груди, выдох 2.Принять И.П., вдох	4-6 раз	Надплечья опущены, ПС разведены
4	То же	Круговые движения ногами «велосипед» вперед и назад	0,5-1 минута	Надплечья опущены, ПС разведены
5	То же	1.Приподнять полусогнутые ноги 2.Развести ноги в стороны 3.Вернуться в положение 1 4.Принять И.П.	2-4 раза	Надплечья опущены, ПС разведены. Медленно
6	То же	1.Приподнять ягодицы над полом 2-3.Удерживать принятое положение 4.Принять И.П.	4-6 раз	Надплечья опущены, ПС разведены
7	Сидя, прямые ноги в стороны, руки за голову, локти в стороны	1.Наклониться вправо, выдох 2.Принять И.П., Вдох	4-6 раз в каждую сторону	Спина прямая
8	Сидя, ноги вместе, согнуты в КС. ТБС	1.Развести ноги, поставить на носки 2.Соединить ноги, поставить на пятки	4-6 раз	Спина прямая, надплечья опущены
9	Сидя, стопа к стопе, КС в стороны	1.Потянуться теменем вверх, вдох 2.Наклон вперед, выдох	4-6 раз	Медленно

Упражнения из исходного положения стоя на коленях, сидя на пятках

№	И.П.	Упражнения	Дозиров-ка	Методические указания
1	Стоя на коленях, руки на поясе	1.Наклон вперед, выдох 2.Вернуться в И.П., вдох	4-6 раз	Полностью выпрямляться в ТБС
2	То же	1.Согнуть колени, отклонить прямое тело как можно ниже назад 2.Принять И.П.	2-4 раза	Надплечья расслаблены. ЛС в стороны
3	Сидя на пятках	1-4.Поднять таз над пятками как можно ниже, втянуть живот и ягодицы, удерживать позу 2-8 секунд 5-8.Принять И.П.	1-2 раза	Надплечья расслаблены, спина прямая
4	То же	1.Встать на колени 2.Сесть справа от пяток 3.Встать на колени 4.Принять И.П.	2-4 раза в каждую сторону	Вставая, выпрямляться в ТБС
5	То же	1.Сцепить руки за спиной пр. сверху, лев. снизу 2.Слегка потянуть пр. руку вниз 3.Ослабить тягу 4.Вернуться в И.П.	1-2 раза в каждую сторону	В пояснице не прогибаться, голову держать прямо
6	Сидя, сцепить руки за спиной пр. сверху, лев. снизу	1.Наклон влево, выдох 2. принять И.П., вдох	2-4 раза в каждую сторону	В пояснице не прогибаться, наклоняться строго во фронтальной плоскости
7	Стоя на коленях	1.Отставить пр. ногу в сторону, руки в стороны, вдох 2.Вернуться в И.П., выдох	4-6 раз в каждую сторону	В пояснице не прогибаться Руки выводить на уровень ПС
8	Стоя на коленях	1.Поставить пр. ногу на стопу перед собой, руки вверх, вдох 2. Вернуться в И.П., выдох	4-8 раз в каждую сторону	Полностью разгибать ноги в ТБС
9	Сидя на пятках	1.Наклонить голову вперед, потянуться подбородком к яремной вырезке грудины 2.Вернуться в И.П.	4-6 раз	Надплечья расслаблены

Упражнения из исходного положения стоя

№	И.П.	Упражнения	Дозиров-ка	Методические указания
1	Стоя у стены	1-4.Тянуться теменем вверх в течение 4-8 секунд 5-8.Расслабиться, по возможности сохраняя величину изгибов	2-4 раза	Можно засекать достигнутый «рост» мелом
2	Стоя, руки на поясе, надплечья опущены, локти в стороны	1.Присесть как можно глубже с прямой спиной 2.Принять И.П.	4-8 раз	Можно использовать грузик на голову (мешок с песком)
3	Стоя, ноги на ширине плеч, руки в стороны	1.Поднять согнутую в КС пр. ногу, прижать к животу 2.Вернуться в И.П.	4-6 раз	Спина прямая, не сутулиться
4	То же	1.Поднять полусогнутую в КС ногу, хлопок под ней 2.Вернуться в И.П.	4-6 раз	Спина прямая, не сутулиться
5	Стоя, руки отведены в ПС, согнуты в ЛС	1.Поднять согнутую в КС пр. ногу, потянуться пр. коленом к лев. локтю 2.Принять И.П.	4-6 раз	Спина прямая, поясницу не прогибать
6	Основная стойка	1.Выпад вперед на правую ногу, хлопок над головой 2.Вернуться в И.П.	2-4 раза	Спина прямая в И.П. и в выпаде
7	Широкая стойка, руки на поясе	1.Согнув пр. ногу, перейти в выпад на пр. ногу. 2.Не поднимая таз перейти в выпад на лев. ногу	2-4 раза	Спина прямая
8	Стоя у шведской стенки, держась за стенку на уровне глаз	1.Присесть. не отрывая рук. 2.Принять И.П.	4-6 раз	Спина прямая Следить за симметрией
9	Полуприсед. Руки за головой	Ходьба в полуприседе	0,5-1 минута	Спина прямая, локти в стороны

4.3.2.Примерный комплекс корригирующей гимнастики для детей дошкольного возраста с кругловогнутой спиной

Олимпиада в лесу

Звери в лесу проводят олимпиаду. Нам пришло приглашение. Построились. Приняли спортивный вид: подтянули колени, ягодицы, животы, выпрямили спины, расправили грудную клетку. Посмотрели, какие мы прямые, большие и красивые. Пошли. Сохраняем осанку, мы же спортсмены-олимпийцы. Поставили ладони перед грудью, каждый шаг ударяем коленом по ладони, а спины держим прямыми. Звери тоже собираются. Вот мышки бегут (семенящий бег). Маленькие мышки, а хотят, чтобы их из травы видно было. Тянуться темечками кверху, подрастают. Вот медведи чинно идут, каждый бревно с собой несет (ходьба на наружной стороне стопы, руки округлены перед грудью на уровне надплечий). Вот барсуки шагают небольшие, но важные (ходьба в полуприседе, руки за головой). А вот утки из воды выбрались, тоже хотят участвовать (ходьба на пятках, кисти на ПС).

Вот и полянка. Все построились в круг. Начали выступления. Вот медведи поднимают огромные деревья вверх, кто выше, опускают себе на плечи, опять поднимают (поднять гимнастические палки вверх, опустить на грудь, поднять вверх, опустить за голову, поднять вверх, вернуться в И.П.). Медведи спины прямо держат, ягодички подтягивают, иначе им не поднять деревья. Вот лисички показывают всем какие они стройные, гибкие. Подняли веточки, потянулись вверх, выше, еще выше, а пятки стоят. Наклонились вправо. Выпрямились. Еще потянулись вверх. Наклонились влево. А это барсуки вышли. Встали в кружок. Чинно, медленно выполняют полуприседы. Спинки прямо держат. Присели, руки вперед вытянули. Руки звездочку образуют. Встали, опустили руки, нет звездочки. Вышли аисты. Встали на пр. ногу, левую согнули. Спины прямые, ягодицы, животики, колени подтянуты. Расправили крылья. Встали на обе ноги. Теперь на лев. ногу встали. Потянулись вверх, расправили крылья. Кто же это такой маленький на полянку вышел? Это ежики. Бегают по полянке на четвереньках, а на спине у них грибы. Это они уже в лесу на собирали (ходьба на четвереньках с мешком с песком на спине). Крепко держат ежики свою добычу. И вперед бегут и назад бегут, а грибы на спине остаются. Это потому что ежики спины прямо держат. Убежали ежики. Вышли большие лесные кошки - рыси. Красивые кошки. У них короткие хвосты, а на ушах кисточки. Рыси выпрямили задние лапки, потянули спинки, лапки. Вернулись в И.П. Повернули пяточки вправо, снова выпрямили задние лапки, потянулись. Вернулись в И.П. Повернули пяточки влево, выпрямили задние лапки, потянулись. Ах, какие гибкие лесные кошки! Затеяли рыси игры: округлили спинки, пошипели друг на друга, прогнули спинки, повиляли хвостиками, прогнулись, пролезли под бревнышком, выпрямили передние лапки, поглядели друг на друга. Зрители хорошо принимают рысей. Рыси раскланиваются: согнули передние лапки, коснулись пола грудкой, выпрямили лапочки. И опять внимание на птиц. Уточки плывут по ручейку. На животики легли, грудки приподняли, лапками гребут (движения руками, как при стиле брасс). Уплыли утки. Вот мы и одни на полянке. Легли на спинки, ноги вытянули, руки вдоль тела, ладонями кверху. Расслабились. Отдыхаем. Вспоминаем, какие были сильные. Гибкие, стройные звери.