Главная    Med Top 50    Реклама  

  MedLinks.ru - Вся медицина в Интернет

Логин    Пароль   
Поиск   
  
     
 

Основные разделы
· Разделы медицины
· Библиотека
· Книги и руководства
· Словари
· Рефераты
· Доски объявлений
· Психологические тесты
· Мнение МедРунета
· Биржа труда
· Почтовые рассылки
· Популярное · Медицинские сайты
· Зарубежная медицина
· Реестр специалистов
· Медучреждения · Тендеры
· Исследования
· Новости медицины
· Новости сервера
· Пресс-релизы
· Медицинские события · Быстрый поиск
· Расширенный поиск
· Вопросы доктору
· Гостевая книга
· Чат
· Рекламные услуги
· Публикации
· Экспорт информации
· Для медицинских сайтов

Рекламa
 

Статистика



 Медицинская библиотека / Раздел "Книги и руководства"

 РАЗРЕШЕНИЕ ТРАВМИРУЮЩИХ РЕАКЦИЙ НАПРЯЖЕНИЯ ЧЕРЕЗ КОПИНГ

Медицинская библиотека / Раздел "Книги и руководства" / Основы психологического и социального консультирования в охране и развитии здоровья населения / РАЗРЕШЕНИЕ ТРАВМИРУЮЩИХ РЕАКЦИЙ НАПРЯЖЕНИЯ ЧЕРЕЗ КОПИНГ
Закладки Оставить комментарий получить код Версия для печати Отправить ссылку другу Оценить материал
Коды ссылок на публикацию

Постоянная ссылка:


BB код для форумов:


HTML код:

Данная информация предназначена для специалистов в области здравоохранения и фармацевтики. Пациенты не должны использовать эту информацию в качестве медицинских советов или рекомендаций.

Cлов в этом тексте - 1034; прочтений - 1228
Размер шрифта: 12px | 16px | 20px

РАЗРЕШЕНИЕ ТРАВМИРУЮЩИХ РЕАКЦИЙ НАПРЯЖЕНИЯ ЧЕРЕЗ КОПИНГ

ВАЖНОСТЬ КОПИНГА

Когда пациенты принимают ответственность на себя, чтобы справиться с реакциями напряжения и связанными с травмой проблемами, они переводят себя в активное положение управления и перестают быть беспомощными.

• Активные действия пациента означают: признавать и принимать воздействие травмы на Вашу жизнь, предпринимать прямые осознанные справляющиеся действия, чтобы улучшить ситуацию.
• Это означает активно справляться, даже когда в данную минуту нет никакого кризиса; копинг – склад ума и привычка, воспитуемая нами в себе.

ПОНИМАНИЕ ПРОЦЕССА ВОССТАНОВЛЕНИЯ

Знание процессов психофизиологии травмы, как восстановления, помещает Вас в большую зону контроля над восстановлением.

• Восстановление – продолжающийся ежедневный постепенный процесс. Это не случается через то, чтобы произойти внезапно или сразу «вылечиться”.
• Некоторое количество продолжающихся реакций нормально и отражает нормальные физиологические процессы в Вашем теле и сознании. Заживление не означает забыать травмирующие события террора или не иметь никакой эмоциональной боли, думая о них.
• Заживление может означать уменьшение признаков и тревожащих факторов, большая вера в способность справляться с Вашими воспоминаниями и реакциями, и улучшенная способность управлять эмоциями.
Разрешение с травмирующими реакциями напряжения: пути, которые не помогают
• Использовать наркотики и алкоголь как способы уменьшать беспокойство или расслабиться, прекратите думать о войне или горе. Алкоголь и использование успокаивающих препаратов вызывает больше проблем, чем они вылечивают.
• Держаться подальше от других людей. Социальная изоляция означает потерю поддержки, дружбы и близости с другими, и большее количество времени, чтобы волноваться или чувствовать себя безнадежным и одиноким.
• Выпадение из радостных или общественных действий. Это приводит к меньшей возможности положительных ощущений и чувства социальной значимости.
• Использовать гнев, чтобы управлять другими. Гнев отделяет от других людей и может временно сдерживать другие плохие эмоции, но это отвергает положительные социальные связи и помощь от близких
• Пробовать постоянно избегать людей, мест или мыслей, которые являются напоминаниями травмирующего случая. Предотвращение размышления о травме или потерях не сокращает бедствие, и это предотвращает продвижение при разрешении с реакциями напряжения.
• Работать все время, чтобы пробовать избегать беспокоящих воспоминаний о травме ("трудоголик").

Разрешение с травмирующими реакциями напряжения: пути, которые могут помочь

Есть много способов, которыми Вы можете справиться с посттравмирующим напряжением. Вот то, что Вы можете сделать, если Вы имеете любой из следующих признаков: нежелательные воспоминания беспокойства, изображения или мыслей:

• Напоминают себе, что они являются только воспоминаниями
• Напоминают себе, что естественно помнить о горестных событиях.
• Говорят с тем, кому доверяют.
• Помнят, что, хотя напоминания травмы могут ощущаться подавляющими, они часто уменьшаются во времени.

Внезапные чувства беспокойства или паники

Они – общая часть травмирующих реакций напряжения, и включают неприятные сердцебиения, прострелы и ощущения себя легкомысленным или "ошалевшим" (часто из-за быстрого дыхания). Если это случается, помните что:

• Эти реакции не опасны. Если бы Вы имели их в реальности, то они не проявлялись бы только при волнении
• Это – физическое дополнение неточных пугающих мыслей (например, я собираюсь умирать, я имею сердцебиения, я потеряю контроль над собой), которое делает их особенно тяжелыми.
• Замедление вашего дыхания может помочь и сердечные ощущения (сенсации) скоро пройдут, и Вы можете, как всегда, заниматься своими делами после того, как они уменьшаются.

Каждый раз, когда Вы думаете этими положительными методами о Ваших реакциях возбуждения/беспокойства, Вы помогаете им уменьшаться. Постоянная практика в этом облегчит Ваши усилия.

Чувствовать, что травма может случиться снова ("Ретроспективные кадры")

• Держите Ваши глаза открытыми. Осмотрите себя, уведомьтесь, где Вы.
• Говорите с собой. Напомните себе, где Вы, в каком месте находитесь, и что это является безопасным.

Травма случилась в прошлом, и Вы находитесь в порядке.

• Встаньте и оглянитесь вокруг. Выпейте из воды и вымойте Ваши руки.
• Вспомните кого-нибудь, кому Вы доверяете и поговорите ним о том, что случилось.
• Напоминайте себе, что это – весьма общая травмирующая реакция напряжения.
• Говорите Вашему психологу, что случилось с Вами.

Связанные с травмой образы и кошмары

• Если Вы пробуждаетесь от кошмара в "панике", напомните себе, что так Вы реагируете на образ, а не на реальность, именно поэтому Вы беспокоитесь/пробуждаетесь … и не потому, что есть реальная опасность теперь.
• Рассматрите пробуждение из кровати как "перегруппировку мыслей" и переоценку с отреагированием эмоций.
• Участвуйте в приятной, успокаивающейся деятельности (например, слушайте успокоительную музыку).
• Говорите с кем-то, если возможно.
• Говорите с Вашим психологом о Ваших кошмарах; определенные обсуждения могут быть полезными.

Провалы и трудности со сном

• Ложиться спать всегда в определенное время.
• Избегать напряженной деятельности в течение нескольких часов до того, как ложиться спать.
• Не использовать Вашу постель для чего-либо кроме сна или сексуальной жизни.
• Избегать алкоголя, табака и кофеина. Они вредят Вашей способности спать.
• Не лежать в размышлении на кровати или в переживании волнения. Встаньте и наслаждайтесь чем-то успокоительным или приятным; перед сном почитайте успокаивающую книгу, выпейте стакан теплого молока, займитесь успокаивающим хобби, медленно прогуляйтесь.

Раздражительность, гнев и злость

• Тратьте “время”, чтобы остыть или обдумать всё. Убегайте от ситуации.
• Войдите в привычку к использованию ежедневных физических упражнений, которые уменьшают напряженность тела и помогают выразить “гнев” положительным и производительным способом.
• Помните, что гнев не работает. Это фактически увеличивает Ваше напряжение и может вызвать проблемы со здоровьем
• Говорите с Вашим психологом или доктором о Вашем гневе. Учитесь “управлению гнева”.
• Если Вы взрываетесь в Вашей семье или с другом, найдите время, как только Вы успокоитесь, поговорить с ними об этом. Сообщите им, как Вы чувствуете себя, и что Вы делаете, чтобы справиться с вашими реакциями.

Трудности с концентрацией

• Замедляйтесь. Дайте себе время себе, чтобы "сосредоточиться" на том, что перед Вами, что Вы должны изучить или сделать.
• Записывайте вещи. Создавайте список "Что сделать”, списки будут полезными.
• Разбейте большую задачу на маленькие выполнимые "куски".
• Планируйте реалистическое число событий или задач в течение каждого дня.
• Возможно, Вы угнетены; многие в таких случаях действительно концентрируются на неприятностях. Вы можете обсудить это с Вашим психологом, доктором, или кем-то ещё, близким к Вам.

Наличие трудностей в выражении чувств и положительных эмоций

• Помнят, что это – общая реакция на травму, что Вы не делаете этого нарочно, Вы не должны чувствовать себя виновными, Вы не хотите этого случая, и не можете контролировать это.
• Удостоверяются, что Вы регулярно участвуете в действиях, которыми Вы наслаждаетесь, или используете, время с пользой. Иногда, эти действия могут усилить чувства удовольствия.
• Предпринимают шаги, чтобы выразить заботу о любимых, небольшими знаками: напишите открытку, оставьте маленький подарок, позвоните по телефону и скажите «теплый привет».

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

Эти эксперименты с разными способами справляться с проблемой могут оказаться полезными для Вас. Практикуйте их, потому что как другие навыки они работают лучше только через практику. Говорите с Вашим психологом или доктором о них. Ищите креативных контактов с новыми людьми, в Вашей семье и Вашем сообществе, которые могут помочь Вам и дать ощущение, что Вы в своем горе не одиноки.




[ Оглавление книги | Главная страница раздела ]

 Поиск по медицинской библиотеке

Поиск
  

Искать в: Публикациях Комментариях Книгах и руководствах



Реклама

Мнение МедРунета
Какую сумму Вы лично потратили на платные медицинские услуги за последние 12 месяцев (помимо расходов, покрытых полисами медицинского страхования)?

Менее 6000 рублей (менее 100 USD)
От 6000 до 9000 рублей (100-150 USD)
От 9000 до 13000 рублей (150-200 USD)
От 13000 до 16000 рублей (200-250 USD)
От 16000 до 21000 рублей (250-300 USD)
Более 21000 рублей (более 300 USD)
Затрудняюсь ответить



Результаты | Все опросы

Рассылки Medlinks.ru

Новости сервера
Мнение МедРунета


Социальные сети

Реклама


Правила использования и правовая информация | Рекламные услуги | Ваша страница | Обратная связь |





MedLinks.Ru - Медицина в Рунете версия 4.7.18. © Медицинский сайт MedLinks.ru 2000-2017. Все права защищены.
При использовании любых материалов сайта, включая фотографии и тексты, активная ссылка на www.medlinks.ru обязательна.