4.8. Работа с компьютером

В условиях современной научно-технической революции использование компьютерной техники стало обязательным элементов умственного труда. Сейчас трудно представить себе даже маленькое учреждение или предприятие, на рабочих местах сотрудников которых отсутствуют компьютеры. Они есть в большинстве семей, школьники-подростки подчас владеют компьютером и интернет-коммуникацией лучше своих родителей.

Во многих странах мира, компьютеры (а с ними - программирование, печатание и редактирование, получение с помощью интернета разнообразнейшей информации, сохранение в долговременной памяти различных документов и материалов, игры и электронная почта, увлекательные путешествия по интернету, фотопечать и др.), наряду с холодильниками, телевизорами, музыкальными центрами, обычными и сотовыми телефонами, микроволновыми печами, и другой современной электронной техникой, стали обычной принадлежностью, без которой была бы существенно ущемлена в своей полноценности привычная повседневная бытовая и трудовая жизнь миллионов людей.

Не удивительно, что количество потребителей профессиональных и бытовых компьютеров неуклонно возрастает, как возрастает и время, уделяемое ими на общение с компьютером. Это объективный, бесповоротный и, в разумных рамках, позитивный процесс. Однако, он, как и многие другие современные научно-технические достижения, имеет и негативные проявления. Одно из них – потенциальная опасность работы с компьютером для здоровья человека.

В результате специальных научных исследований и наблюдений, за последние годы накопилось уже немало данных, свидетельствующих о том, что нерегламентированный контакт с компьютером может отрицательно влиять на разные физиологические функции и на здоровье человека в целом. Имеются объективные свидетельства такого влияния на зрение, нервно – психическое состояние, иммунитет, сексуальную потенцию, течение беременности, работоспособность, общее самочувствие, возникновение и течение различных заболеваний, на отдых и сон и др. Но в современной жизни, многим людям, и не только в трудоспособном возрасте, избежать контакта с компьютером или весомо уменьшить время такого контакта, практически нереально. Поэтому, кратко изложим основные правила, которые следует соблюдать при работе с компьютером, чтобы свести к минимуму возможный вред такой работы для здоровья. Для работы с компьютером оборудуйте отдельное место.

Желательно использовать стол, специально сконструированный и предназначенный для компьютера и приспособлений к нему. Следует уделить внимание соответствию размеров стола и сидения росту и другим антропометрическим показателям работающего человека. По общим рекомендациям, высота стола для взрослого человека должна составлять 75-80 см, расстояние плоскости стола от ног сидящего - 15 – 18 см, а плоскость сидения заходить под плоскость стола на 10 -12 см. Правильной позе содействуют также вращающееся кресло или стул, с регулируемыми высотой сидения и положением спинки, её физиологический изгиб. Наличие подлокотников позволяет избежать напряжения «висящих» предплечий. Занимайте такое положение перед экраном монитора, чтобы угол зрения составлял 10-15 градусов книзу по отношению к центру монитора. Избегайте такого положения, при котором для хорошего видения изображения на мониторе приходится откидывать голову назад. По этой же причине, при работе с компьютером не пользуйтесь бифокальными очками. Работа с компьютером обычно включает в себя пользование различными приспособлениями к нему и дополнительными приборами (устройствами). Эту работу значительно облегчает, уменьшая общую и зрительную утомляемость, рациональное размещение всего необходимого. Монитор, процессор, клавиатуру, принтер и другие составляющие используемого компьютерного оборудования и дополнений и нему, следует размещать компактно, чтобы все они находились в поле зрения пользователя, и чтобы для манипуляций с ними не надо было бы существенно менять рабочую позу, вставать, нагибаться, переходить на другое место и т.п.

Если в процессе работы приходится иметь в поле зрения дополнительные справочные, рукописные или другие материалы, целесообразно закрепить с одной или двух сторон корпуса монитора специальные держатели - зажимы, позволяющие необходимому тексту или другим материалам находиться рядом с экраном, практически в одном поле видения. Это предохраняет от частой смены фокусного расстояния при чтении объектов, удаленных от глаз на разном расстоянии, не создает дополнительного зрительного напряжения. Не работайте с компьютером в плохо освещенном, или, наоборот, в чрезмерно солнечном помещении. Источники природного или искусственного освещения не должны создавать ослепляющих или контрастных световых пятен на экране монитора и на поверхности других объектах, находящихся в рабочей зоне. При работе в вечернее или ночное время (последнего следует избегать !), общее освещение помещения должно быть равномерным (достаточно использовать электролампу мощностью 40-60 ватт), При необходимости, на рабочем столе может быть молочная лампа мощностью 40-60 ватт, но с абажуром (рефлектором), предохраняющим глаза и экран монитора от попадания прямых световых лучей от источника искусственного освещения. Лица, которые для коррекции зрения постоянно используют очки, должны знать, что фокусное расстояние от экрана монитора до зрачка больше, нежели фокусное расстояние до объекта зрения при чтении книжного текста или при письме. Поэтому проконсультируйтесь с врачом офтальмологом.

Возможно, он порекомендует вам для работы на компьютере пользоваться очками с диоптрийностью, отличной от той, которой вы повседневно пользуетесь для иных форм зрительной работы. Не забывайте, что современные компьютеры позволяют увеличивать или уменьшать изображение на экране, печатать текст хорошо различаемым шрифтом № 14 -16–и более, при формате изображения 150 – 200%. Для предотвращения и ослабления зрительного утомления и других нарушений функции зрительного анализатора, возникающих при работе на компьютере, полезно несколько раз в день делать специальные упражнения. Наиболее простыми из них могут быть, например, следующие. Измените позу, откиньтесь на спинку кресла, пересядьте на другое удобное место. Можно делать упражнения и стоя. На 3-4 минуты закройте глаза, легкими осторожными круговыми движениями помассируйте веки кончиками пальцев рук. Интенсивно помигайте 10-15 раз. В течение 1,5 - 2,0 минут делайте движения глазами, изменяя направление взгляда: прямо - вверх, сверху - прямо, прямо - вниз, снизу - прямо, снизу вверх, сверху вниз, справа - прямо - влево, слева - прямо - вправо и т.п. Подержите какой - ни будь легкий предмет (ручку, карандаш) на расстоянии 30 – 35 см от глаз и 8 -10 раз меняйте взгляд, попеременно смотря на этот предмет и вдаль.

В течение 2 - 3 минут интенсивно помассируйте виски около глазниц. При сухости глаз можно сделать теплую глазную ванночку (приобретите в аптеке специальные стаканчики для таких ванночек). Можно также воспользоваться глазными каплями. Относительно температуры и состава жидкости для ванночек и вида глазных капель посоветуйтесь с офтальмологом, т.к. они, как и ваши очки, должны быть подобраны с учетом особенностей индивидуального зрения. Ограничивайте время работы с компьютером. Если эта работа профессиональная и требует уделять ей полный рабочий день, избегайте дополнительного контакта с компьютером в вечерние часы и выходные дни. Через каждый час работы делайте 10 -12 минутные перерывы для кратковременного отдыха и упражнений для глаз. Кроме последних, желательно хотя бы 5 минут уделить общедоступным физическим упражнениям (приседания, наклоны, движения головы для тренировки шейных позвонков и др.). После 3 - 4 часов работы нужен не менее чем 30-40 минутный перерыв для приема пищи и активного (лучше на открытом воздухе, в плавательном бассейне) отдыха. Если, несмотря на профессиональную работу с компьютером, вы все же не можете воздержаться от него и в вечернее время, отведите интернету, электронной почте, электронным играм не более 1 - 2 часов.

На состояние здоровья и трудоспособность работающего с компьютером, кроме рационального освещения влияют и общие гигиенические условия внешней среды. Помещение для профессиональной работы с компьютером должно быть достаточно просторным. На каждое рабочее место следует выделять площадь не менее, чем 4 м/кв. Некоторые специалисты по эргономике и дизайну считают целесообразным, чтобы эта площадь составляла даже 9 -10 м/кв. Если в помещении работают несколько компьютеров, и нет необходимости в постоянной зрительной или слуховой связи с другими операторами, лучше отгораживать их рабочие места, а сами компьютеры стараться устанавливать т.о., чтобы, излучение от них не было направлено на соседних операторов. Не забывайте о возможности использования дополнительных защитных экранов. Контролируйте чистоту, температуру и влажность воздуха в рабочих помещениях, Температура воздуха в них должна быть в пределах 18 – 20 градусов Цельсия, относительная влажность 65 - 70%. При необходимости, для обеспечения таких параметров можно использовать специальные аэрокондиционирующие устройства. Обязательной является ежедневная влажная уборкам помещения, поверхностей предметов, оборудования, мебели. К пользованию компьютером не следует допускать детей моложе 5-6 лет. В младшем школьном возрасте общее максимальное время работы ребенка с компьютером (включая школу) должно быть ограничено одним часом, в старших классах - тремя часами.

Если ребенок имеет проблемы со зрением, обязательна целевая консультация с врачом - окулистом. Разумеется, изложенные выше общие требования к рабочему столу, освещению, условиям внешней среды и др. относительно детей должны соблюдаться особенно тщательно. Желательно существенно ограничить, а лучше вообще отказаться от работы с компьютером во время беременности. Непременное условие сохранения здоровья и высокой умственной работоспособности - полноценный сон. Между тем, у работников умственного труда нарушения сна наблюдаются особенно часто. Нормализации сна следует добиваться путем четкой организации режима дня. Способствуют хорошему сну 30—-40-минутная прогулка перед ним, прием пищи не позднее, чем за 1,5—2 ч до отхода ко сну, тишина в помещении, чистый воздух в нем (спать - лучше при открытом окне, зимой — при открытой форточке). Непосредственно перед сном недопустимы занятия напряженной умственной работой. Если такими мерами достичь нормализации сна все же не удается, то врач может рекомендовать (при отсутствии противопоказаний) прием лекарственных препаратов (транквилизаторов, слабых снотворных, препаратов валерианы, пустырника и др.). Однако длительный прием таких препаратов (особенно транквилизаторов и снотворных) в целях обеспечения сна недопустим (более подробно о сне и бессоннице см. в главе 7.6.)

Физическая культура при умственном труде. Уже подчеркивалось, что однообразная, статическая поза при умственном труде способствует развитию застойных явлений во внутренних органах и мышцах, снижает активность обменных процессов, уменьшает снабжение мозга кислородом и другими питательными веществами. Резко уменьшается поток импульсов от периферических нервных окончаний к центральной нервной системе, что облегчает возникновение застойного торможения в коре головного мозга. Поэтому одним из важнейших элементов гигиены умственного труда должны стать физическая культура, спорт, рациональный режим дня.

Система физических упражнений работники умственного труда обязательно должна предусматривать утреннюю гимнастику, ходьбу, физкультпаузы разной продолжительности. В зависимости от возраста и состояния здоровья в этот комплекс включают и занятия каким-либо видом 'спорта. Утреннюю гимнастику (зарядку) можно выполнять, составив для себя индивидуальный комплекс физических упражнений с учетом состояния здоровья и уровня физической тренированности.

Регулярное включение в режим дня физкультпауз (5 мин), «минуток» (1—2 мин) и микропзуз (30—40 с) способствует активизации кровообращения, дыхания, обменных процессов, предотвращению застойных явлений, повышению работоспособности.

Чтобы ослабить утомление, возникающее при длительной работе за столом, различные авторы рекомендуют помимо 5—10-минутных перерывов через каждый час делать физкультпаузы, сидя за столом, по 1—2 мин.

Питание при умственном труде. Один из наиболее важных элементов гигиены умственного труда - рациональное питание (подробно см. часть 9 этой книги).

При умственном труде происходит интенсивный обмен нуклеиновых кислот (они составляют до 45 % массы всех органических веществ ядер нервных клеток). Поэтому в рацион питания должны входить продукты, содержащие оротовую, фолиевую кислоты, инозит, которые участвуют в синтезе нуклеиновых кислот (мясные продукты, зелень). В обеспечении нормального функционирования центральной нервной системы велика роль и незаменимых аминокислот - метионина, лизина, триптофана, а также глутаминовой кислоты, необходимых для обезвреживания аммиака, образующегося в мозговой ткани. Эффективность участия перечисленных кислот в обменных процессах значительно увеличивается при наличии в рационе достаточного количества витаминов группы В. Некоторые исследователи предлагают в качестве постоянной добавки к повседневному рациону использовать аминокислотно-витаминную смесь, в пропись которой включаются (в обычных дозах) глутаминовая кислота, метионин, тиамин, рибофламин, пиридоксин, амид никотиновой кислоты, пантотенат кальция, пангамат кальция, оротовая кислота, инозит. Рацион должен содержать фосфор (в соотношении с кальцием 2:1), поскольку он активно участвует в обменных процессах в митохондриях нервных клеток (100 г мозгового! вещества ежеминутно потребляет около 20 мг фосфора)'. Следует учитывать сравнительно малую подвижность работников умственного труда и потому рекомендовать им для включения в рацион малоу4вояемые пищевые вещества (так называемые «пищевые волокна»), содержащие большое количество клетчатки и стимулирующие деятельность кишечника. Таких веществ много в овощах и фруктах.

Необходимо соблюдать умеренность в потреблении тонизирующих напитков — чая и кофе, исключать крепкие кофе и чай из вечернего приема пищи. Широкое распространение в последние годы получил растворимый кофе. Люди, его потребляющие, должны знать, что содержание кофеина в нем в несколько раз выше, чем в натуральном жареном, и достигает 0,15—0,2* г в 1 чайной ложке.