6.8. Телевизор и здоровье

Вторая половина минувшего 20 столетия знаменовалась выдающимися достижениями электронной техники, в частности, производством и широким практическим использованием различных аудиовизуальных приборов. По распространенности и массовости использования в быту, среди таких приборов ведущее место занимают телевизоры. Вот уже несколько более полувека, как телевизоры стали обычным атрибутом повседневной жизни многих миллионов людей в разных уголках Земного шара.

В большинстве стран, сейчас уже почти нет семей, в обиходе которых не было бы телевизора, и отнюдь не редкость, когда в одной семье их несколько. Для многих людей телевизор является основным (а иногда и единственным), источником ежедневных новостей, доступной возможностью приобщения к культуре и искусству, просмотра познавательных, развлекательных и других интересных передач. По данным мировой статистики, современный человек проводит у телевизора в среднем 3 – 4 часа ежесуточно, хотя количество «телевизороманов», особенно среди пожилых людей, отдающих ему намного больше времени (иногда до 8 – 10 часов и более !), всё время возрастает.

Стремление к «общению» с телевизором присуще всем группам населения, от младенческого до глубокого старческого возраста. Между тем, повседневное нерегламентированное общение с телевизором небезразлично для здоровья, и может оказывать на него отрицательное воздействие. Доказано такое воздействие на зрение, интенсивность окислительное – восстановительных процессов, обмен веществ, состояние нервной системы, иммунитет, течение аллергических, эндокринных, сердечно – сосудистых и многих других заболеваний. Оно повышает утомляемость, снижает работоспособность, нарушает сон. А поскольку телевизор является и, несомненно, останется необходимостью, и приятной повседневной реальностью нашей повседневной жизни, «общаясь» с ним, непременно надо соблюдать необременительные и доступные, но достаточно эффективные профилактические рекомендации.

Важнейшие из них следующие.

Не смотрите телевизор в темном помещении. В вечернее время оно должно освещаться лампочкой 40 – 60 W (рекомендуемая мощность подсветки в пределах 7 – 11 Вт/м 2). Очень важно, чтобы и при искусственном, и при естественном освещении внешние световые блики не попадали на экран телевизора.

Оптимальным расстоянием от экрана телевизора является такое, которое равно примерно 3 – 4 размерам этого экрана. Для наиболее распространенного формата экрана (68 см по диагонали), такое расстояние будет составлять 2,5 – 3 метра. Существует и вспомогательная рекомендация: расстояние от экрана должно составлять примерно 8 – 10 его высоты.

Сидящий перед телевизором должен находиться в переделах пространственного угла, не превышающего по горизонтали 60 градусов от центра экрана.

Телевизор должен быть расположен на высоте, позволяющей смотрящему хорошо видеть изображение, не отклоняя голову назад или сильно опуская её, лучше всего на уровне глаз или немного ниже, чтобы градус отклонения вниз был не большим 15 – 25. Если необходимо, не забывайте пользоваться очками.

Посоветуйтесь с офтальмологом, возможно, что учитывая индивидуальные особенности зрения, для просмотра телевизионных передач он пропишет Вам специальные очки.

Максимально ограничивайте время, затрачиваемое на просмотр телевизионных передач. Для детей дошкольного возраста – не более 1 часа, для школьников – до 2 часов, для взрослых – до 3 – 4 часов.

Многие специалисты рекомендуют еще меньшее время, но достичь этого в реальной жизни современного человека практически невозможно. Желательно, чтобы указанное время включало и то, которое затрачивается на непрофессиональную работу с компьютером.

Откажитесь от просмотра телевизионных передач в позднее вечернее и ночное время. Откажитесь от просмотра в это время передач, чрезмерно возбуждающих нервную систему, с трагическими сюжетами, сценами жестокости, насилий.

Если телевизионная передача прерывается рекламой, воспользуйтесь этим, чтобы размяться, походить по комнате, на 1 – 2 минуты закрыть глаза, поморгать ими, слегка помассировать веки и область лица вокруг глазницы. Старайтесь использовать время просмотра телевизора и для выполнения небольших доступных физических упражнений: движения ног на массажной ножной подставке, сжимания мячика или других приспособлений руками, периодические изменения положения головы (повороты справа – налево, вверх – вниз ). Избегайте смотреть телевизор лежа или полулежа в чрезмерно мягком большом кресле. Не сочетайте сидение перед телевизором с приемом пищи! Если возможно, постарайтесь по окончании вечернего просмотра и до отхода ко сну сделать 20 – 30 минутную прогулку на свежем воздухе.