Упражнения разминки перед занятиями ЛВЕ

№

Исходное положение

Выполнение упражнения

Методические указания

1

Основная стойка, кисти в замок перед грудью.

Круговые движения

в лучезапястных суставах.

Вперёд и назад

2

Основная стойка, кисти в замок перед грудью, ладони на груди.

1 - отведение рук вперёд,

2 - 3 потянуться,

4 – вернуться в и. п.

При отведении рук, ладони повернуть наружу.

Повторить 4 - 6 раз.

3

Основная стойка

Разминать шею и плечи.

Использовать элементы самомассажа.

4

Основная стойка

1 – одно плечо вверх, другое вниз

2 - 3 потянуться,

4 – вернуться в и. п.

Повторить 4 - 6 раз.

5

Основная стойка, руки к плечам.

1 - развести локти в стороны, 2 – свести локти перед собой.

Повторить 6 - 8 раз.

6

Основная стойка

Круговые вращения прямых рук.

Повторить 6 - 8 раз.

7

Основная стойка, руки на поясе.

1 - прогнуться в позвоночнике

2 - выгнуться.

Прогнутся – локти отвести назад, выгнутся – локти свести вперёд. Повторить 6 - 8 раз.

8

Основная стойка, одна рука вверху.

1 - наклоны в сторону,

2 - 3 –потянуться,

4 – вернуться в и.п.

Повторить в другую сторону.

Повторить 4 - 6 раз.

9

Основная стойка

1 - наклон вперёд,

2 - выпрямиться,

3 - прогнуться назад,

4 – вернуться в и.п.

Повторить 6 - 8 раз.

10

Основная стойка

Перекаты с пяток на носки.

Повторить 6 - 8 раз.

11

Основная стойка

Подняться на носки и покачаться.

Повторить 6 - 8 раз.

12

Основная стойка

Полуприседы.

Спина прямая.

Повторить 6 - 8 раз.

13

Основная стойка

Потянуться вверх.