3.4.4. МАЛЫЕ ПОВОРОТЫ (КОРОТКИЕ ПОКАЧИВАНИЯ)

Эти  упражнения, требующие при исполнении либо покачиваний головой в различных направлениях, либо небольших  поворотов  ею, определяются в английском языке одним словом. Специфика перевода и техника исполнения упражнений обусловили  такое  двойное  название  настоящего раздела.

Малые  повороты (короткие покачивания) были впервые разработаны Бэйтсом и имеют своей целью:

ликвидацию  привычки  пристального смотрения и временное отстранение глаз от их функции видения (с осознанием  видения объекта) для достижения расслабления глазных мышц;

расслабление шеи для улучшения кровообращения в этой зоне и увеличения поступления крови в область глаз.

Последователями Бэйтса было разработано множество  видов малых  поворотов (коротких покачиваний). Особенно преуспела в этом К.Хакетт, которая в своей книге  [56]  приводит  большое число разнообразных упражнений этой категории, названия которых говорят сами за себя: X-образные покачивания, покачивания "ленивые  маргаритки" (ПРИМ. АВТ.: вид цветов), зубчатоколесные покачивания и т.д. Вам нет  необходимости  осваивать  все варианты  подобных  упражнений, поскольку во всех них заложен один и тот же принцип движения головой с небольшой амплитудой, измеряемой сантиметрами, при сохранении направления взгляда,  устремленным  все  время  в  ту  же сторону, что и нос (сравните с большими поворотами). Поэтому мы  приведем  здесь всего  два варианта подобных упражнений, чтобы вы имели о них представление.

Вот, например, упражнение, предлагаемое М.Д.Корбетт [47, р.26].

УПРАЖНЕНИЕ N 31

(ПАЛЬЦЕВЫЕ ПОВОРОТЫ)

Это упражнение первый шаг на пути ликвидации напряженного состояния глаз. Поставьте указательный  палец  одной  из рук перед носом. Мягко поворачивайте свою голову из стороны в сторону, смотря при этом мимо пальца, а не на него. Вам покажется, что палец двигается. Очень  быстро  ощущения  движения можно  добиться, если вы закроете глаза и будете делать повороты таким образом, чтобы кончик носа всякий раз при  прохождении мимо пальца касался его. Если же после того, как вы откроете глаза, они будут "прилипать" к пальцу, то появится головокружение и добиться ощущения движения не удастся.

Если вы не можете добиться никакой иллюзии движения, попытайтесь проделать следующее. Поднесите ладони к лицу, широко  растопырив пальцы. Делайте повороты головой, представляя, что пальцы это что-то вроде частокола, и смотря в момент их прохождения мимо лица не на них, а сквозь них. Пальцы  должны проплывать мимо вас. Чередуйте 3 поворота с закрытыми глазами (с мыслью "они движутся к одному уху, а потом к другому") с 3 поворотами с открытыми глазами, видя пальцы проходящими мимо  вас.  Делайте  эти  повороты по 20-30 раз, не забывая при этом о дыхании.

Описанные  выше  повороты обладают снимающим боль эффектом. Поэтому, если у вас появилась головная  боль  или  любая боль вообще, то поделайте эти повороты в течение 10-20 минут, чередуя повороты с открытыми глазами с поворотами с закрытыми глазами.  Сделайте  после этого пальминг, и вам станет легче. Всегда во время исполнения упражнения думайте  об  иллюзорном движении пальцев. И дышите!

Пальцевые повороты великолепно действуют на организм человека,  поскольку  они  через  симпатическую нервную систему снимают напряжение буквально с каждой частички тела.

Близкое  по  сути  упражнение предлагается Р.С.Агарвалом [10, р.6].

УПРАЖНЕНИЕ N 32

Поставьте указательный палец одной руки на расстоянии 15 сантиметров  от  правого  глаза  и приблизительно на таком же расстоянии вправо от него. Смотря прямо вперед, поворачивайте немного голову из стороны в сторону.  Палец  должен  казаться движущимся.

Это упражнение в ряде случаев дается легче, чем предыдущее, и позволяет быстрее добиться иллюзии движения пальца.

Как видите, малые повороты это просто сильно укороченные большие повороты. Соблюдайте при выполнении малых поворотов  те  же принципы, что и при больших принцип относительности движения вашего тела по отношению к  окружающим  объектам, принцип расслабленности в исполнении и т.д. Короткие покачивания  представляют  собой  небольшие покачивания головой вверх-вниз, из стороны в сторону или по диагонали. Здесь надо соблюдать те же принципы, что и при малых поворотах:  устремленность взгляда все время прямо (по направлению носа), плавность в исполнении и т.д.

Несмотря на довольно большое разнообразие видов  поворотов  и покачиваний, большая часть вариантов, приводимых авторами в своих работах, представляет собой несколько измененные модификации одних и тех же упражнений с совершенно одинаковыми принципами. Мы здесь привели  наиболее  типичные  из  них. Ориентируясь на них и усвоив принципы, которые лежат в основе их  исполнения, вы легко можете разработать собственные варианты подобных упражнений.