Главная    Med Top 50    Реклама  

  MedLinks.ru - Вся медицина в Интернет

Логин    Пароль   
Поиск   
  
     
 

Основные разделы
· Разделы медицины
· Библиотека
· Книги и руководства
· Словари
· Рефераты
· Доски объявлений
· Психологические тесты
· Мнение МедРунета
· Биржа труда
· Почтовые рассылки
· Популярное · Медицинские сайты
· Зарубежная медицина
· Реестр специалистов
· Медучреждения · Тендеры
· Исследования
· Новости медицины
· Новости сервера
· Пресс-релизы
· Медицинские события · Быстрый поиск
· Расширенный поиск
· Вопросы доктору
· Гостевая книга
· Чат
· Рекламные услуги
· Публикации
· Экспорт информации
· Для медицинских сайтов

Рекламa
 

Статистика



 Медицинская библиотека / Раздел "Книги и руководства"

 О СНЕ

Медицинская библиотека / Раздел "Книги и руководства" / Улучшение зрения без очков / О СНЕ
Закладки Оставить комментарий получить код Версия для печати Отправить ссылку другу Оценить материал
Коды ссылок на публикацию

Постоянная ссылка:


BB код для форумов:


HTML код:

Cлов в этом тексте - 813; прочтений - 4253
Размер шрифта: 12px | 16px | 20px

О СНЕ

Помимо описанных выше категорий упражнений  в  отдельный ряд  можно выделить упражнения, предназначенные для повышения комфортного состояния глаз после  пробуждения.  Очень  многие люди после пробуждения чувствуют, что их глаза, говоря словами М.Д.Корбетт, напоминают две тлеющие дыры в шерстяном одеяле. Они утомлены, в них ощущается чувство жжения и иногда они бывают такими уставшими, будто работали  всю  ночь  напролет. "Большинство людей,пишет Бэйтс,когда им говорили, что отдых  или  расслабление устранят недостатки их зрения, задавалось вопросом, почему же этого не делает сон... Глаза  редко, если  вообще когда-либо, поностью расслабляются во время сна. Если они находились под напряжением, когда человек  бодрствовал,  это  напряжение определенно будет в большей или меньшей степени продолжено во время сна, точно так же, как  продолжается  напряжение  других  частей  тела" [16, р.47]. Поэтому в системе Бэйтса вопросу приведения в порядок глаз после сна  в порядок и подготовке их к рабочему дню уделено довольно много внимания. Каковы будут рекомендации?

Мерой,  способствующей хорошему сну и расслаблению глаз, Р.С.Агарвал считает пальминг непосредственно  перед  сном  (и сразу после него) в течение 20 минут [10, р.157].

Г.Пеппард пишет, что перед сном особенно  важно  расслабить  мышцы лица, глаза и, прежде всего, язык. Он также рекомендует непосредственно перед сном делать большие повороты до тех пор, пока вы хорошенько не расслабитесь и не начнете  зевать.

К  связанным со сном упражнениям можно отнести и те, что разработала М.Д.Корбетт. Эти упражнения рекомендуется  делать сразу по пробуждению поутру [47, р.35-37].  

Хотя описание этих восьми упражнений (вместе с "Письмом носом",  с  которым вы ознакомились ранее и которое тоже надо делать утром) кажется долгим, на их выполнение вам понадобится всего 10 минут. Поэтому не  стоит  расстраиваться,  думая, что у вас не хватит времени на все это. Постарайтесь это сделать, и время найдется. Вы будете удивлены тем, как мало времени надо, чтобы начать день со свежими глазам.

    УПРАЖНЕНИЕ N 103

Потянитесь в постели и поперекатывайтесь с бока на бок, глубоко дыша во время исполнения упражнения. Оно способствует расслаблению позвоночника и стянутых во время сна мышц в случае, если вы спали в напряженном состоянии.

    УПРАЖНЕНИЕ N 104

Широко раскройте глаза и рот 4 раза. Многие  люди  спят, стиснув челюсти и крепко сжав зубы и веки. Как известно, каждое животное по пробуждению потягивается.

    УПРАЖНЕНИЕ N 105

Крепко зажмурьтесь 6 раз, затем сделайте 12 легких (подобных движениям крыльев бабочки) морганий, чтобы подготовить веки к работе на целый день. Глаза в течение дня должны часто и легко моргать.

    УПРАЖНЕНИЕ N 106

Это  упражнение  для  бровей. Замечали ли вы, стоя перед зеркалом, что тяжелые ткани ваших  бровей  буквально  свисают над веками, так, что они едва или совсем не видны под ними? У сильно  напряженных глаз тяжелые брови как бы спадают на ресницы. Однако этого не должно быть (и не бывает), когда вы были ребенком и были свободны от напряжения.  Вы  можете  избавиться  от груза своих бровей и помочь как своему зрению, так и своей внешности. Поднимите сознательным усилием брови. Появилось ли у вас какое-либо ощущение  в  верхней  части  ушей? Старайтесь делать это до тех пор, пока оно у вас не появится. Теперь тренируйтесь до тех пор, пока не сможете воспроизвести такое  же  ощущение в ушах без подъема бровей и морщения лба. Корбетт для этого говорит: "Прижмите  уши  назад".  Когда  вы сможете добиться этого (и с легкой улыбкой, чтобы помочь этому  ощущению  приподнятости),  вся  эта тяжесть автоматически поднимется с глаз, они избавятся от ее давления,  а  сами  вы будете выглядеть на годы моложе.

    УПРАЖНЕНИЕ N 107

Теперь проделайте пальцевые повороты, держа палец  перед своим  носом, поворачивая голову из стороны в сторону и убеждая себя в том, что палец движется, до тех пор,  пока  у  вас действительно  не появится такого ощущения. Это первый шаг на пути снятия напряжения. Выполняйте это  упражнение  до  счета 20-30, попеременно открывая и закрывая свои глаза. Это упражнение удалит из ваших глаз "соринку" напряжения.

    УПРАЖНЕНИЕ N 108

Пока вы еще лежите на спине, сделайте пальминг в течение 5 минут, подсунув под локти подушечку. Теперь вы действительно почувствуете себя свежим и готовым к работе в течение дня. Более подробно о пальминге смотри раздел 3.3.1.

    УПРАЖНЕНИЕ N 109

Когда вы встанете с кровати, сделайте большие  повороты, надев  тапочки или просто стоя босыми ногами на полу. Делайте это упражнение в течение 2 минут, и это хорошо послужит вашим глазам и нервам, даже если в ходе загруженного дня у  вас  не будет больше возможности уделить им больше внимания.

Многие находят большие повороты способствующими хорошему сну и выполняют это расслабляющее упражнение и перед тем, как лечь спать. После того, как вы погасили свет, всегда  делайте пальминг в течение нескольких минут, что даст гарантию, что и ваши  глаза  будут отдыхать. Когда вы отходите ко сну улыбайтесь и не только своими губами, но и глазами. Утром вы будете выглядеть моложе и красивее.




[ Оглавление книги | Главная страница раздела ]

 Поиск по медицинской библиотеке

Поиск
  

Искать в: Публикациях Комментариях Книгах и руководствах



Реклама

Мнение МедРунета
Чем вы руководствуетесь в выборе медицинского учреждения?

Советами родных и знакомых
Отзывами на специализированных сайтах
Собственным опытом
Информацией, представленной на сайте учреждения
Рекламой
Другими причинами



Результаты | Все опросы

Рассылки Medlinks.ru

Новости сервера
Мнение МедРунета


Социальные сети

Реклама


Правила использования и правовая информация | Рекламные услуги | Ваша страница | Обратная связь |





MedLinks.Ru - Медицина в Рунете версия 4.7.18. © Медицинский сайт MedLinks.ru 2000-2016. Все права защищены.
При использовании любых материалов сайта, включая фотографии и тексты, активная ссылка на www.medlinks.ru обязательна.