Недосып мешает похудению
Если вы никак не можете избавиться от лишнего веса, обратите внимание на качество сна. Его нехватка - веская причина ваших неудач.

Существует
связь между тем, насколько хорошо вы спали прошлой ночью, и чувством голода
сегодня, чему есть множество доказательств. Исследование показало, что, когда 80
спящих менее 6,5 часов в сутки людей увеличили продолжительность сна до 8,5
часов, уровень их энергии вырос, а им самим требовалось меньше пищи, чтобы
оставаться бодрыми в течение дня. Кроме того, они сжигали и больше калорий. Если
вы плохо спите, гормоны голода не будут работать должным образом. Низкое
качество сна также может снизить уровень энергии человека, из-за чего он с
меньшей вероятностью будет заниматься физическими упражнениями, что может
способствовать нежелательному увеличению веса.
Недостаток сна коррелирует с нехваткой энергии. Чем больше вы отдохнули, тем
меньше вероятность того, что вы будете искать продукты с высоким содержанием
сахара и жиров. Существуют некоторые проверенные способы, позволяющие лучше
спать ночью:
Ограничьте воздействие синего света, особенно вечером, так как он обманывает
организм, заставляя его думать, что сейчас дневное время.
Кофеин может ухудшить качество сна, в первую очередь, если употреблять его в
больших количествах во второй половине дня или вечером.
Долгий дневной сон может ухудшить качество сна. Прекратите дремать днем или
сократите дневной сон, если у вас проблемы со сном по ночам.
Избегайте употребления алкоголя перед сном, так как он может изменить характер
сна, снизив вечернюю выработку мелатонина.
Чтобы лучше спать, улучшите обстановку в спальне, убрав внешний свет и шум.
Тяжелая еда перед сном может вызвать бессонницу и нарушения гормонального фона.
С другой стороны, определенные блюда и закуски, употребляемые за несколько часов
до сна, могут быть полезными.
Попробуйте расслабляющие занятия, такие как горячие ванны и медитация, которые
помогут уснуть.
Апноэ во сне является одним из состояний, которые могут вызывать плохой сон.
Если у вас регулярно возникают проблемы со сном, обратитесь к врачу.
Низкое качество сна из-за болей в бедре или спине может объясняться вашей
кроватью, матрасом и подушкой. Покупайте качественные постельные принадлежности.
Источник:
https://www.medikforum.ru