Ради долголетия надо удвоить уровень тренировок

Учёные из Гарвардского университета предлагают людям, желающим прожить как можно дольше, заниматься спортом в два раза больше. Необходимо довести этот показатель до 5 часов пеших прогулок в неделю.

Взрослые люди, которые увеличивают ныне существующий рекомендованный уровень физических нагрузок в два раза, впоследствии на треть реже уходят из жизни раньше времени. Учёные из Гарвардского университета следили за здоровьем свыше 100 000 человек на протяжении 30 лет. Участники наблюдений, которые соблюдали рекомендованные показатели физической активности, на 21 % реже умирали преждевременно, по сравнению с теми, кто спортом вообще не занимался.

Но уровень защиты от ранней смерти повышался на 31% среди тех добровольцев, которые тратили на физические нагрузки в два раза больше рекомендованных интервалов, и в неделю, к примеру, на умеренные по интенсивности тренировки у них уходило не менее 5 часов. К таким типам тренировок относятся пешая ходьба, силовые нагрузки или упражнения на выносливость.

Схожие, но меньшие преимущества были отмечены у участников, которые тратили по два с половиной часа в неделю на интенсивные тренировки вроде бега, плавания или велосипеда. В некоторых странах Запада взрослым жителям рекомендуется делать до 75 минут интенсивных тренировок в неделю либо два с половиной часа умеренных нагрузок. К ним, к примеру, относятся стрижка газона и даже мытьё посуды.

Источник: https://www.medikforum.ru