Как жить дольше: ключевой способ увеличить продолжительность жизни

65 и 85 лет — важные этапы в жизни человека. Есть способ увеличить продолжительность жизни с помощью физических упражнений.

Доктор Мари Бернар, замдиректора Национального института по проблемам старения при Национальном институте здравоохранения (NIH), отметила в разговоре с Express, что за последнее столетие в развитых странах значительно увеличилась продолжительность жизни.

— Если вы дожили до 65 лет, вероятность того, что вы доживете до 85 лет, очень высока. И если вы доживете до 85, вероятность того, что вы доживете до 92, тоже очень высока, — отметила она.

Ее коллега, доктор Луиджи Ферруччи, гериатр NIH и эксперт, специализирующийся на лечении пожилых людей, рассказал, как продлить жизнь.

— Если бы мне пришлось оценивать приоритетность, то я бы сказал, что физические упражнения — самая важная вещь, связанная с долгой и здоровой жизнью. Упражнения очень важны для увеличения продолжительности активной жизни, то есть жизни без болезней, как физических, так и ментальных, — подчеркнул он.

С возрастом происходит постепенная потеря мышечной массы наряду со снижением уровня энергии и склонностью к воспалению в суставах.

В исследовании, о котором рассказали врачи, приняли участие более 600 человек, которым грозила инвалидность, в возрасте от 70 до 89 лет. Их случайным образом распределили по двум группам, одна их которых (группа физической активности) выполняла специально разработанные упражнения — до 150 минут в неделю.

Занятия включали быструю ходьбу, силовые тренировки, а также упражнения на гибкость (растяжку). Результаты показали, что через два года участники группы физической активности имели гораздо меньше проблем со здоровьем, чем их «коллеги» из другой группы.

Физические упражнения снижают риск:

Ишемической болезни сердца
Инсульта
Диабета 2 типа
Рака.

Включив физические упражнения в свой распорядок дня, вы можете снизить риск ранней смерти до 30 процентов, отмечают медики. Кроме того, они идут на пользу психическому здоровью, уменьшая стресс, депрессию и повышая самооценку.

Источник: https://www.medikforum.ru