Бессонница: врач рассказала как улучшить сон с наступлением холодов
Смена времени года может повлиять на наш режим сна — эксперт рассказывает, как лучше выспаться ночью.
Есть
много вещей, которые могут нарушить наш ночной распорядок и затруднить сон.
Например, повышенное чувство стресса и беспокойства часто способствует
бессоннице. И изменения температуры и света снаружи также могут иметь влияние.
Когда утро темное, может быть легко захотеть остаться в постели, но я не могу не
подчеркнуть важность того, чтобы не проспать.
"Это может привести к тому, что на следующий день вы почувствуете себя вялыми, а
это означает, что у вас может возникнуть соблазн вздремнуть или лечь спать
раньше, причем последнее может нарушить ваш циркадный ритм. Один из способов
встать с постели в разумное время — создать приятную утреннюю рутину, которая
заставит вас хотеть вставать и продолжать свой день", - говорит Андреева.
Если вы хотите начать свой день с пробежки, легкой йоги или даже приготовить
себе вкусный здоровый завтрак, убедитесь, что вы начинаете свой день с того, что
вам действительно нравится, ради чего стоит вставать с постели вовремя.
Свет важен, особенно свет ранним утром. Туманные и тусклые осенние дни часто
смешивают день и ночь, и именно разница между яркостью дня и темнотой вечернего
света усиливает наши внутренние часы.
"Важно обеспечить достаточное количество дневного света в осенние и зимние
месяцы. Плохое настроение или сезонная депрессия (САР) могут быть обычным
явлением в холодные и темные месяцы, и это часто связано с отсутствием дневного
света", - советует врач.
Источник:
https://www.medikforum.ru