Главная    Реклама  

  MedLinks.ru - Вся медицина в Интернет

Логин    Пароль   
Поиск   
  
     
 

Основные разделы

· Разделы медицины
· Библиотека
· Книги и руководства
· Рефераты
· Доски объявлений
· Психологические тесты
· Мнение МедРунета
· Биржа труда
· Почтовые рассылки
· Популярное

· Медицинские сайты
· Зарубежная медицина
· Реестр специалистов
· Медучреждения

· Новости медицины
· Новости сервера
· Пресс-релизы
· Медицинские события

· Быстрый поиск
· Расширенный поиск

· Вопросы доктору
· Гостевая книга
· Чат

· Рекламные услуги
· Публикации
· Экспорт информации
· Для медицинских сайтов


Объявления
 

Статистика


Новости медицины / Здоровье и красота | Опубликовано 15-12-2022
Размер шрифта: 12px | 16px | 20px

Здоровье и красота

Как правильно тренироваться перед сном: результаты исследований

Долгое время считалось, что тренировка перед сном может усложнить полноценный ночной отдых. Но, согласно последним исследованиям, это не совсем так. Исследования обнаружили, что можно наслаждаться физическими упражнениями перед сном, не ухудшая его. Главное – помнить время и выбирать правильный тип упражнений.

Как правильно тренироваться перед сном: результаты исследованийПоследние исследования подвергли сомнению мнение о том, что физические упражнения поздно вечером могут нарушить сон. В небольшом исследовании 12 здоровых мужчин посетили лабораторию в три разных дня. Они либо 30 минут выполняли аэробные упражнения умеренной интенсивности, либо 30 минут тренировались с сопротивлением средней интенсивности, либо не занимались вообще.

Каждая тренировка заканчивалась за 90 минут до сна. Когда участники спали в лаборатории, исследователи измеряли температуру их тела и качество сна. Они установили, что вечерние тренировки средней интенсивности не влияют на сон участников.

Другое исследование дало схожие результаты. Шестнадцать мужчин и женщин заканчивали тренировки средней интенсивности за 4 или 2 часа до сна. Исследователи обнаружили, что это не помешало им засыпать. Было определено, что вечерние тренировки могут улучшить сон, если упражнения выполняются с умеренной интенсивностью и заканчиваются более чем за 1 час до сна.

Однако, если есть желание заниматься вечером, важно с умом выбирать занятия. Также нужно учитывать точное время выполнения упражнений. В общем, если вы собираетесь тренироваться поздним вечером, лучше всего выполнять упражнения легкой и средней интенсивности. Этот уровень активности может помочь вам поскорее заснуть и иметь лучший сон.

Также важно завершить тренировку по крайней мере за 1 час до сна.. Это даст телу достаточно времени для отдыха.

Примеры деятельности легкой и средней интенсивности:

  • йога;
  • растяжка;
  • ходьба;
  • неторопливое плавание;
  • неторопливая езда на велосипеде;
  • легкая атлетика.

Избегать следует таких интенсивных тренировок, как бег, прыжки, велоспорт, тяжелая атлетика и другого. Напряженная физическая активность провоцирует вашу нервную систему. Это ускоряет частоту сердечных сокращений, из-за чего тяжело уснуть.

Напомним, при ходьбе назад, нашему мозгу требуется больше времени, чтобы скоординировать все системы. Так этот повышенный уровень сложности приносит большую пользу для здоровья.

Источник: MIGnews.com



Если вы заметили орфографическую, стилистическую или другую ошибку на этой странице, просто выделите ошибку мышью и нажмите Ctrl+Enter. Выделенный текст будет немедленно отослан редактору


 Мнение МедРунета


Почтовые рассылки сервера Medlinks.ruХотите своевременно узнавать новости медицины и быть в курсе новых поступлений медицинской библиотеки? Подпишитесь на почтовые рассылки сервера Medlinks.ru Почтовые рассылки сервера Medlinks.ru


Реклама

Здоровье и красота

Информация по теме
· Все по теме
· Статьи по теме
· Новости по теме
· Советы по теме
· Пресс-релизы
· Книги по теме
· Сайты по теме
· Рефераты по теме
· Дискуссии на форуме
· Медицинские события
· Вакансии и резюме
· Специалисты
· Медучреждения


Новое в разделе
1. Выявлено удивительное свойство лаврового листа для здоровья
2. Исследование утверждает, что причина бессонницы у женщин в циркадных ритмах
3. Прогноз для метеочувствительных людей по России на 12.04.2024
4. Прогноз для метеочувствительных людей по Москве на 12.04.2024
5. «Эвалар» поддержал проведение научной дискуссии «Диетология и нутрициология в эстетической медицине» в РУДН
6. Весной могут дебютировать психические и другие болезни
7. Прогноз для метеочувствительных людей по России на 11.04.2024
8. Прогноз для метеочувствительных людей по Москве на 11.04.2024
9. Елена Петрова, тифлопедагог, мама незрячего ребёнка: «В России не хватает биржи с вакансиями для родителей особых детей»
10. Через неделю после отказа от сахара можно похудеть и помолодеть


Правила использования и правовая информация | Рекламные услуги | Ваша страница | Обратная связь |





MedLinks.Ru - Медицина в Рунете версия 4.7.19. © Медицинский сайт MedLinks.ru 2000-2024. Все права защищены.
При использовании любых материалов сайта, включая фотографии и тексты, активная ссылка на www.medlinks.ru обязательна.