На сколько можно похудеть за месяц без вреда для здоровья? – рассказал эндокринолог
Говорят, что экспресс-диеты и резкая потеря веса могут быть вредны для здоровья. На сколько килограммов можно худеть в месяц без негативных последствий? Что делать, если вес уходит слишком быстро или наоборот стоит на месте? – об этом рассказал Арсений Русанов, врач-эндокринолог ИНВИТРО-Приволжье.
Безопасная величина потери веса в месяц, для женщин, для мужчин?
Оптимальным для мужчин и для женщин считается постепенное снижение веса на 5–10%
от исходного за 3–6 месяцев с последующим длительным удержанием массы тела.
Таким образом у мужчины с исходным весом 110 кг – целевое снижение веса за 3-6
месяцев – 5,5-11 кг. Соответственно за 1 месяц – величина потери веса составит
около 1-3,5 кг. Для женщины с исходным весом 90 кг – целевое снижение веса за 1
месяц составит 0,8-3 кг.
Есть ли различия по возрасту?
В настоящее время не разработано каких-то особенных подходов по снижению веса
для пациентов разных возрастных категорий. Но избыток веса у детей – отдельная
проблема, требующая индивидуального подхода, что требует обязательной
консультации педиатра, а также, при необходимости, детского эндокринолога и
диетолога.
Что если вес снижается быстрее этого показателя? Какие тут могут быть риски?
Во-первых, стоит отметить, что быстрое похудение очень редко бывает эффективным
в долгосрочном плане. Если снизить вес на 10 кг за месяц это будет являться
выраженным стрессом для организма. В свою очередь организм направит все свои
усилия, чтобы восстановить привычную массу тела. В реальной врачебной практике
нередки случаи, когда люди, использующие диеты с экстремальным снижением
калорийности и усиленно снижавшие массу тела за короткий период времени, после
прекращения такого рода питания быстро возвращали свой вес с избытком на 5
килограммов и более.
При соблюдении низкокалорийного питания российские и зарубежные медицинские
сообщества не рекомендуют снижать калорийность питания менее 1200 кКал/сутки для
женщин и менее 1500 кКал/сутки для мужчин.
Также быстрое похудение может принести за собой ощутимые негативные последствия
для здоровья: психоэмоциональные расстройства, появление складок на коже,
мышечная слабость, обезвоживание, нарушение обмена веществ из-за недостатка
важных витаминов и микроэлементов, нарушение менструального цикла у женщин.
Что делать если вес не уходит? Какие показатели проверить, чтобы понять, что
дело не в диете?
Иногда действительно, несмотря на все усилия – вес не уходит. В таких ситуациях
можно предположить проблемы с железами внутренней секреции: щитовидной железой,
надпочечниками, железами внутренней секреции. Для оценки работы функции
щитовидной железы базовым анализом является уровень гормона ТТГ в крови. Для
оценки функции надпочечников используются анализы на кортизол в суточной моче, в
слюне, а также ряд специальных тестов, включающих исследование кортизола крови в
соответствии с назначенным врачом протоколом.
Нарушение в половой сфере позволяет определить исследование следующих гормонов:
эстрадиол, прогестерон, тестостерон, ЛГ, ФСГ, пролактин, ДГЭА, а также
глобулина, связывающего половые гормоны (ГСПГ). Также потере веса может мешать
сниженная чувствительность организма к собственному инсулину –
инсулинорезистентность. Для ее оценки нужно исследовать инсулин и глюкозу в
крови. Далеко не во всех случаях требуется такой широкий спектр лабораторных
анализов. Лучшим вариантом будет обращение к квалифицированному
врачу-эндокринологу, чтобы определить индивидуальный план обследования.
Различные состояния организма и заболевания могут накладывать определенные
ограничения на выбор лучшего паттерна питания. Например, существуют особенности
питания при высоком уровне холестерина, сахарном диабете, гипертонической
болезни, сниженном уровне витаминов, анемии, заболеваниях желудка и кишечника,
инфекционных заболеваниях. Достаточно часто многие из этих проблем не выдают
себя, что требует проведения лабораторного обследования. Для исключения или
подтверждения этих состояний врач может назначить:
- общий анализ крови,
- общий анализ мочи,
- уровень холестерина, глюкозы, других биохимических показателей крови
- гликированный гемоглобин,
- уровень витамина Д (25-OH-D).