Даже 11 минутная прогулка предотвращает внезапную сердечную смерть
Есть хорошие новости для всех, кому трудно включить достаточное количество спорта и упражнений в свою повседневную жизнь. Короткая быстрая прогулка в день уже помогает снизить риск преждевременной сердечной смерти.
Нет
ничего нового в том, что недостаток физических упражнений вреден для здоровья и
может иметь ряд негативных последствий. В худшем случае вы даже потеряете
несколько лет жизни, потому что сердечно-сосудистая система стареет быстрее.
"Профилактика сердечно-сосудистых заболеваний чрезвычайно практична и очень
проста: достаточно 11-минутной прогулки в день, чтобы предотвратить каждую
десятую преждевременную смерть", - говорит врач-терапевт Ирина Андреева.
Умеренные физические нагрузки, такие как быстрая ходьба, улучшают кровообращение
и снабжение кислородом. Сердечная мышца тренируется и укрепляется.
А для первых положительных эффектов на здоровую жизнь достаточно около 75 минут
в неделю.
"Конечно, всегда лучше делать больше, чем меньше. Придерживаясь рекомендованных
Всемирной организацией здравоохранения 150 минут в неделю — это примерно 21
минута в день — вы можете еще больше снизить риск сердечной смерти".
С помощью нескольких советов очень легко интегрировать 11-минутный блок в вашу
повседневную жизнь. Как только вы привыкнете к этому, вы также можете увеличить
нагрузку.
Не ограничивайте себя в плане спорта. Не всегда это должна быть прогулка.
Катание на велосипеде или игра на детской площадке с детьми и внуками также
является частью умеренной физической нагрузки.
Оставьте машину и чаще ходите пешком или катайтесь на велосипеде.
Всегда поднимайтесь по лестнице, а не на лифте.
Не перенапрягайтесь, а научитесь чувствовать, насколько полезны упражнения для
вас и как они улучшают ваше душевное состояние.
Если у вас есть опасения по поводу физических нагрузок, попросите вашего
семейного врача заранее тщательно обследовать вас, чтобы вы могли начать
активную, здоровую и долгую жизнь без каких-либо беспокойств.
Источник:
https://www.medikforum.ru