Советы от эксперта для здоровья сердца

Всем хорошо известно, что один из самых главных органов нашего организма – сердце. Его стабильная и правильная работа обеспечивает жизнедеятельность всего организма. Однако развитие технического прогресса привело к тому, что люди стали меньше двигаться.

Качество продуктов, в погоне за количеством урожая, ухудшилось. В дополнение, люди чаще стали подвержены высоким эмоциональным нагрузкам и стрессу. Все эти факторы могут нанести непоправимый урон здоровью сердца и привести к развитию заболеваний. 29 сентября, во Всемирный день сердца, эндокринолог, диетолог, эксперт компании Solgar, Аделина Наилевна Муртазина, рассказала, как позаботиться о работе сердца, чтобы сохранить его здоровье на долгие годы.

Питание играет огромную роль как в профилактике, так и в развитии огромного количества заболеваний, а на долю сердечно-сосудистых патологий приходится более 60% из всех алиментарно-зависимых болезней (АЗ), то есть связанных с недостаточным или избыточным по сравнению с физиологическими потребностями поступлением в организм пищевых веществ.

«Доказанными факторами питания, влияющими на развитие сердечно-сосудистых заболеваний, являются избыточное потребление насыщенных жирных кислот и трансжиров, соли, злоупотребление алкоголем. При потреблении жира свыше 35% от суточного энергопотребления, вне зависимости от качественного состава жирных кислот, неуклонно формируются условия для атеросклеротического поражения сосудов», - комментирует Аделина Наилевна Муртазина, эндокринолог диетолог, эксперт компании Solgar.

В качестве общих принципов профилактики сердечно-сосудистых заболеваний посредством питания эксперт рекомендует снизить употребление продуктов-источников скрытого жира (колбас, чипсов, снеков, майонеза, картофеля фри и фастфуда), а также уменьшить количество потребления поваренной соли.

Большинство людей в современном мире постоянно сталкиваются со стрессом, который является еще одним фактором развития сердечно-сосудистых заболеваний. В состоянии повышенной эмоциональной нагрузки наш организм начинает выделять больше гормонов (кортизола и адреналина), которые учащают сердцебиение и сердечное сокращение, повышают артериальное давление, что можем привести к дискомфорту в груди. При длительном сильном стрессе значительно повышен риск развития артериальной гипертензии, ишемической болезни сердца, атеросклероза.

«Во время стресса важно обратить внимание на восполнение дефицита питательных веществ, витаминов, микроэлементов, которые активно расходуются в этом состоянии. Все они должны поступать в организм регулярно с пищей, к тому же важно, чтобы их соотношение было сбалансированным. Выделяют 3 группы продуктов, ежедневное употребление которых может уменьшать стресс: пищевые волокна (ПВ), омега-3 полиненасыщенные жирные кислоты (ПНЖК) и ферментированные продукты. Для россиян рекомендована ежедневная пищевая профилактика стресса, заключающаяся в потреблении 15% белков, 18% жиров, 67% углеводов», - поясняет Аделина Наилевна Муртазина.

Согласно данным Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) сегодня в России около 20 млн взрослых людей ведут малоподвижный образ жизни, что значительно увеличивает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.

«Регулярная физическая активность является одним из ключевых защитных факторов при профилактике ряда заболеваний: сердечно-сосудистых, диабета 2-го типа и ряда онкологических заболеваний. Физическая активность также благотворно влияет на психическое здоровье, включая профилактику снижения когнитивных функций и предупреждение симптомов депрессии,тревоги и может способствовать поддержанию оптимального веса и общего самочувствия», - комментирует Аделина Наилевна Муртазина.

Для тех, кто мало двигается рекомендовано включить в свой режим кардионагрузки. Они ускоряют сердечный ритм и насыщают весь организм кислородом, укрепляют сердечно-сосудистую систему, позволяют нормализовать давление, уменьшают количество "плохого" холестерина, улучшают сон. Для многих кардионагрузки представляются изнуряющими занятиями в спортивном зале. Однако достаточно включить в ежедневную привычку интенсивную ходьбу, банальный подъем по ступенькам, прыжки, бег, катания на велосипеде или коньках, плавание или активные танцы.

Для поддержания здорового сердца не стоит пренебрегать дополнительным приемом витаминов и минералов. Так, L-таурин улучшает работу сердечно-сосудистой системы и функционирование скелетных мышц, ускоряет сжигание жира. Кроме того, аминокислота стабилизирует клеточные мембраны, благодаря чему нормализует углеводный, белковый, электролитный обмен и синтез ряда гормонов и ферментов. Коэнзим Q-10, помимо благоприятного влияния на сердечно-сосудистую систему, способствует защите организма от свободных радикалов и оказывает антиоксидантное действие, позволяет защитить организм от преждевременного старения. А благодаря магнию осуществляется энергетический обмен в сердечной мышце и, тем самым, улучшается обеспечение клеток кислородом.

Для уверенности в качестве витаминов и минералов эксперт рекомендует приобретать их в аптеках, где возможно соблюсти все необходимые условия правильного хранения нутрицевтиков. Отдавать предпочтение лучше продуктам во флаконах из темного стекла, которое обеспечивает дополнительную защиту от солнца. Немаловажно также выбирать продукты проверенных производителей и внимательно читать этикетку.