Практика скандинавской ходьбы и ее польза для здоровья

Скандинавская ходьба заключается в добавлении пары тростей или палок, похожих на лыжные, специально разработанных для естественного способа ходьбы. В их рукоятки входит своего рода полуперчатка, известная как «драгонера». Они позволяют придавать рукам большую амплитуду размаха.

Таким образом, оказывается задействовано 90% мышц тела, и при этом чувство усталости меньше, чем при ходьбе без палок. Скандинавская ходьба немного похожа на спортивную ходьбу - вид спорта, у которого тоже наличествуют свои поклонники. Любители прогнозирования сегодня могут использовать фонбет фрибет 1000 без депозита при заключении пари на любые спортивные события.

Скандинавская ходьба зародилась в Финляндии примерно в 1930-х годах. В Финляндии она известна под термином Sauvakävely (ходьба с палками), где лыжники использовали ее в качестве альтернативы летом для поддержания физической формы в течение всего года. В 1980-х годах в США Том Ратлин представил ходьбу с тростью, приносящую пользу для здоровья, известную как «Exesrstrider».

В 1990-х годах студент факультета спортивных наук Университета Виерумяки в Финляндии защитил дипломную работу по скандинавской ходьбе, в которой объяснил методологию данных тренировок с помощью диагональной техники, заимствованной из беговых лыж. Позже финский производитель лыжного снаряжения подхватил эту идею и разработал специальные палки для скандинавской ходьбы. В 1998 году он выпустил на рынок первую модель тростей и переименовал технику скандинавской ходьбы — термин, под которым она сегодня известна во всем мире.

За последние десятилетия скандинавская ходьба стала революционным методом тренировок в странах Северной Европы и Центральной Европы. Ее успех заключается в том, что ее практика доступна людям всех возрастов и физических состояний. Существует несколько возможных техник выполнения скандинавской ходьбы. Эти тренировки очень универсальны, поэтому их можно проводить в самых разных условиях. Скандинавскую ходьбу можно развивать в трех аспектах; оздоровительно–лечебном, туристическом и спортивно-соревновательном. Она имеет множество преимуществ для здоровья, и, согласно научным исследованиям, это занятие имеет множество преимуществ для людей с определенными патологиями.

Каменная кислота, триглицериды и резистентность к инсулину

Сывороточная мочевая кислота и триглицериды тесно коррелируют с резистентностью к инсулину. Было проведено исследование, в котором приняли участие 100 женщин в постменопаузе в возрасте около 68 +/- 7 лет из сельского городка Японии.

До и после вмешательства измеряли сывороточную мочевую кислоту (SUA), триглицериды, оценку гомеостазной модели инсулинорезистентности (HOMA-IR). Изменения триглицеридов, сывороточной мочевой кислоты и γ-глутамилтрансферазы были в значительной степени связаны с изменениями HOMA-IR. Помимо их прямой связи, наблюдалась синергическая связь между изменениями уровня триглицеридов и мочевой кислоты в сыворотке и изменениями HOMA-IR.

Участники были разделены на три группы в зависимости от изменений уровня триглицеридов и сывороточной мочевой кислоты. Наблюдалось значительное взаимодействие между сывороточной мочевой кислотой и триглицеридами в отношении изменений HOMA-IR (β = 0,281, p = 0,005).

Эти результаты позволяют предположить, что изменения в триглицеридах и сывороточной мочевой кислоте являются синергическими факторами, связанными с изменениями резистентности к инсулину после 12-недельной программы упражнений скандинавской ходьбы у пожилых женщин.

Болезнь Паркинсона

В другом исследовании сравнивали эффекты скандинавской ходьбы в группе пациентов с идиопатической болезнью Паркинсона из 33 человек. Их случайным образом разделили на две группы: одна занималась скандинавской ходьбой 2 раза в неделю в течение 6 недель, а другая просто ходила без палок. Исходные характеристики сравнивали посредством дисперсионного анализа (ANOVA). Данные проанализированы с помощью программы SPSS.

В обеих группах состояние пациентов улучшилось. Это касается функциональных параметров, такие как двигательные способности и равновесие. Участники лучше переносят движение на форсированной скорости, а также реабилитацию опорно-двигательного аппарата. Группа, занимавшаяся скандинавской ходьбой, показала значительные различия по функциональной подвижности по сравнению с группой, ходившей без трости.

Менопауза, липидный профиль (избыточный вес и ожирение) и уровень холестерина

В еще одном исследовании оценивается эффект программы тренировок скандинавской ходьбы в течение 10 недель в зависимости от концентрации в крови гормона роста и лютеинизирующего гормона, а также их связи с показателями воспалительных заболеваний. Также оценивались параметры мышечных повреждений у женщин в постменопаузе с избыточным весом и ожирением.

Выборку составили 32 женщины в постменопаузе с избыточной массой тела или ожирением (индекс массы тела 30,5 ± 4,1 кг/м (2)), в возрасте 59,6 ± 5,9 лет.

Концентрации С-реактивного белка, общего холестерина, холестерина липопротеинов низкой плотности и липопротеинов высокой плотности, триглицеридов и альбумина, а также плазменная активность мышечных ферментов, таких как креатинкиназа и лактат. дегидрогеназы, были исследованы до и после завершения 10-недельной программы реабилитации скандинавской ходьбы.

После тренировки наблюдалось значительное увеличение концентрации в крови гормона роста (медиана 47,5%) и холестерина ЛПВП (медиана 0,1%), а также снижение значений лютеинизирующего гормона (медиана 19 %), общего холестерина, холестерина ЛПНП и триглицеридов.