Врач рассказала о последствиях дефицита воды в организме в холодное время года
Водный баланс – необходимое условие для сохранения жизнеспособности организма. Почему нужно соблюдать питьевой режим осенью и зимой? Что будет, если пить недостаточно воды? Сколько воды нужно выпивать в день? – рассказала Надежда Подкорытова, главный врач ИНВИТРО-Урал.
Важно ли пить воду осенью и зимой?
Осенью и зимой организм реже посылает сигналы о жажде, но риск развития
обезвоживания такой же, как и летом. Центральное отопление и обогреватели
способствуют потере влаги не только из воздуха, но и из организма человека.
Из-за этого могут появиться косметические проблемы, такие как сухость и чувство
стянутости кожи, тусклость волос. Кроме того, в холодное время года мы носим
больше одежды и часто потеем, но не так явно, как летом. Для профилактики
обезвоживания осенью и зимой необходимо пить достаточно воды.
Какую роль играет питьевой режим осенью и зимой, и что будет, если его не
соблюдать?
Осенью и зимой отмечается рост заболеваемости острыми респираторными вирусными
инфекциями (ОРВИ). Считается, что, если пить достаточно воды, риск заболеть
несколько ниже. Это связано с тем, что «простая» вода (не чай, кофе и
газированные напитки) принимает участие во всех процессах метаболизма, помогает
в выведении из организма ненужных веществ. Поэтому профилактика ОРВИ, наряду с
другими мерами, связана с поддержанием водного баланса. Важно, что при
недостаточном обеспечении организма жидкостью, могут быть пересушены слизистые
оболочки дыхательных путей, а это способствует проникновению вирусов, так как
нарушается местная защитная функция слизистых. Иногда человек может путать
чувство жажды с чувством голода, а это может привести к перееданию и в
последствии к проблемам со здоровьем.
Из-за воздействия ветра, холода на улице и отопления в помещении в осенний и
зимний периоды часто ухудшается качество кожи. То, насколько кожа будет
увлажненной, зависит не только от правильно подобранного крема. Увлажнение кожи
начинается изнутри, поэтому в течение дня нужно пить достаточно воды.
Как понять, что в организме возникла нехватка воды?
Обезвоживание может сопровождаться такими симптомами, как:
· сильная усталость, сонливость;
· жажда;
· уменьшение количества мочи;
· сухость слизистых оболочек;
· снижение эластичности и сухость кожи.
Особенно внимательно нужно следить за питьевым режимом детей и пожилых людей,
так как они часто не замечают жажду и сигналы обезвоживания организма.
Сколько воды нужно выпивать в день в холодное время года?
Норма рассчитывается из формулы 30 миллилитров на килограмм массы тела, но не
меньше 1,5 литров воды в день для взрослых. Чтобы не забывать вовремя пить воду,
можно установить трекер (дневник) потребления воды.