6 важных фактов о мышцах тазового дна: помогут ли ему йога, пилатес, Кегель и прокладки?

Тема интимного здоровья в России всё ещё во многом табуирована, поэтому многие предпочитают искать ответы не на приеме у врача, а на просторах интернета. Вкупе с этим современный тренд на заботу о себе приводит к неожиданным и порой даже противоположным последствиям. Так, словосочетание «тазовое дно» стало постоянно мелькать в соцсетях и СМИ, и конечно вокруг этого понятия появилась масса непроверенной и даже вредной информации. Специалисты Esthetic Clinic сформулировали шесть фактов, которые помогут разобраться в теме.

1. О проблеме говорят определенные симптомы

После изучения материалов некоторых блогеров может сложиться ощущение, что проблемы с тазовым дном — это неизбежная участь каждой женщины. Это, разумеется, не так, не стоит немедленно бросаться делать упражнения по рекомендациям из запрещенных соцсетей и скупать сомнительные препараты, не посоветовавшись с врачом. Дисфункция тазового дна у женщин имеет свои причины: например, беременность и роды, профессиональный спорт, избыточный вес, нарушение осанки, дисплазия соединительной ткани.

Мышцы тазового дна — это куполообразный слой мышц, который держит все внутренние органы в тонусе, на правильной высоте и глубине. Как только эти мышцы начинают провисать, происходит растяжение, а затем и опущение органов. Среди основных симптомов:

● Чувство тяжести и перерастяжения внизу живота и промежности;
● Подтекание мочи при любых физических нагрузках, прыжках, смехе и чихании;
● Снижение либидо и болевые ощущения во время полового акта;
● Частые воспалительные заболевания в области органов малого таза, такие как цистит и вагинит.

Есть и другая крайность, говорят специалисты, — когда женщины игнорируют симптомы, и несмотря на дискомфорт и снижение качества жизни, либо не обращают должного внимания на проблему, а иногда даже не подозревают о том, что нуждаются в помощи специалиста.

– К сожалению, женщины чаще обращаются к врачу-гинекологу с острыми процессами — это может быть болевой синдром, межменструальные кровяные выделения, раздражение, возникновение новообразований, кисты или миомы, — говорит врач-гинеколог Esthetic Clinic Ольга Вергасова. — А вот менее очевидные проблемы, особенно касающиеся качества интимной жизни, часто игнорируются. Но об этом тоже можно и нужно рассказывать специалисту. Именно поэтому в качестве превентивной меры рекомендуется посещать врача-гинеколога хотя бы раз в полгода.

Профилактика дисфункции тазового дна и ранняя диагностика избавят от дальнейших осложнений и помогут предупредить опущение органов малого таза.

2. Йога и пилатес могут не справиться

Адекватные физические нагрузки могут быть профилактикой, но не решением уже существующей проблемы. Мышцы тазового дна нельзя существенно укрепить с помощью пилатеса, йоги и других популярных методик — это невозможно анатомически. Более того, если продолжать заниматься в спортивном зале и поднимать тяжести, приседать со штангой, это может усугубить ситуацию — привести к повышению внутрибрюшного давления и опущению органов малого таза.

3. Средства гигиены — это не лечение

Когда подтекание мочи случается при резких движениях, многие женщины борются именно с этим следствием — покупают специальные урологические прокладки и используют их на постоянной основе, при этом не пытаются справиться с первопричиной этого явления. Во многом это происходит из-за агрессивного воздействия маркетинга: средства гигиены рекламируют именно как решение проблемы. Однако, они были придуманы чтобы облегчить жизнь, но не заменить полноценное лечение. В результате ежедневного ношения прокладок проблема только прогрессирует, а из-за постоянного парникового эффекта может возникнуть нарушение микрофлоры.

4. Народные методы и несертифицированные лекарства могут серьезно навредить

Часто при самостоятельных попытках решения проблемы женщины просто приходят в аптеку и приобретают свечи или лекарства без назначения врача, а также используют народные методы (тут ассортимент вариантов колоссальный), либо покупают несертифицированные средства на маркетплейсах. Например, в продаже бывают тампоны с маслами, которые, по обещаниям производителей, повышают упругость стенок влагалища и оказывают омолаживающее действие. В лучшем случае ожидаемого эффекта не наступит, в худшем — возникнет серьезный риск для здоровья. Чувствительная слизистая оболочка в разные фазы цикла у женщин может воспринимать препараты абсолютно непредсказуемо: можно получить ожог слизистой или вторичное инфицирование.

5. Упражнения Кегеля надо выполнять правильно

Упражнения Кегеля — один из самых работающих методов для тренировки мышц тазового дна. Метод назван в честь автора — немецкого врача Арнольда Кегеля. Важно, что главным условием для эффективности выполнения упражнений сам Кегель считал использование изобретенного им прибора — перинеометра, он измерял силу сокращения мышц промежности.

— Когда я прошу пациенток показать, как они выполняют упражнение Кегеля, в большинстве случаев выясняется, что они выполняют его так, что глубокие мышцы оказываются не задействованы, — рассказывает гинеколог Esthetic Clinic Ольга Вергасова. — Поэтому прежде чем начать регулярно делать упражнения Кегеля, важно убедиться, что вы выполняете их правильно и эффективно. Тут есть три пути: занятия под контролем специалиста, который корректно расскажет про самостоятельные техники; можно приобрести специальный высокотехнологичный тренажер для использования дома; или посещать аппаратные процедуры на специальных тренажёрах в клинике. Например, эффективны в решении проблем тазового дна современные гинекологические кресла-тренажёры Emsella. Аппарат за счет электромагнитных импульсов способствует интенсивному сокращению мышц и усилению кровотока в органах малого таза, позволяет регулировать энергию, чтобы воздействие нарастало постепенно, как и положено при тренировке мышц. Если же говорить о домашних тренажерах для самостоятельного применения, то речь о специальных высокотехнологичных устройствах которые определяют, насколько эффективно выполняется тренировка, например, Magic Kegel Master 2 или kGoal. Как правило, тренажер выполнен из гипоаллергенного материала, вводится безболезненно, и синхронизируется с приложением на смартфоне. Важно использовать тренажер строго по инструкции и регулярно. И разумеется, необходимо отслеживать динамику у своего гинеколога. Или андролога — об этом следующий пункт.

6. Тазовое дно — это не только женская проблема

Одно из самых распространённых и вредных убеждений — это то, что проблемы с мышцами тазового дна случаются только у женщин. Однако строение мышц тазового дна у мужчин и женщин не имеет сильных физиологических отличий. И мужчинам тренировки мышц тазового дна тоже полезны: они улучшают кровообращение в органах таза, влияют на синтез половых гормонов и избавляют от урологических проблем. В результате это способствует повышению либидо, улучшению качества полового акта, а также профилактике и лечению на ранних стадиях простатита.

— К сожалению, для мужчин зачастую это еще более закрытая тема, чем для женщин, переговорить о своих проблемах с урологом-андрологом, согласиться на курс массажа простаты или серию аппаратных процедур, чтобы улучшить кровообращение и трофику в области тазового дна — это серьезное испытание, — комментирует Евгения Антимирова, медицинский директор Esthetic Clinic. — При этом современные аппараты для тренировки мышц тазового дна рассчитаны для решения проблем обоих полов, речь и о профилактике, и о реабилитации после операций — аппаратные методики позволяют проходить успешную реабилитацию после тяжелых операций по удалению простаты.