Отказ женщин от жиров ради стройной фигуры - ошибка
Врач-диетолог Татьяна Мещерякова: не употребляя жир ради сохранения фигуры, женщины совершают ошибку. Врач Мещерякова назвала несколько распространенных ошибок, допускаемых женщинами в своем питании. В частности, отметила она, такой ошибкой является отказ женщин от жиров ради стройной фигуры.
«Тактика
исключения жиров из ежедневного рациона в погоне за снижением калорий – это
распространенная ошибка. На самом деле роль жира для женского организма крайне
важна», - поделилась Татьяна Мещерякова с «Известиями».
Диетолог подчеркнула, что качественные жиры должны присутствовать в ежедневном
питании женщин в виде нерафинированных растительных масел, рыбы, орехов, мясной
продукции, яиц, молочных продуктов, не являющихся обезжиренными.
«Рекомендованная норма потребления жиров в питании – один грамм на килограмм
массы тела».
Почему важно употреблять жир?
Он необходим для нормального функционирования головного мозга – рацион с низким
содержанием жира фактически лишает мозг компонентов, необходимых для поддержания
его функций на качественном уровне.
Такие жизненно важные витамины, как A, D, E и K усваиваются организмом только
при употреблении жира, а их дефицит грозит патологиями жизненно важных органов,
развитием болезни Альцгеймера, болезни Паркинсона, депрессии и прочих
расстройств, затрагивающих когнитивную (мыслительную) функцию.
Жир в рационе питания обеспечивает здоровье кожи. При дефиците жиросодержащих
компонентов кожный покров оказывается склонен к сухости и шелушению, а, кроме
того, к повреждениям, которые способствуют проникновению в организм различных
инфекций.
Жир необходим для полноценной работы легких и защиты этого органа от развития
специфических заболеваний.
Жир способствует высокой устойчивости иммунитета к влиянию различных патогенов и
вредных внешних факторов.
Также врач Мещерякова назвала ошибкой отказ женщин в погоне за стройной фигурой
от употребления сложных углеводов – например, от каш или хлеба. Эксперт обратила
внимание на то, что эти продукты, поедаемые в правильном количестве, не приведут
к лишнему весу, поскольку они нормализуют уровень сахара в крови и вместе с этим
обеспечивают длительное чувство насыщения, позволяющее не прибегать к
дополнительным перекусам и лишним поглощаемым калориям.
Источник: med2.ru