Краткое пособие: как избавиться от брюшного жира максимально быстро?

Если мы объединим физические упражнения со сбалансированной диетой, мы сможем уменьшить жир, расположенный в области живота, а также позаботимся о здоровье. Брюшной жир не исчезает полностью за два дня тренировок или диеты. Даже не через месяц. Вот почему так важно иметь хороший план и, прежде всего, выполнять каждый шаг, заботясь о своем здоровье. Тем не менее, это может помочь нам осознать, что у нас есть четкая цель: потерять объем живота.

Эта цель выходит далеко за рамки простого внешнего вида. Мы говорим, прежде всего, о сердце и избегаем любых рисков, связанных с ожирением, таких как сердечные приступы, диабет, повышение уровня триглицеридов… Например, современные футболистки имеют очень маленький процент жира в организме благодаря тренировкам и диете. Матчи с их участием можно не только смотреть, но и заключать пари. Тем более, что сегодня бетторам доступны актуальные промокоды фонбет.

Интервальные упражнения два раза в день

Если мы хотим сбросить брюшной жир за 60 дней, одни только аэробные упражнения, такие как прогулки, нам не помогут. Нам также нужны упражнения с отягощениями, которые обеспечивают адекватную работу в области живота и спины. Поэтому желательно совмещать одно с другим.

Скакалка и отжимания

Прыжки активируют основные группы мышц тела. Поэтому регулярная практика способствует тонизированию организма. Мы установим занятия в два раза в день. Полчаса может быть достаточно, но да, они будут высокой интенсивности. Однако мы всегда будем стараться адаптировать эти упражнения к текущему уровню, никогда не выходя за рамки и не утомляя себя.

• Начните свою тренировку с прыжков на скакалке в течение 5 минут в медленном темпе.
• Затем сделайте 5 отжиманий.
• Продолжайте выполнять упражнение со скакалкой, увеличивая интенсивность.
• Продолжайте тренировать пресс. Сосредоточьтесь прежде всего на подтяжке этой области живота.
• Этим упражнениям желательно посвятить полчаса.

Имейте в виду, что высокоинтенсивные упражнения оказались очень эффективными для улучшения состава тела. Об этом свидетельствует исследование, опубликованное в Obesity Reviews, где этот вид работы сравнивается с другим, средней, но непрерывной интенсивности.

Велосипед и плавание

В середине дня, когда вы заканчиваете работу, вам может быть очень полезно немного поплавать или даже покататься на велосипеде.
Вам не нужно идти в спортзал, если вы этого не хотите. Главное — приложить волю и немного воображения к комбинированным упражнениям. Кроме того, всегда полезно возвращаться с работы домой, например, пешком или на велосипеде. Таким образом, вы займетесь спортом и сбросите лишние килограммы, которые вас так беспокоили.

Занимайтесь йогой

Упражнение «мостик» является одним из базовых упражнений йоги и основано на упирании рук и ног в пол. Это заставляет живот прилагать усилия, чтобы поддержать и стабилизировать нас, поэтому возникает напряжение и сопротивление, которые необходимо поддерживать хотя бы пару минут. Осмельтесь практиковать это 3 раза в день, чтобы увидеть результаты.

Поддерживайте хорошую постуральную гигиену

Следующий совет — это не просто упражнение, а рекомендация, которая поможет сделать живот более упругим.

• Когда вы садитесь, всегда старайтесь держать спину прямо.
• При ходьбе следите, чтобы плечи не выдавались вперед, а шея не прогибалась.
• Поднимите подбородок, держите плечи и спину прямо, и вы обнаружите, что эта поза придает вам более позитивный и энергичный настрой. Кроме того, этот подходящий план тела принесет пользу животу.

Меньше сладостей и безалкогольных напитков и больше воды и фруктов

Помимо ведения активного образа жизни, важно правильно питаться. Среди наиболее важных мер, которые могут быть применены в этом отношении, мог бы быть отказ от потребления промышленных напитков и продуктов питания, таких как консервированные безалкогольные напитки и упакованные закуски.

Вместо этого в идеале было бы отдать приоритет потреблению воды, настоев и натуральных напитков (несладких), а также фруктов с высоким содержанием воды и клетчатки, таких как ананас и папайя. Имейте в виду, что употребление воды перед едой эффективно стимулирует чувство сытости.

Да - фиолетовым или малиновым фруктам и овощам!

Все эти фиолетовые продукты содержат антоцианы — тип антиоксидантов, которые помогают регулировать обмен веществ и, таким же образом, контролируют уровень жира в организме. Обратите внимание, какие продукты могут вам помочь: виноград, баклажаны, черника, красная капуста, свекла.

Подумайте о MFA (мононенасыщенных жирных кислотах)

Для «атаки» брюшного жира рекомендуются продукты, богатые мононенасыщенными жирными кислотами. Кроме того, они способствуют здоровью сердечно-сосудистой системы и насыщают энергией.

• Тофу.
• Лосось.
• Сардины.
• Авокадо.
• Орехи (грецкие и фисташки).
• Оливковое масло и рыбий жир.

С другой стороны, согласно исследованию, опубликованному в журнале Frontiers in nutrition, этот класс липидов обладает способностью улучшать здоровье мышечной массы.