Материал добавлен пользователем tribunskyЛюди слишком мало тренируются
Более 50% взрослых американцев тренируются в аэробном режиме менее рекомендованных 30 минут в день, 80% не следуют рекомендациям тренироваться с отягощениями два-три раза в неделю. С возрастом важность силовых тренировок неуклонно возрастает.
В промежуток от 40 до 60 лет человек теряет около 20% своей мышечной массы.
Постепенно быстросокращающиеся волокна превращаются в медленносокращающиеся, а
некоторые из них утрачивают свои нервные связи. К 70 годам большинство людей не
могут поднять над головой даже пяти килограмм. Все это ухудшает их двигательные
способности и качество жизни. В конце концов, люди так ослабевают, что даже не
могут заботиться о себе и жить без посторонней помощи. При слабых мышцах
увеличивается риск падений, переломов и несчастных случаев.
Потеря мышц (саркопения) развивается с возрастом, но может быть предотвращена
путем регулярных тренировок с отягощениями. Пожилые люди в любом случае извлекут
пользу из тренировок, но все-таки лучше начать в юном возрасте и тренироваться
всю жизнь. Путь к сохранению силы и мощности в 40, 50, 60 лет и далее – это
регулярные тренировки.
International Journal of Sports Nutrition and Exercise Metabolism, June 2007
Источник: www.tribunsky.ru