Материал добавлен пользователем PluPlu

Принципы ''правильного'' похудения

Учёные считают сейчас ожирение фактором, сокращающим жизнь почти так же, как и курение. Нередко можно встретить термин "эпидемия ожирения", говорящий о масштабах бедствия…

Кажется – нет ничего проще, чем сесть на диету. Вспоминается сразу по аналогии высказывание Марка Твена: "Нет ничего легче, чем бросить курить: я сам это делал тысячу раз".

С чего же начать? Начать следует:
1 - с ОСОЗНАНИЯ проблемы ("У меня лишний вес, у меня появилась одышка", "Я ужасно стала выглядеть последнее время", "Сегодня меня назвали коровой")
2 - и ФОРМИРОВАНИЯ ЦЕЛИ: зачем я хочу похудеть ("Чтобы вернуть хорошее самочувствие", "Чтобы мне в след снова оборачивались мужчины", и даже "Чтобы снова носить то платье, на покупку которого ушло три зарплаты").
Пока Вы не определитесь с этими двумя пунктами, дальше нет смысла читать.

Итак, если у Вас есть избыточный вес или даже ожирение, первый шаг в борьбе с ним – в осознании того, что Вы пришли к этому ТОЛЬКО БЛАГОДАРЯ СВОЕМУ ОБРАЗУ ЖИЗНИ! Генетическая предрасположенность к лишнему весу, конечно, теоретически существует, и нам очень удобно оправдывать себя с этой точки зрения: списывать всё на наследственность и нарушение обмена веществ. Пока Вы не осознаете, что не сможете похудеть при помощи супер-диет и волшебных суперсжигателей/поглотителей жира, таблеток, уменьшающих чувство голода и тягу к сладкому, – Вы не сдвинетесь с мёртвой точки.

Если же Вы будете иметь мужество изменить свой образ жизни (пищевые привычки в первую очередь!) НАВСЕГДА, то перед Вами откроется лёгкость повседневной жизни без лишних килограммов. Многие возразят, что в первую очередь следует обратить внимание на увеличение физических нагрузок. Но это вопрос полемичный: после пробежки или часа плаванья аппетит разгорается волчий, и съесть Вы способны даже больше, чем без тренировок. Итог – тот же: вес стоит на мёртвой точке, хотя физические нагрузки, бесспорно, принесут огромный вклад не только в борьбу с ожирением, но и в хорошее самочувствие в целом. Причём не обязательно Вы должны ставить рекорды на спортивном поприще: выберете приятный для Вас вид физических нагрузок – танцы, фигурное катание, верховая езда или плаванье – всё зависит от Вашего желания и отсутствия медицинских противопоказаний. Кстати, например, танцы сейчас – модная и прогрессивная форма оздоровления, не только нагружающая мышцы, но и помогающая стать пластичнее, и сбросить груз негативных эмоций, психологически раскрепоститься. Последний фактор тоже немаловажен для полных девушек и дам.

Как Вы думаете, почему люди так охотно покупают БАД, способствующие (обратите внимание: способствующие – ключевое слово!) снижению веса? Потому что НАДЕЮТСЯ ТОЛЬКО НА ТАБЛЕТКИ! Нетрудно провести опрос среди "худеющих" в Вашем окружении: хоть раз, а каждый первый прибегал к этому способу и, в результате получив чувство горького разочарования, слышать ничего не хочет про БАД. А добавки тут ни при чём: разве что может быть виновата недобросовестная реклама, слегка дезинформирующая Вас.

Медикаментов и БАД, лечащих ожирение НЕ СУЩЕСТВУЕТ! Средства, которые выписывает Вам врач, могут:
1. влиять на нервную систему: снижать аппетит напрямую (часто с побочными эффектами и наличием противопоказаний) или косвенно (наверняка Вы замечали, что в спокойном состоянии съедаете меньше, а чувство голода растёт пропорционально стрессовым ситуациям); заметьте: похудение достигается не по причине ПРИЁМА препарата, а по причине того, что снижается объём потребляемой пищи;

2. ускорять метаболизм и выводить токсины посредством применения желчегонных, слабительных и мочегонных средств, чаще всего растительного происхождения (по большей части это как раз бад); передозировки могут привести к возникновению банального поноса, а если во время не остановитесь – к обезвоживанию организма и нарушению микрофлоры кишечника;

Экспресс-диеты и краткосрочные диеты не несколько недель (тем более голодание), как правило, ущербные, лишающие Вас не только лишних калорий, но и дефицитные по необходимым для нормального функционирования организма нутриентам (я не говорю уже о том, что эта ситуация распространена даже, казалось бы, при избыточном питании). Жёсткие ограничения в питании – это стресс для организма, и чаще всего приносят организму больше вреда, чем пользы. Диета заканчивается, и – о счастье! – можно есть всё подряд! Узнаёте себя?;) Результат: организм настороже, запасается новыми килограммами – вдруг опять придётся недополучать питательных веществ.

Лишний вес приобретается годами посредством регулярных погрешностей в питании, поэтому не мечтайте избавиться от него в одночасье. Чтобы вернуть организму его нормальный, нарушенный обмен веществ, тоже потребуется значительный период времени – для каждого свой, так как организм любого из нас имеет свои особенности. Золотая середина – терять не более 1 кг в неделю, желательно под контролем грамотного врача.

Составленный на бумаге "план" избавления от обременительных килограммов будет дисциплинировать Вас и позволит контролировать результаты. А если Вас поддержат единомышленницы-подруги с такими же проблемами, результаты будут более заметными, и Вы, благодаря здоровому духу соревнования, получите чувство удовлетворения от процесса похудения.

Существует мнение, что толику в процесс похудения вносит даже ежеутреннее взвешивание) Хотя некоторые специалисты категорически против ежедневного замера килограммов и настаивают на контроле результатов раз в неделю.

Самое трудное в процессе похудения – не результат, а его сохранение. А закрепление результата, как говорилось выше, зависит только от изменения образа жизни в целом. Так что прежде чем задумать радикальное похудение, подумайте, хватит ли у Вас на это решимости и сил.

Общие принципы диетического питания при борьбе с лишним весом.
1. ИСКЛЮЧИТЬ: сахар (но не всё сладкое: см. ниже), сдобу (торты-пироженые-плюшки и др. любимая Вами выпечка), жирное, жареное, любые консервированные продукты, алкоголь (в данном случае из-за его высокой калорийности); высококалорийные продукты питания, например, майонез (от которого вообще лучше отказаться на всю жизнь).
2. ОГРАНИЧИТЬ (для правильного расчёта разделите свою обычную порцию потребляемого продукта пополам): крупы, макаронные изделия, хлеб, картофель, фасоль, сладкие фрукты (бананы, виноград), семечки и орехи ограничьте несколькими штуками в день. Ложечка мёда или пектиносодержащие сласти (мармелад, пастила, натуральные джемы), халва, сухофрукты допустимы. Но только кусочек/штучка в день! Не можете себе отказать? Тогда поставьте перед собой вопрос: а действительно ли Вы хотите похудеть и вернитесь к формированию целей.
3. РЕКОМЕНДУЮТСЯ: разнообразные травяные чаи, морсы, минеральная и чистая (родниковая или очищенная) вода; овощи (они богаты клетчаткой, которая не только способствует детоксикации организма, но и даёт длительное чувство насыщения); нежирные сорта мяса и рыбы. Предпочтительные способы приготовления еды – на пару, тушение, запекание, припускание, варка.

На прощание хочу Вам пожелать настойчивости и веры в себя. Правильный настрой (позитивное психическое самопрограммирование) и – худейте с удовольствием!

И, в конце концов, если Вы всё же не найдёте в себе сил СЕГОДНЯ приступить к изменению своих привычек и образа жизни – не лгите себе и принимайте себя такой, как есть: на свете немало несчастных стройных моделей и счастливых обладательниц пышных форм. Возможно, Вы вернётесь через некоторое время к мыслям о похудении с большей решимостью.

Елена Силич, Философия красоты и здоровья ( http://nsp-zdorovje.narod.ru )