Материал добавлен пользователем TribunskyВысокоинтенсивный тренинг сжигает жиры лучше, чем аэробика
Что лучше сожжет лишний жир - высокоинтенсивный тренинг с отягощениями или простая аэробика? Читайте ответ ученых.
Доктор Джордж Брукс (George Brooks) разработал концепцию метаболизма,
согласно которой в качестве топлива организм в основном использует жир до
момента, когда интенсивность упражнений достигает 65% от максимальных усилий,
после этого основную роль начинают играть уже углеводы. Снижение веса тела
кажется весьма простой задачей – тренируйтесь с интенсивность, меньшей 65% от
максимальной, и наблюдайте, как жир испаряется. Однако не все так просто.
Действительно, упражняясь с умеренной интенсивностью, вы в качестве топлива
используете больше жиров, но по итогам 24-часового периода вы сожжете больше
жира, тренируясь высокоинтенсивно, потому что по окончании тяжелой сессии вы
будете продолжать сжигать жиры в результате ускоренного метаболизма (повышенного
расхода калорий).
К тому же, за время самой тренировки будет сожжено больше калорий. В плане
жиросжигания общие ежедневные энергозатраты важнее вида топлива, используемого
во время тренировки.
Канадские исследователи обнаружили, что люди, исповедующие высокоинтенсивный
тренинг, в итоге теряют больше веса, чем те, кто работает дольше, но менее
интенсивно.
Бразильские ученые пришли к такому же заключению. Группа призывников, на
протяжении 14 недель регулярно выполняла кардиоработу на велотренажере. Те, кто
тренировался высокоинтенсивно, снизили процент жира в организме с 27,5 до 22,5%,
а их сослуживцы, тренировавшиеся умеренно, не показали никаких изменений.
Тренируйтесь высокоинтенсивно, если хотите избавиться от жира и забыть о «жиросжигающих»
режимах на движущейся дорожке или эллиптическом тренажере.
По материалам Int J Sport Nutr Exerc Metab 80:415-424, 2007.
Источник: tribunsky.ru