Полноценный сон - один из главных факторов снижения веса
Трудно поверить, что во сне можно похудеть. Но, как показали исследования, проведенные американскими учеными, есть прямая связь между тем, сколько человек весит, и тем, сколько он спит. Подробные данные об этих исследованиях были опубликованы в медицинском журнале "Психоньюроэндокринолоджи" /Psychoneuroendocrinoligy/.
Два гормона - грелин /гормон "голода"/ и лептин /гормон "сытости"/ контролируют
аппетит. Если человек недостаточно отдохнул, то в организме возрастает
содержание гормона грелина, стимулирующего аппетит, и падает содержание лептина,
который подавляет действие грелина и создает ощущение сытости.
Исследователи обнаружили значительное повышение уровня содержания грелина в
ночное время у людей, страдающих бессоницей. Возникающий гормональный дисбаланс
приводит к росту аппетита уже в дневные часы, что со временем чревато обретением
излишнего веса.
Помимо возникновения дисбаланса между грелином и лептином, недостаток сна
приводит к увеличению содержания в организме гормона стресса - кортизола,
повышающего желание съесть чего-нибудь высококалорийного и "вкусненького" для
улучшения настроения.
А между тем в головном мозге вырабатывается гормон роста, который в фазе
глубокого сна помогает организму перерабатывать жир в калории, что позволяет
поддерживать нормальный вес и снижать избыточный. В случае же недостатка сна
происходит накопление жира.
По мнению Майкла Бреуса, эксперта, занимающегося проблемами сна в
реабилитационном центре "Саутуэст спайн энд спортс" в городе Скоттсдейл /штат
Аризона/, взрослому человеку необходимо спать не менее 7,5 часов в сутки, чтобы
не допускать увеличения веса.
Как считает Бреус, результаты проведенного исследования наводят на мысль, что
появилась новая триада факторов, обеспечивающих поддержание нормального веса -
диета, умеренная физическая нагрузка и полноценный сон.
Источник: Medportal.ru