Диетологи назвали десять условий для правильного похудения
Более ста миллионов американцев пытались изменить свой образ жизни в сторону здоровья в уходящем году, и каждый четвертый не сдержал поставленные данные себе обещания, согласно опросу Franklin Covey New Year's Resolution.
Одни из самых популярных "обетов" – похудеть и улучшить здоровье, но, по
словам терапевтов Beverage Company, большинство людей не понимают, что один из
главных секретов успешной потери веса – это не просто бегать до изнеможения или
раз в неделю ходить в фитнес-клуб, а соблюдать пищевой баланс потребления
питательных элементов.
Американские диетологи составили список основных простых способов, благодаря
которым можно легко избавиться от ненужных килограммов и сантиметров на талии, а
также поддержать общий тонус. Не только занятия спортом, но и правильное питание
– главные условия для эффективного похудения и хорошего самочувствия. Тем не
менее, многие люди сосредотачивают внимание на чём-то одном: либо на
тренировках, либо на диете. Организму необходимо получать правильную энергию с
продуктами до и после физических упражнений. Как говорят специалисты,
оптимальных результатов можно добиться уже при правильном потреблении углеводов,
жиров, белков и сахара после физической тренировки.
В первую очередь эксперты советуют отказаться от принципа исключения тех или
иных продуктов: главное – баланс, а не исключение. Хотя отказавшись от хлеба или
мяса можно действительно похудеть на определённый промежуток времени, только
благодаря сбалансированному питанию можно долгосрочно поддерживать нормальный
вес.
Во-вторых, чтобы убедиться в правильной "подпитке" тела до и после тренировки,
исследователи рекомендуют искать пищу с соотношением углеводов и белков два к
одному. Если нарушить этот баланс, в организме происходит выработка гормона
стресса кортизола, который понижает выносливость тела и ослабляет мышцы. Найти
это соотношение проще, чем кажется: например, на завтрак можно съесть тост с
яйцом или йогурт.
В-третьих, важнейшими условиями для эффективных занятий спортом являются
упражнения на гибкость, силу, укрепление сердечной функции и те упражнения,
которые доставляют вам радость. Как говорят физиологи, надо выбирать именно те
упражнения, которые вам нравятся и, конечно, которые работают главным образом на
сердце, мышцы и суставы.
Четвёртое правило, которое надо запомнить – не все белки одинаковы. Организм
получит больше пользы, если есть пищу с меньшим количеством белков, утверждают
медики. Причина заключается в том, что некоторые белки более эффективны, чем
другие, особенно при смешивании с углеводами. Самая простая форма белков для
нашего тела – это сывороточный белок, потому что он имеет самую высокую
биологическую ценность, не содержит аллергенов и лактозы, в отличие от сои или
сывороточного концентрата.
Пятое условие для поддержания хорошей здоровой формы – предотвращать
окислительный стресс на организм, который чреват воспалительными процессами,
иммунной дисфункцией и понижением физической выносливости. Для борьбы с
окислительным стрессом и вредными свободными радикалами организму нужны
антиоксиданты, найденные в разнообразии фруктов, овощей, ягод и других
продуктах.
В-шестых, правильный рацион питания обязательно должен содержать такие полезные
продукты, как фасоль, чернику, овёс, апельсины, брокколи, картофель, лосось,
йогурт, орехи, шпинат, помидоры, зелёный чай и даже тёмный шоколад. Все эти
продукты богаты антиоксидантами и обладают научно доказанными эффективными
свойствами для защиты здоровья.
Седьмой совет – выбирать исключительно натуральную пищу и избегать продуктов с
нулевой калорийностью и искусственными подсластителями, которые наоборот
негативно сказываются на метаболизме и массе тела. Кроме того, нельзя заниматься
спортом на голодный желудок – телу, как и автомобилю, необходимо "топливо" в
виде питательных микроэлементов из пищи. Поэтому оптимальное время приема пищи –
за два чеса перед тренировкой.
Наконец, один из самых элементарных средств снизить уровни стресса,
стабилизировать сердцебиение и увеличить потребление кислорода при физической
активности – это правильное дыхание. И последнее: чтобы оставаться активными и
подвижными не только во время физической деятельности, но и в течение всего дня,
обязательно надо хорошо высыпаться.
Источник: Ami-tass.ru