Размеренный образ жизни – основа здорового сна в пожилом возрасте

Самостоятельно выполняя повседневные бытовые обязанности по расписанию, пожилые люди могут обезопасить себя от бессонницы и улучшить качество сна.

Поддержание регулярных основных мероприятий, таких как самостоятельное купание, одевание и приём пищи, позволяет лучше контролировать стабильный режим сна в преклонном возрасте, чем выполнение таких дел, как покупки в магазине, езда на общественном транспорте или даже визиты к врачу, утверждают специалисты Университета Хайфы.

По мнению авторов исследования, рутинный ритм жизни характеризуется стабильной периодичностью, временем и продолжительностью ежедневной деятельности, например просмотр телевизора, чтение книги или домашняя уборка. Благодаря чёткому распределению времени на выполнение обычных ежедневных дел пожилые люди быстрее привыкают ложиться и вставать в один и тот же временной промежуток, тем самым обеспечивая организм нормальным сном, говорят клиницисты.

В годичном обзоре приняли участие 96 пожилых людей от 58 до 89 лет из домов престарелых. Три раза каждые две недели добровольцев опрашивали и обследовали их физическое состояние. В среднем пожилые люди спали ночью по 6 часов, латентность сна занимала 37,53 минуты, а эффективность сна составляла 77,9 проц. Размеренный образ жизни с неизменным графиком означал более стабильную продолжительность сна и, как правило, регулярное соблюдение сонного режима.

Израильские медики отмечают, что возрастные изменения циркадной системы организма считаются естественным признаком старения и вовлечены в один из основных факторов ухудшения качества сна в пожилом возрасте. Регулярный, привычный ритм жизни может послужить защитным фактором против расстройств сна в пенсионном возрасте.

Источник: Ami-tass.ru