Позднее начало учебного дня улучшает качество сна, настроение и здоровье школьников
Если школьные уроки будут начинаться всего на полчаса позже, здоровье, настроение и физическая активность детей и подростков значительно улучшатся, убеждены американские исследователи Hasbro Children's Hospital и Университета Брауна. Биологические изменения в подростковом возрасте могут привести к так называемой "фазе задержки", предусматривающей позднее наступление сна и пробуждения за счёт сдвигов в циркадных ритмах, поясняют учёные.
Оптимальное время сна для школьников - 9-10 часов. Но современные дети, как
правило, испытывают трудности с засыпанием до 11 вечера, поэтому идеальное время
для пробуждения для них - это 8 утра. Однако в большинстве школ в это время,
если не раньше, уже начинаются занятия.
В дополнение к биологическим факторам, школьники подвергаются воздействию
многочисленных факторов образа жизни, включая внеклассные мероприятия, уроки,
занятия в спортивных и иных клубах, а для некоторых тинэйджеров и работу. В
совокупности всё это существенно отражается на качестве сна. В результате, изо
дня в день в будни теряя ночной сон, подростки пытаются отсыпаться в выходные,
что приводит к нарушению внутреннего циркадного ритма и снижению бдительности в
течение дня, говорят учёные.
Многочисленными исследованиями подтверждено, что современные школьники
хронически недосыпают. Последствия дефицита нормального сна - это и расстройства
настроения, внимания и памяти, поведенческие нарушения, ухудшение качества
жизни, низкая успеваемость и снижение мотивации к обучению, повышенный риск
лишнего веса, пассивного образа жизни и применения стимуляторов.
Исследователи провели эксперимент в одной из школ, сдвинув начало занятий на
полчаса и введя небольшие корректировки в расписание уроков. После внесённых
изменений продолжительность сна учеников возросла на 45 минут и многие из
школьников сообщили о меньшей усталости и появлении мотивации к учёбе, а
количество опозданий на первый урок снизилось на 36%. Число учеников, получающих
менее 7 часов сна, после изменений начала учебного дня сократилось на 80
процентов.
Источник: Ami-tass.ru