Материал добавлен пользователем moskowmassageСпортивный массаж
Массаж – постоянный спутник спорта. Там, где есть спорт, всегда присутствует массаж. В древнегреческих гимназиях он преподавался наряду с физическими упражнениями. Великие врачи Древней Греции считали, что массаж является обязательным элементом медицины и спорта.
И перед состязаниями, и после них древнегреческие спортсмены обязательно шли
к «педотрибам» - учителям гимнастики, которые растирали их, смазывали
определенными маслами и посыпали мельчайшим песком. И римские гладиаторы перед
боями делали сами себе растирания, это делало их суставы и мышцы сильнее и
гибче. Знали о спортивном массаже и в Индии, и в Китае, где этот вид массажа
применялся в системе воспитания кулачных бойцов и воинов.
В России же спортивный массаж систематизирован Саркизовым-Серазини. Цель этого
массажа – улучшить общее состояние спортсмена, повысить его физические
возможности, минимизировать вероятность спортивных травм или же восстановиться
после них. Еще греки и римляне разделяли спортивный массаж на предварительный
(который выполняется перед состязанием), тренировочный и восстановительный.
Предварительный массаж призван подготовить спортсмена к спортивным нагрузкам, он
должен мобилизовать моральные и физические силы спортсмена, разогреть мышцы.
Длительность такого массажа – 5-20 минут, проводится он за 20 минут до
тренировки или разминки.
Цель тренировочного массажа – подготовка к конкретным спортивным достижениям. В
любом виде спорта тренировочный массаж является его необходимым элементом. В
задачи этого массажа входит поддержка в тонусе мышечного аппарата спортсмена,
притом выделяются именно мышцы, на которые нагрузка максимальна. Этот массаж
повышает выносливость и работоспособность спортсмена, он до минимума сокращает
срок вхождения спортсмена в нужную спортивную форму. Такой спортивный массаж
может продолжаться до часа. Массируются именно те мышцы, которые наиболее
задействованы в этом виде спорта. И все же, несмотря на то, что такой массаж
очень важен, в чистом виде используется он редко. Дело в том, что между
тренировкой и массажем должно пройти не меньше 8 часов, а если тренировок в день
несколько, то массаж становится почти нереальным. Поэтому чаще все же
используется вышеназванный предварительный массаж.
Очень полезен и восстановительный спортивный массаж, с помощью которого
снимается усталость, восстанавливаются различные функции организма, повышается
работоспособность. Мышцы быстрее возвращаются в тонус и готовы к новым
физическим нагрузкам. Сеансы такого массажа могут быть достаточно
продолжительными, а короткий массаж рекомендуют проводить даже во время паузы на
соревновании, к примеру, в перерыве футбольного или волейбольного матча, или же
в боксе в перерывах между раундами.
Любой массаж начинается с растирания. К примеру, футболисту массажируется
голеностоп, икроножные мышцы, метателю ядра – локтевая и плечевая зона. Затем
массируются мышцы, расположенные ниже и выше основных. Восстановительный массаж
часто включает в себя еще и водные процедуры, такие как гидромассаж или баня.
Не обойтись без спортивного массажа и после спортивных травм. Такой массаж
помогает скорее войти в тренировочный процесс. Конечно, во время такого массажа
применяются специальные растирания и мази - противовоспалительные,
обезболивающие. Не используется спортивный массаж, если у спортсмена есть
какие-либо заболевания кожи, заболевания органов брюшной полости, ОРВИ, грипп,
ангина, камни в почках и желчном пузыре и некоторые другие заболевания. Но тут
уже в любом случае и спорт придется отложить, а не только массаж.
Источник: www.massage4me.ru