Один из лучших методов борьбы с бессонницей - не пытаться заставить себя заснуть, а встать с постели
Один из лучших методов борьбы с бессонницей - не пытаться заставить себя заснуть, а встать с постели. К такому выводу пришла группа американских ученых, результаты исследования которых опубликованы в научном медицинском журнале "Архивы отечественной медицины".
По словам главы научной группы Даниэля Бюссе из Школы медицины Университета
Питтсбурга, результаты проведенной работы позволяют заключить, что людям с
нарушениями сна необходимо как можно меньше времени проводить в постели,
безуспешно пытаясь при этом заснуть.
Исследование, в котором приняли участие 79 человек, средний возраст которых
составлял 72 года, включало в себя новую методику кратковременной поведенческой
терапии - специального подхода в психологии, предназначенного для изменения
образов и мыслей пациента, чтобы помочь ему в преодолении эмоциональных и
психических проблем. При таком подходе лекарственные средства пациентами не
применяются. Как утверждает Бюссе, подобная терапия применяется уже более трех
десятков лет и доказала свою эффективность. До недавних пор ее главными
недостатками считались высокая стоимость и продолжительность - пациентам
приходилось каждый день проводить по 6-8 часов в кабинете психолога.
Задавшись целью сделать поведенческую терапию более доступной, Бюссе и его
коллеги решили сократить ее до двух часов. В течение этого времени врачи
пытались "настроить" пациентов на особый режим сна, при котором им запрещалось
насильно заставлять себя заснуть. Медики также рассказывали о таких явлениях,
как биологические часы организма. По истечении месячного курса терапии примерно
две трети пациентов сообщили о значительном улучшении качества сна, причем
некоторые из них полностью избавились от бессонницы. Шесть месяцев последующих
наблюдений не выявили никаких ухудшений в достигнутом результате лечения.
Как утверждает Томас Нейлан из Калифорнийского университета в Сан-Франциско,
основная ошибка людей, страдающих от расстройства сна, заключается в том, что
"многие из них просто лежат в постели, мучаясь беспокойством из-за своего
недуга". "Если вы не хотите спать - не заставляйте себя это делать насильно;
если же вы проснулись посреди ночи и не можете заснуть - не лежите в постели
просто так", - советует он.
Бессонница является причиной многих заболеваний. Ученые утверждают, что
длительные нарушения сна могут привести и к серьезным психическим расстройствам.
По статистике, от бессонницы страдает каждый пятый житель США.
Источник: Ami-tass.ru