Десять витаминов, необходимых для здоровой жизни

В определенно количестве различные витамины и минералы содержатся в рационе питания любого человека. Однако достаточно ли их? Если да, то здоровье находится под надежной защитой – риск рака, проблем с сердцем, диабета и многих других болезней является минимален. Многие из нас хотели бы правильно питаться, и мы знаем, что фаст-фуд является вредным, а овощи и фрукты полезными.

И именно на этом познания в диетологии у большинства из нас и ограничиваются. Какие витамины необходимы для того, чтобы быть здоровым и жизнерадостным, и где их найти решила рассказать Аманда Гарднер (Amanda Gardner) – широко известный в США специалист в сфере диетологии.

Бета-каротин
Содержится: сладкий картофель, морковь, зеленый перец
Польза: Антиоксидант, в организме превращается в витамин A, необычайно полезен для зрения, иммунной системы, а также хорошей кожи. Также существует мнение, что достаточное количество бета-каротина способно предотвратить различные формы рака.

Кальций
Содержится: молоко, йогурт, сыр, прочие молочные продукты.
Польза: Укрепляет кости, зубы, предотвращает остеопороз. Обычно не рекомендуется принимать в форме пищевых добавок, поскольку положительный эффект от употребления кальция в значительной степени снижается.

Фолиевая кислота
Содержится: зерновые завтраки, темно-зеленые овощи, бобовые, соки цитрусовых фруктов, макароны, хлеб.
Польза: Необходима для развития детей во время беременности, предотвращает множества различных врожденных дефектов. 400 мг. фолиевой кислоты в день (600 при беременности) защитит Вас (или ребенка) от заболеваний сердечнососудистой системы, психических расстройств и, возможно, даже рака.

Железо
Содержится: животные печень, сердце и другие органы, а также морепродукты, орехи и зеленые листовые овощи.
Польза: жизненно важно для нормального функционирования эритроцитов (красных кровяных телец) в крови. Помогает в профилактике анемии и множества других заболеваний.

Поливитамины
Содержится: специальные препараты
Польза: В зависимости от содержания могут включать в себя различные вещества, которые сложно найти в обычных продуктах питания, в связи с этим время от времени также стоит включать в свой рацион.

Калий
Содержится: бананы, изюм, апельсин, зелень, молоко.
Польза: Очень полезен для сердца, помогает держать в норме кровяное давление и нейтрализует негативные воздействия переизбытка натрия в организме.

Селен
Содержится: мясо, морепродукты, яйца, хлеб.
Польза: Организм нуждается в данном антиоксиданте, правда и в небольших количествах. Способствует осуществлению множества функций организма, и может защищать от различных форм рака.

Витамин С
Содержится: цитрусовые, ягоды, брокколи, зеленый перец и многие другие фрукты и овощи.
Польза: Панацея от всех бед. Жизненно необходим для всех функций организма.

Витамин D
Содержится: В основном вырабатывается при нахождении на солнце, но можно получать и через пищу.
Польза: Предотвращает развитие рахита и остеопороза, необходим при беременности, защищает от диабета и помогает усваиваться кальцию.

Витамин E
Содержится: всевозможные жиры и масла
Польза: Пользу данного витамина сложно переоценить. В частности он укрепляет стенки кровеносных сосудов, оберегая от инфарктов и инсультов (правда, некоторые ученые уверены, что оберегает незначительно). Также этот витамин способен замедлять процессы старения организма.

По материалам Health Com
Подготовил Владислав Воротников

Источник: Medlinks.ru