Чтобы нарастить мышцы, нужно забыть о больших весах
Спортивные эксперты из Университета Макмастер утверждают: если вы хотите увеличить мышечную массу, не стоит обращаться к большим весам. Небольшие веса более эффективны с этой точки зрения, пишет The Telegraph.
Анализ показал: большее число повторений с легкими весами позволяет прекрасно
нарастить массу. А вот меньшее количество повторений с большим весом - нет.
Правда, есть одно "но": человек должен продолжать работать с весом, до
последнего, то есть, выкладываясь по максимуму, даже когда уже ощущается
усталость".
В виду того, что малый вес позволяет сделать больше повторов, мышцы будут лучше
нарастать, говорится в отчете в журнале Applied Physiology, Nutrition, and
Metabolism. Должный эффект сохраняется в течение нескольких дней и организм
лучше реагирует на нагрузки.
Надо сказать, данный подход уже завоевал популярность среди тренирующихся.
Поспорить с ним может только противоположная методика Тимоти Ферриса. Он ставит
во главу угла непродолжительные тренировки с малым количеством повторов и
большим весом.
Такой режим должен привести к прибавлению мышечной массы примерно на 16
килограммов за четыре недели. Однако работа с большим весом несет с собой
высокий риск травмы.
Источник: Meddaily.ru