Главная    Реклама  

  MedLinks.ru - Вся медицина в Интернет

Логин    Пароль   
Поиск   
  
     
 

Основные разделы

· Разделы медицины
· Библиотека
· Книги и руководства
· Рефераты
· Доски объявлений
· Психологические тесты
· Мнение МедРунета
· Биржа труда
· Почтовые рассылки
· Популярное

· Медицинские сайты
· Зарубежная медицина
· Реестр специалистов
· Медучреждения

· Новости медицины
· Новости сервера
· Пресс-релизы
· Медицинские события

· Быстрый поиск
· Расширенный поиск

· Вопросы доктору
· Гостевая книга
· Чат

· Рекламные услуги
· Публикации
· Экспорт информации
· Для медицинских сайтов


Рекламa
 

Статистика


Полезные советы / Здоровье и красота | Опубликовано 17-03-2013
Размер шрифта: 12px | 16px | 20px

Здоровье и красота
Материал добавлен пользователем sostinas

Упражнения для мышц туловища и позвоночника

Целенаправленные упражнения для мышц туловища и позвоночника могут длительно поддерживать хорошую осанку. В отличие от всевозможных диет двигательная активность делает женщину более подвижной, гибкой, а соответственно сохраняет молодость.

Упражнения для мышц туловища и позвоночника

 
Крепкие мышцы туловища и позвоночника положительно влияют на работу внутренних органов, поэтому такие упражнения более эффективны, когда они сочетаются с правильным питанием и образом жизни.
 
Особое внимание как для  женщин, так и для мужчин  заслуживают  упражнения, формирующие талию и мышцы брюшного пресса, которые формируют переднюю стенку брюшной полости.
 
При недостаточной подвижности мышцы живота становятся дряблыми, в них откладывается избыточный слой жира. Наиболее эффективно его можно устранить, укрепляя брюшную мускулатуру регулярными упражнениями.
 
Главным принципом упражнений, выполняемых самостоятельно, является систематичность и регулярность. Двигательная активность особенно необходима уже немолодым людям. Начав заниматься физкультурой в пожилом возрасте можно приостановить некоторые неблагоприятные процессы, связанные со старением организма.
 
В этом возрасте следует избегать упражнений, способствующих приливу крови к голове, связанных с задержкой дыхания, требующих большого мышечного напряжения. Увеличивать нагрузку и усложнять упражнения следует постепенно, не забывать о правильном дыхании. Можно сделать процесс занятий более приятным с помощью музыкального сопровождения.
 
Упражнения для мышц туловища и позвоночника
  • Сидя, упор сзади, поднять прямую левую ногу;  затем правую.
  • Сидя, с легким наклоном назад, согнуть руки за спиной, ноги слегка приподняты. Сделать «ножницы».
  • Сидя, упор сзади, приподнять прямые ноги повыше, сделать вертикальные махи вытянутыми ногами.
  • Сидя, с упором сзади, приподнять ноги и написать в воздухе все цифры от 0 до 9 поочередно левой и правой ногой, затем обеими.
  • Лежа на спине подымать и опускать обе ноги.
  • Лежа на спине, зацепить ноги под опорой, делать наклоны вперед, ноги в коленях выпрямлены.
  • Сидя, ноги согнуты в коленях; взяться за лодыжки с наружной стороны, выпрямить ноги вверх; согнуть в коленях и опустить их вниз; поднять руки вверх и вернуться в исходное положение.
  • Стоя на лопатках, забросить левую ногу за голову, коснуться пальцами ноги пола за головой. То же проделать правой ногой.
  • Стать на колени, руки вдоль туловища, наклоны назад, спина прямая.
  • Лежа на спине, руки вдоль туловища, ноги слегка согнуты. Приподнимая голову и плечи, руками дотронуться до колен и вернуться в исходное положение.
  • Лежа на спине, руки вытянуты за головой. Сесть, согнув ноги, руками обнять колени, наклонить голову вперед. Вернуться в исходное положение.
  • Лежа на спине, руки вытянуты за головой. Сесть, одновременно поднимая правую ногу и вытягивая руки вперед, коснуться руками пальцев правой ноги. Вернуться в исходное положение. То же проделать с левой ногой.
  • Лежа на спине, забросить разведенные ноги за голову. Носки касаются пола как можно дальше от головы, колени прямые. Затем сесть, носки разведены, глубоко наклониться вперед и вытянутыми руками дотронуться пола, как можно дальше.
  • Сидя, упор сзади, поднять таз, прогнуться, согнуть левую ногу, вернуться в исходное положение. То же проделать правой ногой.
  • Лежа на спине, согнуть сведенные вместе ноги под прямым углом, захватить стопами связку книг, поднимать и опускать голени. Ноги при этом все время над полом.
После интенсивных занятий наступает усталость, снять которую можно глубокими наклонами, полным расслаблением мышц  и дыхательными упражнениями.
 
Упражнения для укрепления мышц туловища и позвоночника в первую очередь улучшают ваш внешний вид, сохраняют осанку. Их называют еще выпрямляющими упражнениями. Повышая подвижность позвоночника, они одновременно предупреждают развитие дегенеративных изменений в межпозвонковых дисках. Упражнения для мышц туловища и позвоночника  особенно показаны людям, ведущим малоподвижный сидячий образ жизни, например офисным работникам.

Источник Здоровье и образ жизни




Если вы заметили орфографическую, стилистическую или другую ошибку на этой странице, просто выделите ошибку мышью и нажмите Ctrl+Enter. Выделенный текст будет немедленно отослан редактору
Получить код  Оставить комментарий  Версия для печати  Отправить ссылку на публикацию по e-mail  Оценить материал

Коды ссылок на публикацию

Постоянная ссылка:


BB код для форумов:


HTML код:

Оцените публикацию
Рейтинг: 5.1/10 (всего оценок - 9)

 Мнение МедРунета


 Комментарии

Важно: если Вы не еще не зарегистрированы, как пользователь нашего сайта, или зарегистрированы, но не авторизированны, рекомендуем перед добавлением комментария зарегистрироваться или пройти авторизацию. Это позволит связать все ваши комментарии с вашей учетной записью и заполнять часть полей автоматически.

Все комментарии проходят премодерацию. Для того чтобы ваш комментарий стал виден, он должен быть одобрен модератором. Данная форма предназначена только для публикации комментариев, вопросы по диагностике и лечению Вы можете задать в медицинских конференциях "Вопросы доктору. Поля, помеченные *, являются обязательными к заполнению.

Ваше имя: * *
Не более 60 символов.
Ваш e-mail: *

*
Не публикуется в свободном доступе. Формат ввода: | moyemail@site.ru |
Заголовок * *
Заголовок начинается с большой буквы. Точка в конце не ставится. Не более 255 символов.
Текст комментария: *
Осталось знаков
*
Текст начинается с большой буквы. Не забывайте про орфографию и знаки препинания. Не более 1000 символов. HTML и BBcode запрещены. Отображение текста в комментарии будет соответствовать расположению текста в форме.
Код подтверждения:
Если картинка нечитабельна - кликните по ней сколько угодно много раз до тех пор, пока не увидите нормальную читабельную строку.
Повторите код: * *



Почтовые рассылки сервера Medlinks.ruХотите своевременно узнавать новости медицины и быть в курсе новых поступлений медицинской библиотеки? Подпишитесь на почтовые рассылки сервера Medlinks.ru Почтовые рассылки сервера Medlinks.ru


Реклама

Здоровье и красота

Информация по теме
· Все по теме
· Статьи по теме
· Новости по теме
· Советы по теме
· Пресс-релизы
· Книги по теме
· Сайты по теме
· Рефераты по теме
· Дискуссии на форуме
· Медицинские события
· Вакансии и резюме
· Специалисты
· Медучреждения


Новое в разделе
1. Варикозное расширение вен может привести к тромбозам и язвам нижних конечностей
2. Что такое трихопигментация?
3. Физическая активность на улице может повысить риск диабета 2 типа
4. Прогноз для метеочувствительных людей по России на 27.09.2021
5. Прогноз для метеочувствительных людей по Москве на 27.09.2021
6. В преддверии дня сердца в «Аптекарском огороде» прошел Фестиваль здоровья и открылся «Сад ароматов»
7. Прогноз для метеочувствительных людей по России на 24.09.2021
8. Прогноз для метеочувствительных людей по Москве на 24.09.2021
9. Прогноз для метеочувствительных людей по России на 23.09.2021
10. Прогноз для метеочувствительных людей по Москве на 23.09.2021


Правила использования и правовая информация | Рекламные услуги | Ваша страница | Обратная связь |





MedLinks.Ru - Медицина в Рунете версия 4.7.19. © Медицинский сайт MedLinks.ru 2000-2021. Все права защищены.
При использовании любых материалов сайта, включая фотографии и тексты, активная ссылка на www.medlinks.ru обязательна.