Главная    Med Top 50    Реклама  

  MedLinks.ru - Вся медицина в Интернет

Логин    Пароль   
Поиск   
  
     
 

Основные разделы
· Разделы медицины
· Библиотека
· Книги и руководства
· Словари
· Рефераты
· Доски объявлений
· Психологические тесты
· Мнение МедРунета
· Биржа труда
· Почтовые рассылки
· Популярное · Медицинские сайты
· Зарубежная медицина
· Реестр специалистов
· Медучреждения · Новости медицины
· Новости сервера
· Пресс-релизы
· Медицинские события · Быстрый поиск
· Расширенный поиск
· Поиск врачей
· Вопросы доктору
· Гостевая книга
· Чат
· Рекламные услуги
· Публикации
· Экспорт информации
· Для медицинских сайтов

Рекламa
 

Статистика



Новости медицины / Здоровье и красота | Опубликовано 04-04-2013
Размер шрифта: 12px | 16px | 20px

Здоровье и красота

Ученые определили лучшие способы побороть бессонницу

В современном мире бессонница, в том числе и хроническая – это обычное явление, в связи с этим эксперты из США создали специальное руководство по борьбе с данным расстройством при помощи наиболее эффективных методов.

Если у Вас возникли трудности с засыпанием, не укрывайтесь одеялом в надежде стать сонливым, отмечает Нитун Верма (Nitun Verma), специалист по сну индийского происхождения и директор Вашингтонского Центра борьбы с бессонницей (the Washington Township Center for Sleep Disorders) в Фремонте, Калифорния.

"Вы не должны лежать в кровати, хмурить брови и вынуждать себя заснуть. Это может иметь неприятные последствия", объясняет Верма для Huffington Post.

Вместо этого встаньте и займитесь стимулирующей и скучной деятельностью, такой как чтение нескольких глав любимой книги. После этого возвращайтесь в кровать и засыпайте уже более успешно.

Алкогольный коктейль или бокал вина перед сном могут казаться идеальным способом для погружения в сон, однако, на деле - это не лучшее решение. Первоначально вы почувствуете себя сонным от алкоголя и даже сможете заснуть, но когда его действие прекратится, Вы, вероятно, будете просыпаться по несколько раз за ночь. Желательно исключить употребление алкоголя из своего графика за несколько часов до того, как соберетесь ложиться спать.

Не злоупотребляйте серфингом в интернете. Свет от компьютера поддерживает тревожное состояние, в то время как Вам нужно расслабиться перед сном. Чтобы избежать этого неблагоприятного эффекта, старайтесь отключить или максимально снизить яркость света в доме за три часа до того, как соберетесь спать.

Само собой избегайте кофеина, поскольку он способен оказывать влияние на Ваш организм даже спустя несколько часов после его употребления. Фактически, только через 6 часов из организма выходит половина кофеина, потреблено вместе с одной чашкойкофе. Ограничьте количество потребляемого кофеина и в течение дня (его должно быть не более трех чашек по 226 г) и перестаньте употреблять напитки с кофеином задолго до планируемого отхода ко сну.

Также, эксперты советуют не заниматься физической нагрузкой поздно вечером. Физические упражнения в течение 2 часов перед сном помешают Вашему сну, потому как температура тела будет выше нормы. Занятие на беговой дорожке или с гантелями следует перенести на более ранее время.

И, наконец, не работайте в постели. Конечно, это очень удобно - оплатить счета или ответить на письмо электронной почты из уютной кровати, но от этого невинного поступка Ваша кровать превратиться в маленький офис, а этого нужно избежать. Запомните – Ваша кровать предназначена исключительно для сна.

По материалам AFP
Подготовил Владислав Воротников

Источник: Medlinks.ru



Если вы заметили орфографическую, стилистическую или другую ошибку на этой странице, просто выделите ошибку мышью и нажмите Ctrl+Enter. Выделенный текст будет немедленно отослан редактору
Закладки  Получить код  Оставить комментарий  Версия для печати  Отправить ссылку на публикацию по e-mail  Оценить материал

Коды ссылок на публикацию

Постоянная ссылка:


BB код для форумов:


HTML код:

Оцените публикацию
Рейтинг: 5.1/10 (всего оценок - 8)

 Мнение МедРунета


 Комментарии

Важно: если Вы не еще не зарегистрированы, как пользователь нашего сайта, или зарегистрированы, но не авторизированны, рекомендуем перед добавлением комментария зарегистрироваться или пройти авторизацию. Это позволит связать все ваши комментарии с вашей учетной записью и заполнять часть полей автоматически.

Все комментарии проходят премодерацию. Для того чтобы ваш комментарий стал виден, он должен быть одобрен модератором. Данная форма предназначена только для публикации комментариев, вопросы по диагностике и лечению Вы можете задать в медицинских конференциях "Вопросы доктору. Поля, помеченные *, являются обязательными к заполнению.

Ваше имя: * *
Не более 60 символов.
Ваш e-mail: *

*
Не публикуется в свободном доступе. Формат ввода: | moyemail@site.ru |
Заголовок * *
Заголовок начинается с большой буквы. Точка в конце не ставится. Не более 255 символов.
Текст комментария: *
Осталось знаков
*
Текст начинается с большой буквы. Не забывайте про орфографию и знаки препинания. Не более 1000 символов. HTML и BBcode запрещены. Отображение текста в комментарии будет соответствовать расположению текста в форме.
Код подтверждения:
Если картинка нечитабельна - кликните по ней сколько угодно много раз до тех пор, пока не увидите нормальную читабельную строку.
Повторите код: * *




Почтовые рассылки сервера Medlinks.ruХотите своевременно узнавать новости медицины и быть в курсе новых поступлений медицинской библиотеки? Подпишитесь на почтовые рассылки сервера Medlinks.ru Почтовые рассылки сервера Medlinks.ru



Здоровье и красота

Информация по теме
· Все по теме
· Статьи по теме
· Новости по теме
· Советы по теме
· Пресс-релизы
· Книги по теме
· Сайты по теме
· Рефераты по теме
· Дискуссии на форуме
· Медицинские события
· Вакансии и резюме
· Специалисты
· Медучреждения


Новое в разделе
1. Чай на самом деле не так полезен?
2. Ученые призывают худеющих не тренироваться натощак
3. В чем польза ходьбы для здоровья
4. Прогноз для метеочувствительных людей по России на 17.08.2018
5. Прогноз для метеочувствительных людей по Москве на 17.08.2018
6. Развенчан миф: мужчины не всегда лучше ориентируются в пространстве, чем женщины
7. Что будет, если каждый день съедать по два яйца
8. Шампанское признали полезным напитком
9. Разработчики придумали, как победить потливость без дезодоранта
10. Прогноз для метеочувствительных людей по России на 16.08.2018

Социальные сети



Правила использования и правовая информация | Рекламные услуги | Ваша страница | Обратная связь |





MedLinks.Ru - Медицина в Рунете версия 4.7.18. © Медицинский сайт MedLinks.ru 2000-2018. Все права защищены.
При использовании любых материалов сайта, включая фотографии и тексты, активная ссылка на www.medlinks.ru обязательна.