Что полезней: бег или ходьба?
Возможно, когда вы занимаетесь спортивной ходьбой, вы немного завидуете бегунам, легко проносящимся мимо – слегка вспотевшим, но очень довольным. Не завидуйте – ходьба может быть не менее эффективным занятием, чем бег.
В исследовании, проведенном в США, участвовали 33.000 бегунов и 16.000 людей,
увлекающихся спортивной ходьбой. В течение 6 лет проверялось влияние ходьбы и
бега на факторы риска тех или иных заболеваний.
Исследования показали, что ходьба снижает кровяное давление, уровень сахара и
липидов (жиров и жировых веществ) в крови и снижает риск заболевания диабетом.
Точные данные таковы: бег снижает риск высокого давления на 4,2%, ходьба - на
7,2%. Риск заболеть диабетом при занятиях бегом снижается на 12,1%, при быстрых
прогулках и занятиях спортивной ходьбой - на 12,3%. Главное, как показали эти
исследования – не скорость и не темп, с которым вы двигаетесь, а то расстояние,
которое вы преодолеваете во время спортивных занятий. Так что если вы очень
заняты и времени у вас мало - все-таки лучше бегать, чем сидеть. А если у вас
есть свободное время – лучше ходить, чем бегать. И еще раз обращаем ваше
внимание - речь идет о занятиях спортивной ходьбой, а не о медленных прогулках,
которые также времен от времени необходимы всем.
Вывод давно известный, и вновь подтвержденный: физическая активность – наиболее
эффективное средство предупреждения многих заболеваний, а спортивная ходьба –
отличное средство для укрепления здоровья и заниматься ею следует не менее двух
часов в неделю.
Источник: MIGnews.com