Употребление кофеина ранним вечером может привести к нарушениям сна

Потребление 2-3 чашек кофе или энергетических напитков ранним вечером может привести к нарушениям сна, пришли к выводу американские ученые в своем новом исследовании, опубликованном в журнале Clinical Sleep Medicine.

Кофе - психостимулятор: он улучшает настроение, создает ощущение бодрости и прилива сил. Кофеин также расширяет наполняющие сердце сосуды, усиливая кровообращение. Также он обладает свойством повышать способность организма выдерживать физические нагрузки. В то же время лишняя чашка кофе, выпитая поздно вечером, может вызвать бессонницу.

“Специалисты давно подозревают, что кофеин сильно нарушает сон. Любители и фанаты кофе засыпают, как правило, в два раза дольше, нежели те, кто к этому напитку равнодушен. Из-за стимуляции нервной системы и повышенной потребности в физической активности после употребления кофе заснуть бывает очень непросто”, - комментирует доктор Сафван Бадр (Safwan Badr) из Центра изучения расстройств сна в госпитале Генри Форда в Детройте, соавтор работы. “И только сейчас у нас появились объективные доказательства того, что употребление напитков с кофеином может вызывать нарушения сна, если принимать их поздно днем или ранним вечером”.

В исследовании приняли участие 12 человек, средний возраст которых составил 39 лет. Специалисты изучали влияние 400 мг(2-3 чашки) кофе на качество сна. В течение нескольких дней добровольцы принимали по три таблетки (одну с кофеином и две с плацебо) ежедневно за шесть и три часа до сна, а также непосредственно перед ним.

Результаты исследования продемонстрировали, что если выпивать 2-3 чашки кофе за 6 часов до сна, кофеин может сократить сон более чем на час. И если это случается достаточно регулярно, то может сказаться на самочувствии днем.

“Полученные результаты свидетельствуют, что не следует употреблять кофеинсодержащие напитки после 17 часов”, - отмечает Кристофер Дрейк (Christopher Drake), ведущий автор исследования.

В предыдущем исследовании на аналогичную тему ученые из Швейцарии выяснили, что кофеин способен вызывать у подростков нарушения фазы сна. Они считают, такие нарушения грозят проблемами в развитии мозга, что может привести к шизофрении, тревожности и расстройству личности.

По материалам Eurekalert
Подготовил Юрий Шусто

Источник: Medlinks.ru