Акклиматизация «на отлично»
Планируя провести весенний отпуск в теплых странах, перед поездкой стоит задуматься не только о сборе чемоданов, но и том, как облегчить своему организму тяготы путешествия, ведь для акклиматизации взрослому человеку нужно 7-10 дней, а маленьким детям и вовсе – до 10 -14 дней
ПЕРЕД ПОЕЗДКОЙ
Проще всего адаптироваться к новым условиям тем, кто и в повседневной жизни
ведет здоровый образ жизни. А вот если ваша иммунная система ослаблена (в том
числе и перегрузками на работе), то и акклиматизация дается организму тяжело.
Отсюда главный совет: если хотите путешествовать легко, научитесь адекватно
расслабляться дома и вовремя заботиться о здоровье. Настройте себя на отдых
заранее:
• Старайтесь сбалансировано и регулярно питаться: в идеале - принимать пищу
небольшими порциями 4–5 раз в день, если не получается, то хотя бы регулярно
завтракать, обедать и ужинать.
• Своеобразным «тренажером» адаптационных механизмов организма может послужить
баня или сауна, которые можно посещать раз в неделю (при отсутствии
противопоказаний).
• Если вам предстоит смена суточных ритмов, то можете за пару дней до
путешествия немного сдвинуть часы своего бодрствования и сна: если путешествуете
на восток, то ложитесь спать на час – два раньше привычного, если на запад –
наоборот, позднее.
В ПУТИ
• Выбирая рейс, помните, что с запада на восток лететь лучше вечером, а в
обратном направлении – утром. Когда летите на восток, постарайтесь поспать в
самолете, а в противоположном направлении наоборот сон не желателен.
• Во время перелета пейте больше воды. Именно воды, а не чая, кофе или
алкогольных напитков: они обладают мочегонным эффектом и могут привести к
обезвоживанию, и значит, восстанавливаться организм будет дольше.
• Постарайтесь не спать во время того, как самолет набирает высоту и заходит на
посадку. В этом случае вы сможете вовремя принять меры, позволяющие эффективно
снять заложенность ушей: например, пить через трубочку сок или воду, сосать
леденцы или жевать жевательную резинку.
НА ОТДЫХЕ:
• Если разница во времени между странами отправления и прибытия больше 5–6
часов, то засыпать и просыпаться по новым часам будет нелегко. В первые сутки
для нормализации сна используйте фитотерапию или гомеопатию: таблетки на основе
пустырника или Гомеострес.
• «Отлеживаться» в первые дни отпуска не обязательно: пешие прогулки и несложные
экскурсии, наоборот, помогут организму быстрее включить в работу резервные
возможности.
Кстати: Ученые доказали: чем пассивнее ведет себя человек в новых климатических
условиях, тем дольше процесс адаптации
• Если вы приехали в жаркую страну, то постарайтесь хотя бы в первые сутки не
пить напитков со льдом – организм должен настроиться на новую схему теплоотдачи.
• В течение первых 2-3 дней отпуска не злоупотребляйте блюдами национальной
кухни – в основе рациона должны быть привычные вам продукты и блюда, а
экзотические продукты и рецепты - для особого случая.
АПТЕЧКА «ЭКСПРЕСС-АККЛИМАТИЗАЦИЯ»
Несмотря на то, что акклиматизация сильный стресс для организма, некоторые
врачи полагают, что свой адаптационный потенциал можно тренировать. Ведь чем
выше способность приспосабливаться к меняющимся условиям среды, тем больше
шансов сохранить здоровье и в привычной обстановке.