О пользе воды для тренировок

Почти две трети человеческого тела составляет вода. Вода является важным веществом, которое участвует в каждой функции организма. Она помогает транспортировать питательные вещества и продукты жизнедеятельности из клеток. Это необходимо для пищеварения, усвоения, кровообращения, выделительной функции, а также для ассимиляции водорастворимых витаминов. Вода также помогает поддерживать надлежащую температуру тела.

Всегда пейте много воды. Вы можете прожить без пищи несколько недель, но вы не сможете прожить недели без воды. Вода должна постоянно восполняться в организме. В среднем, вы теряете 250 миллилитров воды в день просто через дыхание. Старое эмпирическое правило - восемь стаканов (или 2 литра) воды в день, это - хороший минимум. В то время, как эксперты до сих пор не договорились о единой универсальной величине, принято считать, что производительность снижается с обезвоживанием. Если пить достаточное количество воды каждый день, вы можете гарантировать, что ваше тело будет получать все, в чем нуждается для поддержания хорошего здоровья. Лучший способ восполнить запас воды в организме - выпить простой воды. Не менее важно и качество употребляемой воды. Часто качество воды в городском водопроводе или частной скважине оставляет желать лучшего. Для улучшения качества воды используются системы фильтрации, состоящие из педфильтра и основной фильтрационной системы, подробнее об организации очистки воды можно причитать здесь www.aquaphor.ru/filters/predfiltry/korpus .

Другие напитки, такие как фруктовые соки, молоко, газированные напитки могу быть использованы для восполнения потерь влаги, потому что они содержат высокий процент воды. Кроме того, фрукты и овощи могут быть хорошими источники воды. Если вы работаете на большой высоте или в условиях пустыни или если вы работаете в жаркий день или в жарком помещении, не забудьте увеличить количество потребляемой жидкости.

Утренняя гидратация - отличный выбор перед утренней тренировкой. Пейте воду до тренировки, вы теряете воду во время тренировок даже когда потеете не очень сильно. Выпить стакан чистой воды после утреннего подъема является хорошим способом гидратации вашего организма. Вы можете выжать в воду свежего лимонного сока для вкуса, лимон также способствует стимуляции эвакуации содержимого кишечника, это поможет вам чувствовать себя более комфортно во время тренировки.

Многие из вас, вероятно, пьют утром кофе или чай. Если вам обязательно нужно выпить утром содержащий кофеин напиток, увеличьте объем жидкости до стакана. Хотя многие врачи считают кофеин мочегонным, некоторые недавние исследования поставили под сомнение эту установку. Кофеин снижает мышечную усталость, повышает скорость и выносливость. Спортивные психологи связывают эти преимущества кофеина с потенцированием выброса адреналина, который в свою очередь усиливает мышечные сокращения и способствует образованию энергии из жирных кислот. Так что, вы можете утром насладиться чашечкой кофе или чая, это не должно оказать отрицательного влияния на гидратацию, и вы всегда сможете выпить еще один стакан жидкости на всякий случай.

Достаточная гидратация очень важна для. Помните, что проснувшись вы не пили около 8-10 часов. Правильная гидратация улучшает качество тренировки, снимает усталость, уменьшает время восстановления и повышает уровень удовлетворенности, очень важно поддерживать достаточный уровень гидратации до и после тренировки. Имейте в виду, что жажда - не самый лучший критерий для оценки потери влаги. Если ваша моча имеет цвет лимонада, то все нормально; если она больше похожа на яблочный сок, вам стоит выпить стакан жидкости. Симптомами обезвоживания являются: головная боль, плохая концентрация, усталость, запоры. Если вы вдруг почувствовали, что вам нужны дополнительные электролиты, потому что вы сильно потели, можно смещать коктейль по рецепту: стакан воды, стакан апельсинового сока и щепотка соли.