Главная    Реклама  

  MedLinks.ru - Вся медицина в Интернет

Логин    Пароль   
Поиск   
  
     
 

Основные разделы

· Разделы медицины
· Библиотека
· Книги и руководства
· Рефераты
· Доски объявлений
· Психологические тесты
· Мнение МедРунета
· Биржа труда
· Почтовые рассылки
· Популярное

· Медицинские сайты
· Зарубежная медицина
· Реестр специалистов
· Медучреждения

· Новости медицины
· Новости сервера
· Пресс-релизы
· Медицинские события

· Быстрый поиск
· Расширенный поиск

· Вопросы доктору
· Гостевая книга
· Чат

· Рекламные услуги
· Публикации
· Экспорт информации
· Для медицинских сайтов


Рекламa
 

Статистика



Полезные советы / Здоровье и красота | Опубликовано 20-11-2015
Размер шрифта: 12px | 16px | 20px

Здоровье и красота
Материал добавлен пользователем alexfuryk

Плаваем и худеем

Плавание – один из самых эффективных и безопасных способов похудеть, убрать целлюлит, укрепить мышцы, обрести красивую осанку, улучшить работу сердечно-сосудистой системы.

Учеными доказана уникальная возможность за счет плавания снижать вес. Во-первых, сопротивление воды намного выше, чем воздуха, в силу этого мышцы под водой работает с утроенной силой. Плавание можно сравнить с силовыми и даже аэробными нагрузками, при которых сжигается в час до 700 Ккал.

Во-вторых, температура воды достаточно низкая, и это увеличивает липолиз (расщепление жиров) и расход калорий, необходимых для обогрева организма.

Если вы решили серьезно заняться плаванием для похудения и повышения тонуса организма, то нужно придерживаться определенным правилам, потому что плавание, как и любая тренировка, требуется системности и профессионального подхода.

Прежде всего, вы должны иметь в виду, что занятие плаванием предполагает регулярное посещение бассейна. Поэтому для начала вам необходимо выбрать бассейн, который бы устраивал по цене, условиям, месторасположению. Заниматься плаванием нужно не менее 3-4 раза в неделю по 45-60 мин.

Важно думать о питании. Не стоит перед занятием плотно есть, потому что плавание в воде не только не помогает пищеварению, но и может вызвать дискомфорт. Лучше съесть вареную курицу с рисом , творог или сыр, не повредят фрукты и овощи.

Плавание – это те же фитнес-занятия, поэтому для начала необходимо размять мышцы до входа в воду в течение 5-7 минут: приседание, разведение рук, сгибание ног, различные наклоны. Потом 10-15 минут нужно просто поплавать. После разминки плавайте любым стилем, но самыми эффективными являются кроль и баттерфляй. Эти стили плавания хорошо воздействуют на все группы мышц: пресс, мышцы рук, ног, спины. Во время плавания, в отличие от других фитнес-занятий, худеет прежде всего область живота и боков.

Следите за скоростью: вначале плывите быстрее, а ближе к концу занятия скорость может быть меньше. Несколько минут в самом конце поплавайте на спине, расслабляясь и успокаиваясь. Следите за тем, сколько метров вы проплываете за занятие. Оптимальным вариантом будет 400-500 метров. Но важно учитывать, что с каждым занятием необходимо повышать и скорость плавания, и дистанцию.

Интенсивность занятия повысится, если использовать дополнительное оборудование: пенопластовые доски, ласты, «водные» гантели и др.

Начинающим лучше всего после 10–12 минут плавания делать отдых на 3-4 минуты. Если вы недостаточно хорошо плаваете, то вначале нужно овладеть техникой того или иного стиля. В случае затруднений наймите инструктора.

Не забывайте, что плавание должно приносить вам удовольствие: купите красивый купальник, стильную шапочку и очки – и процесс похудения пойдет легче, приятнее и быстрее.

Если вам скучно плавать в гордом одиночестве или вы практически не умеете плавать, запишитесь на занятия аквааэробикой, и вы получит , помимо похудения, колоссальный заряд энергии и хорошего настроения.

Врачи практически всем разрешают плавать, но есть все-таки ряд противопоказаний: это онкология, заболевание кожи , простуда и другие болезни, связанные с повышением температуры.

Несмотря на то, что похудение при занятии плаванием происходит быстрее, но не надо ждать сразу дать необыкновенных результатов. Если вы будите регулярно заниматься этим видом спорта и следить за рационом питания, то 2-3 килограмма в месяц вы обязательно потеряете.



Источник: www.womensblog.com.ua/krasota-i-zdorovie


Если вы заметили орфографическую, стилистическую или другую ошибку на этой странице, просто выделите ошибку мышью и нажмите Ctrl+Enter. Выделенный текст будет немедленно отослан редактору
Получить код  Оставить комментарий  Версия для печати  Отправить ссылку на публикацию по e-mail  Оценить материал

Коды ссылок на публикацию

Постоянная ссылка:


BB код для форумов:


HTML код:

Оцените публикацию
Рейтинг: 6.0/10 (всего оценок - 4)

 Мнение МедРунета


 Комментарии

Важно: если Вы не еще не зарегистрированы, как пользователь нашего сайта, или зарегистрированы, но не авторизированны, рекомендуем перед добавлением комментария зарегистрироваться или пройти авторизацию. Это позволит связать все ваши комментарии с вашей учетной записью и заполнять часть полей автоматически.

Все комментарии проходят премодерацию. Для того чтобы ваш комментарий стал виден, он должен быть одобрен модератором. Данная форма предназначена только для публикации комментариев, вопросы по диагностике и лечению Вы можете задать в медицинских конференциях "Вопросы доктору. Поля, помеченные *, являются обязательными к заполнению.

Ваше имя: * *
Не более 60 символов.
Ваш e-mail: *

*
Не публикуется в свободном доступе. Формат ввода: | moyemail@site.ru |
Заголовок * *
Заголовок начинается с большой буквы. Точка в конце не ставится. Не более 255 символов.
Текст комментария: *
Осталось знаков
*
Текст начинается с большой буквы. Не забывайте про орфографию и знаки препинания. Не более 1000 символов. HTML и BBcode запрещены. Отображение текста в комментарии будет соответствовать расположению текста в форме.
Код подтверждения:
Если картинка нечитабельна - кликните по ней сколько угодно много раз до тех пор, пока не увидите нормальную читабельную строку.
Повторите код: * *


Большие сомнения
Для убедительности нельзя просто написать " Учеными доказана уникальная возможность за счет плавания снижать вес". Какими учёными, где, когда -- нужны конкретные ссылки! Каждый может придумать любой миф, написав, дескать, это - мнение учёных. Кроме того, вода в бассейнах, как правило, хлорированная, а не обработанная для дезинфекции, например, ультрафиолетом. Дышать воздухом с испарениями такой воды нельзя - развиваются заболевания дыхательной системы (и не только!).
Сомнений добавляют и многочисленные грамматические ошибки в тексте, что тоже снижает авторитетность публикации.
Юрий [09-01-2016]




Почтовые рассылки сервера Medlinks.ruХотите своевременно узнавать новости медицины и быть в курсе новых поступлений медицинской библиотеки? Подпишитесь на почтовые рассылки сервера Medlinks.ru Почтовые рассылки сервера Medlinks.ru


Реклама

Здоровье и красота

Информация по теме
· Все по теме
· Статьи по теме
· Новости по теме
· Советы по теме
· Пресс-релизы
· Книги по теме
· Сайты по теме
· Рефераты по теме
· Дискуссии на форуме
· Медицинские события
· Вакансии и резюме
· Специалисты
· Медучреждения


Новое в разделе
1. Доставка товаров в СИЗО и ИУ через интернет-магазин Convex
2. Уйди, бессонница: насколько полезно принимать мелатонин?
3. Прогноз для метеочувствительных людей по России на 16.04.2021
4. Прогноз для метеочувствительных людей по Москве на 16.04.2021
5. Прогноз для метеочувствительных людей по России на 15.04.2021
6. Прогноз для метеочувствительных людей по Москве на 15.04.2021
7. Для здоровья печени необходимо регулярно тренироваться
8. Отдельным людям не стоит завтракать сразу после пробуждения
9. Прогноз для метеочувствительных людей по России на 14.04.2021
10. Прогноз для метеочувствительных людей по Москве на 14.04.2021


Правила использования и правовая информация | Рекламные услуги | Ваша страница | Обратная связь |





MedLinks.Ru - Медицина в Рунете версия 4.7.19. © Медицинский сайт MedLinks.ru 2000-2021. Все права защищены.
При использовании любых материалов сайта, включая фотографии и тексты, активная ссылка на www.medlinks.ru обязательна.