Плаваем и худеем

Учеными доказана уникальная возможность за счет плавания снижать вес. Во-первых, сопротивление воды намного выше, чем воздуха, в силу этого мышцы под водой работает с утроенной силой. Плавание можно сравнить с силовыми и даже аэробными нагрузками, при которых сжигается в час до 700 Ккал.

Во-вторых, температура воды достаточно низкая, и это увеличивает липолиз (расщепление жиров) и расход калорий, необходимых для обогрева организма.

Если вы решили серьезно заняться плаванием для похудения и повышения тонуса организма, то нужно придерживаться определенным правилам, потому что плавание, как и любая тренировка, требуется системности и профессионального подхода.

Прежде всего, вы должны иметь в виду, что занятие плаванием предполагает регулярное посещение бассейна. Поэтому для начала вам необходимо выбрать бассейн, который бы устраивал по цене, условиям, месторасположению. Заниматься плаванием нужно не менее 3-4 раза в неделю по 45-60 мин.

Важно думать о питании. Не стоит перед занятием плотно есть, потому что плавание в воде не только не помогает пищеварению, но и может вызвать дискомфорт. Лучше съесть вареную курицу с рисом , творог или сыр, не повредят фрукты и овощи.

Плавание – это те же фитнес-занятия, поэтому для начала необходимо размять мышцы до входа в воду в течение 5-7 минут: приседание, разведение рук, сгибание ног, различные наклоны. Потом 10-15 минут нужно просто поплавать. После разминки плавайте любым стилем, но самыми эффективными являются кроль и баттерфляй. Эти стили плавания хорошо воздействуют на все группы мышц: пресс, мышцы рук, ног, спины. Во время плавания, в отличие от других фитнес-занятий, худеет прежде всего область живота и боков.

Следите за скоростью: вначале плывите быстрее, а ближе к концу занятия скорость может быть меньше. Несколько минут в самом конце поплавайте на спине, расслабляясь и успокаиваясь. Следите за тем, сколько метров вы проплываете за занятие. Оптимальным вариантом будет 400-500 метров. Но важно учитывать, что с каждым занятием необходимо повышать и скорость плавания, и дистанцию.

Интенсивность занятия повысится, если использовать дополнительное оборудование: пенопластовые доски, ласты, «водные» гантели и др.

Начинающим лучше всего после 10–12 минут плавания делать отдых на 3-4 минуты. Если вы недостаточно хорошо плаваете, то вначале нужно овладеть техникой того или иного стиля. В случае затруднений наймите инструктора.

Не забывайте, что плавание должно приносить вам удовольствие: купите красивый купальник, стильную шапочку и очки – и процесс похудения пойдет легче, приятнее и быстрее.

Если вам скучно плавать в гордом одиночестве или вы практически не умеете плавать, запишитесь на занятия аквааэробикой, и вы получит , помимо похудения, колоссальный заряд энергии и хорошего настроения.

Врачи практически всем разрешают плавать, но есть все-таки ряд противопоказаний: это онкология, заболевание кожи , простуда и другие болезни, связанные с повышением температуры.

Несмотря на то, что похудение при занятии плаванием происходит быстрее, но не надо ждать сразу дать необыкновенных результатов. Если вы будите регулярно заниматься этим видом спорта и следить за рационом питания, то 2-3 килограмма в месяц вы обязательно потеряете.